Respirați corect când faceți sport în timpul iernii antrenor personal Ricky Barth
Sportul la temperaturi de îngheț în aer curat nu a afectat pe nimeni, dimpotrivă. Alergarea în zilele reci nu este numai bună pentru rezistență, ci și activează corpul într-o varietate de moduri. Ce trebuie luat în considerare pentru a proteja căile respiratorii la temperaturi de îngheț?
Până la minus 10 grade corpul poate participa cu ușurință
Puteți merge relativ în siguranță la temperaturi ale aerului de -10 grade. Cu bicicliștii arată diferit. Efectul de răcire a vântului face ca temperatura aerului să se simtă mai rece datorită fluxului de aer. La 30 km/h, minus 10 grade se simt ca -27 grade. La aceste temperaturi, pielea poate îngheța până la moarte în zonele neprotejate, iar tuburile bronșice pot fi iritate de aerul rece, ceea ce ar putea duce la simptome de astm la alergătorii cu o boală bronșică preexistentă. Astmul rece nu este o formă separată de astm. Aerul înghețat este doar declanșatorul problemelor respiratorii dacă alergătorul suferă deja de astm.
Protejați căile respiratorii iarna
Căile respiratorii trebuie cu siguranță protejate în timpul sporturilor de iarnă. O cârpă subțire în fața gurii și a nasului poate fi suficientă. Aerul rece care intră în plămâni neprotejat poate provoca senzație de arsură, așa că ar trebui să evitați efortul mai mare, cum ar fi competițiile sau alergările pe intervale la frig.
Când alerg, recomand un ritm moderat. În acest fel puteți obține în continuare suficient aer prin nas. Avantajul inhalării prin nas: spre deosebire de respirația gurii, aerul pe care îl respiri este umezit și încălzit. Dezavantajul aici: la viteze mari, alimentarea cu aer prin nas este insuficientă. Prin urmare, este important să evitați acest lucru pe timp foarte rece și să rulați moderat.
Alternativă iarna: antrenament de alergare în interior
Dacă temperatura exterioară este de -15 grade, ar trebui să vă mișcați antrenamentul în interior, deoarece aerul pe care îl respirați nu mai poate fi încălzit suficient. În plus, întregul lucru are, de asemenea, un efect de limitare a performanței datorită absorbției dificile de oxigen și a aerului rece de pe bronhii. Unitățile de rulare rapidă și cursele de bază se fac cel mai bine pe banda de alergat. Un avantaj suplimentar pe banda de alergat: Viteza de rulare dorită poate fi setată și menținută fără a fi nevoie să vă concentrați asupra ei.
Persoanele neîntrerupte care doresc să facă sport în aer liber când furtuni și ninge pot căuta în jurul lor pentru măști speciale de încălzire pentru sportivi, precum cele utilizate în țările scandinave. Aceste măști încălzesc aerul înainte de a fi inhalat. Acest lucru permite bicicliștilor și alergătorilor să facă antrenamente în aer liber la temperaturi de până la -20 grade.