Reechilibrarea alimentelor cum să mănânci bine Foodspring Magazine
Știm piesa: glumim și spunem că facem o reechilibrare a alimentelor când adăugați o frunză de salată lângă vasul pentru paste. Dar mai mult decât o glumă, acest lucru dezvăluie o realitate: schimbarea obiceiurilor alimentare către un stil de viață mai sănătos pe termen lung, ei bine, nu este ușor.
Cuprins
Reechilibrarea alimentelor, ok. Dar cum ne descurcăm? ?
Cum să vă schimbați dieta? Cum se mănâncă sănătos? Cum să integrezi noile obiceiuri alimentare în viața ta de zi cu zi? Și cum reușiți să vă schimbați dieta în mod durabil? Răspundem la toate aceste întrebări și explicăm bazele unei reechilibrări alimentare reușite.
Ce este o reechilibrare a alimentelor ?
Din punct de vedere tehnic, nu există o definiție universală pentru acest termen. Dar teoretic, acesta este un schimbarea activă a obiceiurilor alimentare. Acest proces începe în momentul cumpărăturilor și se termină pe farfurie. La prima vedere, ați putea crede că aceste schimbări par neplăcute, dar în realitate, este mai ușor decât credeți și, mai presus de toate, merită pe termen lung.
Care sunt efectele ?
Știm cu toții această persoană care are energie H-24. Se trezește devreme pentru a alerga înainte de a merge la serviciu, este întotdeauna motivată, niciodată obosită sau stresată. Secretul lui? Cu siguranță nu cafeaua lui, ci a lui alimente.
alimentele proaspete și sănătoase constituie chiar baza energiei voastre. Pe scurt, ele sunt sursa vieții. Produsele neprelucrate conțin o mulțime de micro- și macronutrienți că corpul tău are nevoie să distribuie toată energia posibilă. Imaginați-vă: sunteți o mașină și stomacul dvs. este rezervorul. Dacă puneți ceva în rezervorul de combustibil, motorul se va sparge și mașina se va opri din mișcare. Același lucru este valabil și pentru mâncare. Dacă mâncați prea multe alimente nesănătoase, veți fi mai încet și mai obosit și brusc nu veți merge mai departe.
Pentru echilibrul dvs. nutrițional, oferim o gamă largă de produse și sfaturi nutriționale adaptate nevoilor și obiectivelor dvs. individuale. Mulțumim nostru Verificare gratuită a corpului, îți poți calcula rapid și ușor IMC-ul, precum și nevoile tale de calorii și macro-urile în funcție de stilul tău de viață și de obiectivele de fitness.
Cum să mănânci sănătos ?
Cum sunt clasificate alimentele sănătoase și alimentele „nesănătoase”? Din nou, există o definiție generală. De o punct de vedere nutrițional, o dietă sănătoasă este întotdeauna echilibrată. micro- și macronutrienți în cantitate suficientă va sta la baza energiei tale: combustibilul tău.
macronutrienți (legătură macro) sunt principalii furnizori de energie. Sunt trei la număr: glucide, lipide și proteină. micronutrienți (microfoane) sunt vitamine, minerale și oligoelemente. Cele mai importante vitamine includ B1, B6, B9, B12, C, D și E. Mineralele de reținut sunt fierul, zincul și magneziul. Macro-urile sau microfoanele sunt esenţial astfel încât corpul să poată executa funcțiile sale vitale.
Puneți-o așa, vă poate părea dificil să absorbiți toți acești nutrienți din dietă. Dar dimpotriva. Dacă aveți îndoieli, puteți calcula în câțiva pași mici care sunt nevoile dvs. de macronutrienți pentru obiectivele dvs. individuale datorită calculator macro gratuit.
Care sunt punctele la care trebuie să fii atent ?
Scopul aici este de a dezvolta noi obiceiuri mai sănătoase pentru a crea o dietă echilibrată. Deci nu vorbim întotdeauna despre o dietă, ci despre o schimbare a dietei. Cu toate acestea, este foarte posibil ca o astfel de modificare să ducă la pierderea în greutate. Cu toate acestea, important: nu vă interzice mâncarea. Totul este permis, cu măsură. În general, trebuie acordată atenție consumului de micronutrienți. Fără a uita să mănânce legume și fructe in fiecare zi. Ești legumofob? Așa că vă recomandăm Vitamine zilnice. Îți livrează tot ce are nevoie corpul tău. Ideal pentru o reechilibrare durabilă a alimentelor, deoarece acestea vă ajută să vă gestionați micronutrienții dacă viața de zi cu zi nu o permite.
Care sunt alimentele recomandate pentru o reechilibrare a dietei ?
Înlocuiți alimentele nesănătoase prin produse sănătoase este mai ușor decât crezi. Am rezumat câteva exemple pentru dvs. într-un mic tabel:
| Exemplu | Alternativă mai sănătoasă |
| pâine moale | Pâine integrală de grâu |
| Cereale | Muesli |
| Sodas | Ceai, apă de lămâie |
| Dulciuri | Fructe, nuci |