Rețete de fitness pentru micul dejun, prânz și cină
Rețete de fitness pentru un stil de viață sănătos și pierderea în greutate
Lucrați la fitness și căutați rețete adecvate pentru a construi mușchi sau pentru a pierde câteva kilograme în plus? Veți găsi o mulțime de inspirație pentru un stil de viață sănătos în colecția mea de rețete de fitness.
Rețetele mele sunt de obicei mâncăruri cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați, fără zahăr. Vă sfătuiesc să nu luați o dietă cu un conținut scăzut de carbohidrați, deoarece sunt prea multe proteine, în special de origine animală poate fi dăunător sănătății dumneavoastră. Doriți să aflați mai multe despre asta? Apoi recomand busola nutritivă Bas Kast *.
Fie pentru pierderea în greutate, pentru silueta de bikini sau pentru a începe să se potrivească în primăvară - pe lângă compoziția optimă de nutrienți, echilibrul caloric este întotdeauna decisiv. Dacă mănânci mai puține calorii decât folosești, vei pierde în greutate.
Vă recomand să faceți una o dată pe zi, ideal la prânz Mâncare mixtă. În plus față de o garnitură mare de legume și proteine din pește/carne sau o componentă vegetariană, există și o porție mică de garnituri cum ar fi cuscus, mei, paste, cartofi sau altele asemenea.
Dimineața și seara este binevenit sărac în carbohidrați, deci să nu aveți carbohidrați.
Ce rol joacă grăsimea în slăbit?
Deseori dau peste prejudecățile că o dietă săracă în carbohidrați nu depinde de grăsimi. Nu este chiar adevărat. Grăsimea este, fără îndoială, importantă și, de asemenea, are un rol central în pierderea în greutate, dar tipul și doza fac otravă. Uleiurile vegetale de înaltă calitate, cum ar fi uleiul de in, un ulei de măsline bun sau uleiul de rapiță, conțin acizi grași nesaturați valoroși care stimulează metabolismul grăsimilor, vă ajută corpul să proceseze diferiți nutrienți și să servească drept purtători de aromă. Dar conțin și calorii și sub formă animală sunt mai mult un balast pentru organism. De aceea: dozați cu atenție, evitați carnea grasă, folosiți uleiuri vegetale, dacă este posibil.
Poate că și pentru pierderea în greutate Post intermitent interesant pentru tine? Îți împărți ziua în două ferestre de timp. Cu postul intermitent 16: 9, ai postit 16 ore și apoi ai mânca timp de 9 ore, de exemplu de la 9:30 la 18:30. În intervalul orar 18:30 - 9:30, corpul tău ar avea timp să „curețe” și să proceseze balastul inutil.
În acest moment, o ultimă notă: pe lângă o dietă sănătoasă, ar trebui, de asemenea, în mod regulat (de 2-3 ori pe săptămână) Sport a functiona. Mai ales atunci când vrei să slăbești, îți împiedici corpul să-ți descompună masa musculară și în schimb preferi să folosești depozite de grăsime. Modul în care vă puteți crește în mod semnificativ starea de fitness cu doar 20 de minute pe zi poate fi găsit în articolul meu despre antrenamentul de fitness eficient acasă.
Dar acum, în sfârșit, la rețetele de fitness: