Regenerare accelerată prin măsuri nutriționale optimizate; Melasan Sport nutriție sportivă
La începutul remarcilor mele, aș dori să vă reamintesc citatul meu preferat:
"Antrenamentul este atacul planificat asupra structurilor sănătoase din organism, cu intenția de a deteriora sistemele pe termen scurt, prin momente de stres dozate precis, pentru a induce stări de adaptare."
Lansarea atacurilor este cea mai ușoară sarcină, doza exactă este o altă poveste. De data aceasta, totuși, aș dori să mă ocup de ce măsuri din domeniul nutriției pot fi utilizate pentru a optimiza și accelera procesele de adaptare dorite.
Cu alte cuvinte, este vorba despre inițierea regenerării cât mai repede posibil după o sarcină de antrenament. La ce ar trebui să fim atenți după atacul asupra organismului nostru?
Cum pot iniția regenerarea cât mai repede posibil după o sarcină de antrenament?
Imediat după un stimul de antrenament sau competiție, trebuie făcut totul pentru a oferi corpului ceea ce a fost retras din el. În esență, există trei puncte care asigură că atacul este urmat de cele mai bune stări de adaptare posibile.
Preveniți pierderea de lichide și deficiențele minerale după exerciții
În primul rând, desigur, sunt măsuri pentru a compensa pierderea de lichid asociată cu un posibil deficit de minerale. Desigur, acest lucru trebuie inițiat în timpul antrenamentului, chiar dacă este foarte scurt. Există o strategie foarte simplă pentru aceasta: Stai pe cântar înainte și după antrenament. Cu excepția cazului în care este o chestiune de stres ultra-lung care durează câteva ore, pierderea în greutate în timpul antrenamentului corespunde aproape 100% pierderii de lichid. După exercițiu, este important să compensați imediat această diferență cu băuturi electrolitice. Melasan oferă aici cu Băutură sportivă Nutriose, Băuturile sportive magneziu + potasiu si Băutură sportivă arginină + sfeclă roșie oferă trei produse care asigură un echilibru mineral optim echilibrat după antrenament.
Băutură sportivă cu MAGNEZIU + POTASIU
Băutură sportivă cu ARGININ + BEETLE ROȘU
Băutură sportivă NUTRIOZĂ
De ce am nevoie de carbohidrați după mișcare?
În al doilea rând, trebuie luate măsuri pentru a se asigura că depozitele de carbohidrați sunt completate. Carbohidrații sunt cea mai importantă sursă de energie a noastră și au o mare importanță pentru numeroase procese de regenerare. Aportul de proteine ar trebui să aibă loc paralel cu resinteza carbohidraților. Proteina reprezintă elementul de bază al tuturor celulelor umane și are, printre altele, sarcina de a construi noi celule sau de a repara celulele existente. Principalul beneficiu pentru sportivii de anduranță constă în această zonă, deoarece perioadele lungi de stres uzează elementele în mișcare ale fibrelor musculare. Pentru a aduce ambii macronutrienți la nivelul adecvat după antrenament, cel mai bine este să luați o mică gustare din carbohidrați și proteine. Cu Gustare cu proteine 32 si Bloc energetic Și aici, Melasan are în portofoliu două produse atent pregătite și cu gust excelent.
BCAA post-antrenament pentru a repara rapid deteriorarea țesuturilor
În al treilea rând, este vorba despre compensarea modificărilor biochimice care au fost declanșate de stimulul de antrenament. Acestea includ inflamație crescută, micro-leziuni ale mușchilor și plămânilor și afectarea pe termen scurt a sistemului imunitar. Toate aceste modificări biochimice temporare pot duce la infecții respiratorii, leziuni ale aparatului locomotor activ și pasiv, supraentrenament sau dezechilibru mental. Pentru a preveni acest lucru, este important să respectați două componente nutriționale: Pe de o parte, ar trebui să permiteți să curgă suficienți antioxidanți în dietă pentru a compensa procesele inflamatorii. Boabele colorate, de exemplu, au un conținut ridicat de antioxidanți. Acesta este motivul pentru care tema „fructelor de pădure” joacă un rol major în toate băuturile Melasan. A doua componentă nutrițională care ajută la eliminarea acestor afectări biochimice sunt cei trei aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA): Valina, leucina și izoleucina. Acestea asigură repararea rapidă a deteriorării țesuturilor. Melasan oferă BCAA sub formă de capsule. Este, de asemenea, foarte recomandat Băutură sportivă BCAA cu coacăz, în care sunt îndeplinite ambele cerințe descrise în ultimul paragraf.