Recuperare după sport de ce c; este atât de important

recuperare

După efort ... recuperare! Recuperarea favorizează regenerarea și vă îmbunătățește performanța. Plimbare, întindere, saună, crioterapie ... Iată tot ce puteți face pentru a vă liniști după o sesiune sportivă bună.

Cuprins

Ce este recuperarea în sport ?

recuperare, sau revenirea la calm, merge mână în mână cu încălzirea. În timp ce încălzirea pregătește corpul pentru un antrenament, ghidul de recuperare sfârșitul antrenamentului tău pentru a vă ajuta corpul să revină la starea sa normală.

Beneficiile recuperării

După antrenament, corpul tău este ca o mașină de supraîncălzire pe care trebuie să o răcorești treptat. Făcând exerciții regulate de răcire, tu îmbunătățiți-vă rezultatele antrenamentului pe termen lung și tu reduceți riscul de rănire.

Sfatul editorului: da un impuls recuperarii si regenerarii cu ajutorul nostru Aminos de recuperare. Pentru a vă recupera mai repede și a fi în formă bună pentru următorul dvs. antrenament.

Recuperarea se umple cu multe funcții importante pentru corpul tău și pentru mușchii tăi:

  1. Promovează și accelerează regenerarea.
  2. Ajută circulația și respirația să revină la normal.
  3. Recuperarea permite evacuarea mai rapidă a metaboliților (compușii rezultați din metabolism), cum ar fi lactatul.
  4. Relaxează mușchii și scade tensiunea.
  5. Ajută la reducerea rigidității.
  6. De asemenea, relaxează mintea pentru relaxare mentală.

Exerciții de recuperare: acțiunile corecte de adoptat

Aveți la dispoziție multe exerciții de recuperare. Un program de recuperare optim constă în 2 faze.

Prima fază urmărește să vă regleze circulația, în timp ce a doua fază este dedicată în mod special mușchilor. Puteți proiecta un program de recuperare cu exerciții din faza 1 sau numai exerciții din faza 2.

Faza 1: un pic de cardio, în liniște

După antrenament, acordați-vă 10 minute de cardio pe o mașină la alegere (bandă de alergat, bicicletă, antrenor eliptic etc.). Alege o ritm moderat. Ideea este să-ți respiri respirația, nu să respiri. Dacă te poți relaxa și vorbi în același timp, atunci ai ritmul potrivit.