Reduceți colesterolul cu o dietă adecvată

Cuprins

Reduceți colesterolul pentru o mai bună sănătate, vitalitate și performanță
Reduceți colesterolul prin planul alimentar
Dieta conștientă de colesterol la locul de muncă evitând zahărul
Reduceți colesterolul evitând alimentele foarte procesate
Reduceți colesterolul cu mâncare mediteraneană
Nucile împotriva colesterolului ridicat
Scăderea colesterolului este posibilă doar în majoritatea cazurilor prin schimbarea dietei
Colesterolul este esențial pentru supraviețuire, doar că prea mult este dăunător
Reguli generale dietetice pentru scăderea colesterolului

Dacă vrei să scazi colesterolul, ar trebui să fii Comportamentul nutrițional analizați cu atenție și reglați dacă este necesar. Se consideră că hipercolesterolemia, prezența a prea mult colesterol în sânge Tulburarea metabolismului lipidic un factor de risc pentru dezvoltarea așa-numitelor boli ale stilului de viață. Obezitatea, obezitatea și vasoconstricția până la infarct miocardic sau accident vascular cerebral sunt direct legate de un nivel crescut de colesterol.

Apoi, există și alți factori de risc, cum ar fi Lipsa exercițiilor fizice, abuzul de alimente de lux sau prea mult stres În plus, riscul de boli grave sau chiar de moarte timpurie crește exponențial. Deci, trebuie făcut totul pentru a lua măsuri care scad colesterolul. Alimentația adecvată este o componentă indispensabilă într-un concept holistic.

1. Reduceți colesterolul pentru mai multă sănătate, vitalitate și performanță

Medicamentele chimice care scad colesterolul numite statine nu sunt o soluție bună pe termen lung, datorită efectelor lor secundare. Mai degrabă, scopul ar trebui să fie scăderea colesterolului prin schimbarea dietei. Cine tu însuți hrănește conștient colesterolul, în general are mai multă vitalitate și energie și are o capacitate mai mare de concentrare. Desigur, compoziția colesterolului din sânge este, de asemenea, determinată genetic. În plus, procentul așa-numitei părți bune a colesterolului ar trebui să fie, de asemenea HDL (Lipoproteina engleză de înaltă densitate, deci lipoproteina cu densitate mare) pentru cei răi LDL (Lipoproteina engleză cu densitate scăzută, adică lipoproteina cu densitate mică) trebuie întotdeauna luată în considerare. Dar scăderea Colesterol total în sânge doar 5 mg au deja efecte uimitoare de promovare a sănătății.

2. Reduceți colesterolul prin planul alimentar

Pentru a obține efectul dorit al Normalizarea nivelului de colesterol Pentru a realiza acest lucru nu este necesară o dietă strictă. Scăderea colesterolului cu ajutorul alimentelor înseamnă în primul rând analiza și documentarea atentă a propriilor obiceiuri alimentare. Oricine notează doar exact ce, când și cât se mănâncă o săptămână poate folosi un Sfaturi nutriționale să puteți estima exact unde sunt erorile și cum pot fi eliminate. Nutriționiștii subliniază că, cu puțină rezistență, este ușor să scazi colesterolul permanent. Dar este unul nou Ponderarea meniului necesar. Aici ar trebui mai presus de toate Produse din cereale integrale, alimente bogate în fibre și legume și fructe proaspete primiți o prioritate mai mare.

Testează-ți nivelul de colesterol și învață ca parte a controalelor de sănătate holistice
Cunoaște-ți sănătatea

Astfel de inițiative de sănătate pot fi, de asemenea, oferite și finanțate de către angajatorul dvs. - sugerați acest lucru în compania dumneavoastră. Am fi bucuroși să vă trimitem informații despre acest lucru pe care le puteți transmite angajatorului dumneavoastră.

3. Dieta conștientă de colesterol la locul de muncă evitând zahărul

Consumul de mese gata sau alimente care au fost puternic rafinate sau prelucrate ar trebui să fie împotriva acestuia să fie restricționat . Pentru că aceste alimente destul de dăunătoare conțin multe așa-numitele grăsimi trans, despre care s-a demonstrat că promovează colesterolul ridicat. Dacă aveți niveluri ridicate de colesterol și sunteți supraponderal în același timp, ar trebui mai întâi să slăbiți și abia apoi să vă concentrați asupra scăderii nivelului de colesterol. S-a găsit că este util, alimente zaharate, sub formă lichidă sau solidă, în mare parte de evitat. Muesli, iaurt puternic îndulcit sau batoane de ciocolată sunt adesea consumate între ele, mai ales la locul de muncă. Dar toate acestea duc doar la mai mult Obezitatea la aceasta, nivelul colesterolului din sânge continua sa creasca . De aceea, comportamentul nutrițional la locul de muncă ar trebui, de asemenea, să fie criticat.

4. Scade colesterolul evitând alimentele foarte procesate

Dacă nivelurile de colesterol sunt ușor crescute, acestea sunt adesea deja mici corecții suficient în comportamentul alimentar, astfel încât să poată fi readus la un nivel normal. Toate măsurile dietetice care servesc la scăderea colesterolului funcționează mult mai bine atunci când sunt alături de dumneavoastră program de exerciții individuale să fie combinate. Așadar, deveniți muncitori Sporturi corporative, Programe de fitness sau secvențe anti-stres ar trebui să fie utilizat pe scară largă. Deoarece acesta este, de asemenea, un element important pentru a putea reduce colesterolul pe termen lung. De asemenea, este crucial să consumați grăsimi animale pentru a reduce cât mai mult posibil . Adesea acestea pot fi ușor înlocuite cu uleiuri vegetale. Cu toate acestea, în acest context, grăsimile vegetale hidrogenate nu sunt un substitut adecvat pentru grăsimile animale. Grăsimile hidrogenate artificial, precum cele adăugate la multe produse finite, duc la creșterea nivelului de colesterol LDL în sânge. Acestea, la rândul lor, sunt responsabile de depuneri periculoase pe pereții interiori ai vaselor, care pot duce la accident vascular cerebral sau infarct.

5. Reduceți colesterolul cu mâncare mediteraneană

Cu toate acestea, nu este vorba doar de scăderea nivelului de colesterol în general, ci de creșterea specifică a nivelului colesterolului HDL bun, vascular care protejează. Acest lucru este posibil și cu dieta corectă. În studiile la scară largă s-ar putea demonstra clar că dieta mediteraneană, numită și dieta mediteraneana care poate avea un efect extrem de benefic asupra nivelului de colesterol. Cu cât este mai mare proporția de colesterol HDL sănătos, cu atât va fi mai puțin probabil în următorii zece ani Accident vascular cerebral sau atac de cord a suferi. În plus, HDL este, de asemenea, un factor esențial în protejarea arterelor și a venelor. Mâncarea mediteraneană include întotdeauna prospețimea Produse precum legume, fructe, dar și pește de mare gras, care conține o proporție deosebit de mare de acizi grași omega-3 sănătoși. De exemplu, cei care lipsesc de mâncarea rapidă și își schimbă dieta în cea mai mare parte mediteraneană vor putea să-și îmbunătățească semnificativ nivelul de colesterol în doar câteva săptămâni.

6. Nuci pentru colesterol ridicat

Un supliment ușor de utilizat pentru scăderea colesterolului este zilnic Plăcerea nucilor . Aproximativ 35 g, adică o mână, sunt deja potrivite pentru scăderea eficientă a nivelului de colesterol. Cu toate acestea, pentru a obține efectul dorit, nucile ar trebui zilnic și consecvent să fie consumat pe o perioadă de cel puțin trei luni. Nu contează dacă nucile sunt consumate ca gustare la serviciu sau poate chiar ca masă principală. Cu toate acestea, colesterolul crescut din sânge nu ar trebui niciodată privit izolat. Deoarece deseori sunt și grăsimile neutre Trigliceride sunat, prea sus. Cei care reușesc să scadă trigliceridele din sânge printr-o nutriție adecvată vor beneficia, de asemenea, de niveluri mai scăzute de colesterol. Deoarece ambele sunt strâns legate în metabolismul lipidic al organismului.

7. Scăderea colesterolului este posibilă doar în majoritatea cazurilor printr-o schimbare a dietei

În special alimentele cu un conținut ridicat de zahăr, dar și consumul regulat de băuturi alcoolice în toate variantele poate determina creșterea bruscă a nivelului trigliceridelor din sânge. Aceasta este întotdeauna însoțită de o creștere a colesterolului nociv LDL, care la rândul său este un factor de risc pentru dezvoltarea Boli cardiovasculare reprezintă. Dacă nivelul colesterolului este prea ridicat, ceea ce este genetic, o schimbare doar în dietă nu este de obicei suficientă. În aceste cazuri, medicamentele care scad colesterolul trebuie luate pe lângă o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, peste 95% din nivelurile crescute de colesterol se datorează în mod greșit Dieta și stilul de viață și, prin urmare, și reversibil. Cu toate acestea, este nevoie întotdeauna de puțină disciplină și perseverență pentru a putea scădea colesterolul permanent cu dieta potrivită. Dacă o modificare a dietei pentru scăderea nivelului de colesterol a avut succes, se poate verifica oricând cu un simplu test de laborator la medic.

8. Colesterolul este esențial pentru supraviețuire, doar prea mult este dăunător

Există multe mituri despre colesterol - cu toate acestea, această substanță nu este rea în sine, este chiar indispensabilă pentru multe procese metabolice din organism. De exemplu, mulți hormoni ar putea fi fără Prezența moleculei de colesterol să nu se formeze deloc. Cu toate acestea, colesterolul devine întotdeauna problematic atunci când există prea mult din sânge din cauza unei alimentații slabe. În special, dacă această afecțiune persistă ani și zeci de ani, pot rezulta daune grave asupra sănătății. Pentru a împiedica acest lucru să se întâmple în primul rând, nivelul colesterolului ar trebui readus la normal cât mai devreme posibil cu o dietă potrivită. Specific alimente cu conținut scăzut de colesterol nu mai sunt recomandate în aceste zile, deoarece efectele scade rapid. Modificarea meniului este atunci foarte complexă și nu poate fi menținută pe o perioadă lungă de timp.

9. Reguli dietetice generale pentru scăderea colesterolului

Societatea germană de nutriție prin urmare, recomandă câteva reguli care, cu toate acestea, s-au dovedit a fi foarte eficiente în ceea ce privește scăderea nivelului de colesterol. Se recomandă consumul regulat de fructe proaspete, legume și produse din cereale integrale, la fel ca în general o dietă săracă în sare produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, grăsimi vegetale și carne nevindecate, să fie consumat cel mult de două ori pe săptămână. Când mâncați carne, soiurile cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pieptul de curcan sau friptura de vită, ar trebui cu siguranță preferate. Oricine bea apoi puțin sau deloc alcool, nu fumează, restricționează în mare măsură consumul de dulciuri și produse de patiserie și integrează în mod regulat peștele în dieta lor, probabil că nu va avea niciodată probleme cu un nivel ridicat de colesterol.