Renunțați la fumat, începeți să faceți jogging - Forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Renunțați la fumat, începeți să faceți jogging =
Sunt complet nou aici și am vrut să întreb dacă sunt oameni care sunt ca mine:-) și poți face schimb de idei, să dai sfaturi și motivație.
Am renunțat la fumat acum 6 săptămâni și fac exerciții fizice de 4 săptămâni. Mai exact, fac drumeții montane și jogging. Am avut două săptămâni de concediu și am fost pe un summit aproape la fiecare două zile, zilele dintre ele mergeam cel puțin pe jos. În ultimele două săptămâni am făcut jogging timp de 40 de minute de două ori pe săptămână. La început a fost foarte greu pentru mine, dar acum este mai bine (depinde și de vreme, la căldură tinde să fie mai rău).
În general, mă simt bine făcând asta și observ, de asemenea, că starea mea se îmbunătățește. DAR mă îngraș și, din păcate, aceștia nu sunt mușchi:-(. Unii dintre pantalonii mei nu se mai potrivesc și cântarul spune același lucru. Am luat 3 kilograme de când am încetat să fumez și, în ciuda exercițiilor fizice, nimic nu se mișcă în jos. Nu inteleg asta:-(.
Există cineva aici care este similar sau cineva care poate oferi sfaturi despre ceea ce pot/ar trebui să schimb? Este atât de frustrant când nu vezi nicio performanță în greutate/figură în ciuda exercițiilor fizice.
Bună ziua Tweetyy,
În primul rând, felicitări pentru că ți-ai schimbat viața.
Creșterea în greutate nu are nicio legătură cu sportul, adică renunțarea la fumat, adică câți oameni. Fără sport ar fi probabil mai mult.
Dar: volumul dvs. este încă prea mic pentru pierderea reală în greutate, îl puteți recupera rapid cu puțină mâncare. Această luptă se va decide în frigider.
Încearcă să adaugi puțină varietate antrenamentului tău.
Dacă nu există boală, creșterea în greutate este practic rezultatul excesului de calorii.
Bine ați venit la cercul suflătorilor de aer proaspăt! Chiar dacă alergarea nu consumă atât de multe calorii pe cât ți-ai dori (din păcate, mă simt așa chiar și atunci când mă pregătesc pentru semimaraton), ajută mental să mănânci mai puțin atunci când de fapt nu ți-e foame. Cel puțin așa m-am simțit la început. Și este cu siguranță un suport pentru a continua să respirați aer proaspăt. După cum a scris deja Ruca, alergările variază, atât corpul, cât și capul ajută. 40min este o sarcină destul de mare pentru început. Pentru că ar fi bine să mergi la jumătatea drumului și puțin mai repede sau să-ți permiți o pauză de la mersul între ele și să aduci astfel o oarecare variație a ritmului de alergare.
Clar. Dar pare foarte frecvent ca foștii fumători, cel puțin inițial, să compenseze inconștient fumatul prin consumul de calorii suplimentare.
De asemenea, ar trebui să aibă legătură cu modificările florei intestinale.
Mai presus de toate, trebuie să controlați partea alimentară, excluzând tot ce intră! Exercițiile fizice vă ajută să pierdeți în greutate (mai repede) numai dacă nu compensați excesiv unitățile de antrenament cu recompense alimentare. Deci, nu există delicii speciale pentru sport! Recompensa pentru exerciții fizice este pierderea în greutate!
a deschis două șantiere în același timp, un corp ca acesta reacționează necontrolat ca o grămadă de pui. Rămâneți la curent, gândiți-vă la ce a scris Junkz înaintea mea, apoi „totul” va reveni la „normal”.
Treci bine iarna (sportiv - și afară!) Și în ultima zi din martie 2018 dai un raport despre situație - noi (?), Eu, suntem deja încântați.
Dacă doriți să rămâneți cu sportul: priviți totul cu mâna constantă și „puțin” mai mult. Lucrurile bune iau timp .
Da, exces de calorii. Că fumătorii de obicei Sunt nesportivi și nu au un sentiment fizic bun este, desigur, următoarea problemă.
Dar nu te îngrași pentru că nu mai fumezi. Adesea folosit ca scuză pentru a fi lăsat să fumeze din nou.
Un reportaj TV recent a spus că peristaltismul (mișcarea intestinului) este mai intensă la fumători. Prin urmare, mâncarea se grăbește mai repede și este implementată incomplet. Excesul de calorii da, dar printr-o utilizare mai eficientă a aceleiași cantități de alimente după renunțarea la fumat. Deci, mănâncă mai puțin!
@Tweetyy:
Rămâneți aproape. Din propria mea experiență după o lungă carieră de fumat, am constatat: Fumatul este unul dintre cele mai tari lucruri care există!
Întregul lucru poate fi abordat puțin matematic.
De 2 ori 40 minute sunt 700-800 kcal /săptămână, că arzi mai mult alergând. Deci în jur de 100 kcal pe zi. asta e o bomboană.
Alergatul îți face foame, mănânci batonul de ciocolată și se spune că fumătorii au o creștere de 10% a metabolismului datorită nicotinei. Deci, atunci când încetați să fumați, alimentele nu mai sunt metabolizate la fel de repede (ar merge și cu peristaltismul intestinal).
Consumul crescut de alimente datorat „omiterii acțiunii de retragere” nu este încă luat în considerare.
Concluzia este că creșterea în greutate nu este o știință a rachetelor. din pacate.
Suntem atrași din viață în cele mai colorate culori și le purtăm cu mândrie, rănile și cicatricile noastre (SDP)
Aceasta nu va fi o cale ușoară. (Partea 1)
Imbatranesc in pace. (Continuare)
Grădina Zoologică din Köln, 07/2017, 8,6 km
Cologne Bridge Run 09/2017 15.65 km 1: 43: xx
HM Köln 10/2017. 21,1 km 2: 18.xx
Mulțumesc mult:-)
Ce vrei să spui exact prin faptul că dimensiunile sunt prea mici? Adică unitățile cu jogging de două ori pe săptămână nu sunt suficiente, nu-i așa?
O, dragă, mă gândisem că va fi „mult” pentru cineva ca mine care nu făcuse niciun sport înainte:-)
Varietate? Te referi la intensitățile de alergare?
Ca fost fumător greu, nu pot decât să te felicit pentru pasul tău! Rămâi cu el, nu vei regreta. A renunța la fumat în urmă cu 13 ani a fost una dintre cele mai bune decizii din viața mea, chiar dacă și eu m-am îmbrăcat puțin la început (am avut 15 kg bune într-un an, de la aproape 80 până la 95 kg, dar fără exerciții fizice). Dar asta se nivelează, mai ales că faci și sport. Cu cât plămânii tăi nu mai respiră fum, cu atât îți este mai ușor, crede-mă. Toate cele bune!
hm, dar practic stai cu el de două ori pe săptămână?
Mulțumesc, mă simt mult mai bine și bineînțeles că nu regret. Chiar dacă trebuie să te lupți cu unele „efecte secundare” precum greutatea.
Cât a durat până când corpul a funcționat din nou „normal”, cu alte cuvinte, totul s-a așezat din nou ?
Felicitări de două ori. Să nu mai fumezi și să începi să alergi. 6 săptămâni este mult timp și ai trecut prin cel mai rău. 4 săptămâni de alergare sunt foarte multe pentru tine, dar nu pentru tot restul vieții și ai nevoie de puțină răbdare. Acea creștere în greutate este normală și se încadrează în intervalul normal. Acum ia o felie de pâine mai puțin aici, un cartof mai puțin acolo. Mai multe legume peste tot și lăsați în mod constant dulciurile pentru moment. Asta este deja reglementat. În ceea ce privește alergarea, consultați Runners World pentru planuri de antrenament, aproximativ 60 de minute de rulare la un moment dat. Alergarea de trei ori pe săptămână este mai bună decât de două ori. TOI Toi Toi
1) Nu candidați dacă aveți reclamații
2) După fiecare unitate ca începător, cel puțin o zi de relaxare
Dacă puteți face 3 unități pe săptămână respectând aceste două reguli, nimic nu se opune.
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] [SIZE = 3] [FONT = Calibri] Greu de spus, dar despre apetit de ex. Mi-au trebuit câteva luni să mă mulțumesc cu dulceața, motiv pentru care probabil m-am îngrășat mult. După aceea, l-am luat puțin mai relaxat pentru câțiva ani, dar mai degrabă câteva kilograme prea mult decât fumatul prost;-) Între timp, mă întorc la greutatea pe care o aveam înainte de a renunța la fumat, prin alergare regulată și ciclism ... tendință datorită exercițiilor fizice în ciuda tortului etc. ușor căzută [/ FONT] [FONT = Wingdings] [FONT = Wingdings] J [/ FONT] [/ FONT] [FONT = Wingdings] [/ FONT] [/ SIZE]
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] [FONT = Calibri] [SIZE = 3] lg [/ SIZE] [/ FONT]
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT]
Mulțumesc mult:-)
Ce vrei să spui exact prin faptul că dimensiunile sunt prea mici? Adică unitățile cu jogging de două ori pe săptămână nu sunt suficiente, nu-i așa?
O, dragă, mă gândisem că va fi „mult” pentru cineva ca mine care nu făcuse niciun sport înainte:-)
Nu sunt ruca, dar cred că știu răspunsul.
Faceți destul de multe pentru un începător, dar cantitatea este încă prea mică pentru un consum decent de calorii alergând. Malu68 a calculat-o deja.
Dar vă rog să nu primiți ideea de a vă mări timpul de funcționare. Mușchii, oasele și tendoanele trebuie să se obișnuiască încet cu noua tulpină. Mai bine economisești calorii decât îți distrugi corpul.
Întregul lucru poate fi abordat puțin matematic.
De 2 ori 40 minute sunt 700-800 kcal /săptămână, că arzi mai mult alergând. Deci în jur de 100 kcal pe zi. asta e o bomboană.
Și eu însumi plec. Dar mănânc de parcă nu fac sport.
Folosind aplicația, îmi urmăresc dieta după formula: cheltuielile totale de energie minus 500 kcal. Timpii de funcționare nu sunt luați în considerare în cifra totală de energie. Deoarece sunt încă prea mici la 3 x 30 min/săptămână.
Hopa, nici măcar nu am văzut că am fost abordat direct.
Nu am vrut să spun „prea scăzut” când am alergat, ci mai degrabă să ard cu adevărat calorii - alții calculaseră deja asta.
Dar, vă rog, nu faceți greșeala de a dori să alergați atât de mult, încât să puteți pierde în greutate. Nu funcționează așa, pentru că, dacă vă supărați prea mult, vă veți așeza pe canapea involuntar foarte repede. Există modalitatea mult mai ușoară de a renunța la o gustare sau două.
Aceasta poate fi opinia populară, dar nimic mai mult.
1. Nimic nu se pronunță împotriva ieșirii în aer chiar și atunci când există reclamații și a fi activ în așa fel încât aceste reclamații să nu apară sau chiar să fie reduse.
2. O oră de exerciții ușoare pe zi nu a afectat pe nimeni. De ce ar trebui să te recuperezi? Mai ales în cazul persoanelor care doresc să renunțe la fumat, mi se pare important exercițiul regulat în aer liber - efectuat cel puțin o dată pe zi ca un ritual -.
Nu văd nicio contradicție, pur și simplu nu am fost suficient de detaliată. Vă mulțumim pentru adăugiri.
Am renunțat la fumat acum un an (după mulți ani) și, din păcate, am câștigat aproximativ 15 kg - acum alerg antrenament de 4 ori pe săptămână (conform planului de pregătire pentru începători) și starea mea este considerabil mai bună. Pentru pierderea în greutate, totuși, mă bazez sincer pe nutriție, alerg doar pentru fitness, „sănătatea inimii” și pentru că acum mă bucur - caloriile suplimentare consumate sunt un bonus
Vă doresc tot binele și multă motivație, va fi bine!
--
Salutari,
Stefan | MEINLAUFBLOG.DE
Pe 14 aprilie 2017 am încetat să fumez și am început (din nou) să alerg. Simptomele au fost ca ale tale, cu 3-4 kg în creștere aproape peste noapte, valoarea maximă a fost +6 și asta chiar dacă am făcut jogging aproape în fiecare zi din prima zi. La început, metabolismul „a învârtit complet roata”. Uneori mă îngrășam 3 kilograme peste noapte, aveam apă în mâini și picioare, astfel încât toți pantofii erau ciupiți, două zile mai târziu a dispărut din nou, dar am început să transpir incomod.
Între timp totul a revenit la normal, alergatul a ajutat foarte mult, între timp nu trebuie să „fug” de dorința de țigară în fiecare zi, adică Alerg doar de 4 ori pe săptămână, în total aproximativ 33-38 km/săptămână, iar obiectivul meu pe termen mediu este un semimaraton în luna aprilie a anului viitor. Mă simt foarte bine fizic și cred că șansele de recidivă atunci când vine vorba de fumat sunt scăzute.
Dar un lucru a rămas. În ciuda cantității de alergare pe care am avut-o de 4-5 luni, nu pot mânca la fel de mult ca înainte fără să se blocheze.
Doar de dragul mărimii: am avut „puțin” la prânz în birou până în aprilie. o ruladă cu pâine de carne, sau chiftelă într-o sulă, aproape întotdeauna de la tejgheaua caldă a măcelarului sau o jumătate de pizza de la serviciul de livrare împărțit cu un coleg. Am anulat această masă, de asemenea, mă interzic aproape complet să gust, nu mai cumpăr o mulțime de lucruri care erau întotdeauna în stoc acasă înainte și totuși încă 3 kg sunt pe cântar și nu vor dispărea. Și nu, nu sunt doar mușchi.
Asta se reglează din nou.
M-am oprit acum 17 ani și m-am îngrășat foarte mult pentru prima dată. (Chiar și fără sport)
La un moment dat m-am înfometat din nou și apoi am început să fac sport din nou mai târziu. Astăzi pot mânca din nou, aproape cât vreau.
totul funcționează. este, din păcate, de obicei mai rapid pe șold decât a dispărut din nou.
Corpul este confuz la început, ține la tot ceea ce poate obține, metabolismul este încetinit de retragerea nicotinei, retragerea nicotinei declanșează senzații de foame, sportul ajută cu siguranță la menținerea creșterii în limite, dar mai întâi prin volumele mai mici de rulare (majoritatea (Ex) fumătorii sunt inițial nesportivi în sine) creșterea nu este complet evitată.
Dacă rezistența crește și la fel crește și circumferința de alergare, atunci greutatea va intra și ea în linie. atâta timp cât poți îndura foamea pe care o provoacă mersul pe jos.
Suntem atrași din viață în cele mai colorate culori și le purtăm cu mândrie, rănile și cicatricile noastre (SDP)
Aceasta nu va fi o cale ușoară. (Partea 1)
Imbatranesc in pace. (Continuare)
Grădina Zoologică din Köln, 07/2017, 8,6 km
Cologne Bridge Run 09/2017 15.65 km 1: 43: xx
HM Köln 10/2017. 21,1 km 2: 18.xx