Rețete de nutriție pentru copii pentru gustări sănătoase
Gustarea sănătoasă nu trebuie să fie o contradicție în termeni! Există multe alternative sănătoase pentru gustări între și în deplasare. Aici veți găsi informații, sfaturi și rețete - care, apropo, au trecut toate verificarea practică cu copiii și părinții lor.
Gustare da! Dar în limite
Copiilor le plac dulciurile! Părinții nu, cel puțin nu în gura și stomacul copiilor lor. De aceea, tema gustării este unul dintre cele mai discutate în familii. Cu toate acestea, experții sunt de părere că dulciurile pot fi pe meniurile copiilor - dar într-o măsură limitată. Și arată așa: Zece la sută din aportul zilnic recomandat de energie poate consta din dulciuri. Pentru a vă putea imagina mai bine: copiii cu vârsta cuprinsă între unu și patru ani au o necesitate energetică de aproximativ 1.000 de calorii, iar copiii între patru și șapte au 1.500 de calorii. Zece la sută - adică 100 sau 150 de calorii. Echivalentul unui mic pumn de urși gumosi sau patru până la șase bucăți de ciocolată.
Sfaturi pentru tratarea dulciurilor
- Cumpărați cât mai puține dulciuri și nu înființați un „depozit” acasă.
- De la vârsta grădiniței, îți poți încredința copilului dulciuri pentru săptămână. Copilul dvs. poate decide apoi singur dacă să mănânce dulciurile pentru o zi - sau să le salveze pe tot parcursul săptămânii.
- Nu folosiți niciodată dulciurile ca recompensă sau consolare.
- Privarea de bomboane nu trebuie folosită ca pedeapsă.
Rețete rapide și sănătoase pentru copii
Există și mai multe videoclipuri cu idei de rețete sănătoase aici.
Mâncând din mers și din mers
Un covrig aici, un bar acolo și, din când în când, o felie de pizza - când suntem în mișcare, de multe ori nu ne gândim la altă alternativă decât să luăm ceva cu noi de la brutărie sau de la restaurantul fast-food. Și copiii sunt întotdeauna entuziasmați de micile gustări între ele. Am realizat sfaturi pentru copii și adulți.
Mănâncă sănătos - și economisește calorii
Pentru imagini mai mari și mai multe informații, vă rugăm să faceți clic pe imagine
Rețete pentru gustări sănătoase
Cartofi la cuptor
Cipsurile sunt delicioase - dar la fel și acești cartofi la cuptor! Tăiați cartofii în pene și trageți-i printr-un amestec de ulei de măsline și condimente pe placul dvs. Se coace pe o foaie de copt la 200 de grade.
Floricele de porumb
Distracție grozavă pentru copii! Încălziți uleiul de floarea-soarelui în tigaie (partea de jos trebuie acoperită) și adăugați porumb din floricele, până la două treimi din partea inferioară a tigaiei trebuie acoperită. Apoi puneți capacul - și plecați cu decuparea! Un vârf de sare sau zahăr deasupra - și bucurați-vă de masă!
Melci de stafide
Ai nevoie de: 250g făină integrală, 250g făină de secară, 250 ml apă, 1 pachet de drojdie, 1 vârf de sare, 120g stafide. Amestecați drojdia cu 2 linguri de apă călduță. Se amestecă cu făină, sare, stafide și restul de apă și se frământă într-un aluat. Acoperiți și lăsați să crească într-un loc cald timp de 30 de minute. Frământați din nou și împărțiți în aproximativ 20 până la 25 de părți. Formați-le în melci mici și coaceți-le.
Fructe uscate
Uscarea singură a fructelor este foarte ușoară - și are un gust de două ori mai delicios decât ceea ce cumpărați. Feliile de mere și pere, struguri, cireșe, banane, prune, ananas și mango sunt potrivite pentru uscare. Fructele trebuie să fie întotdeauna uscate. Puneți mai multe straturi de șervețele de hârtie pe foaia de copt și uscați fructele la maximum 50 de grade. Pentru a permite evacuarea umezelii, ar trebui să deschideți în mod regulat ușa cuptorului și să lăsați aburul fierbinte să scape.
Dacă doriți ca fructele să-și păstreze culoarea, înmuiați-le într-un amestec de un litru de apă și zece grame de acid citric timp de un minut înainte de uscare.
Migdale condimentate
Migdalele nu sunt tocmai sărace în calorii - sunt bogate în vitamina E și calciu. Bateți un albuș de ou cu puțină sare până când devine rigid, adăugați condimente (de exemplu, curry sau boia de praf), amestecați în 250 de grame de migdale. Se coace pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt la 200 de grade timp de aproximativ 20 de minute.
Inghetata de casa
Tocăm fructele congelate în robotul de bucătărie, amestecăm cu zahăr pudră și iaurt până se formează o înghețată cremoasă. Aceasta este apoi destinată plăcerii imediate!