Rețete Smoothies verzi pentru pierderea în greutate - Cele mai bune 3 rețete
Cele mai bune trei rețete de smoothie-uri verzi pentru pierderea în greutate.
În rețetele noastre de smoothie-uri verzi pentru scăderea în greutate, am acordat în primul rând atenție foarte puține calorii, dar acestea încă vă umple mult timp. La ce bun dacă apetitul apare din nou după o oră? Asta duce doar la frustrare și pofte. Următoarele trei smoothie-uri sunt cât se poate de gustoase, cu un conținut scăzut de calorii și umplutură reală!
Smoothies de slăbit.
Sarac in calorii, fara carbohidrati si de lunga durata!
1.0 Introducerea rețetelor de smoothie-uri verzi pentru scăderea în greutate
Pentru a face smoothie-uri ideale pentru pierderea în greutate, ar trebui luate în considerare câteva lucruri. Nu prea mult fruct, bineînțeles fără aditivi precum zahărul, alimente care te mențin sătul mult timp cu puține calorii și carbohidrați. Mai jos veți găsi mai întâi un scurt rezumat din care alimente constau în smoothie-urile noastre pentru slăbit.
fructe? În comparație cu alte deserturi, fructele conțin relativ puține calorii. Cu toate acestea, numărul de calorii nu trebuie luat ușor. Pentru o dietă este recomandabil să adaptați rețetele de smoothie, adică pentru a reduce proporția de fructe și, în schimb, pentru a crește proporția de verde. Pe baza volumului ingredientelor pentru smoothie, conținutul de fructe nu trebuie să depășească 50%.
O mulțime de legume! Când vine vorba de umpluturile cu conținut scăzut de calorii, legumele sunt cu mult înainte. Are aproape nicio calorie și te face să te simți sătul. 100 g morcovi au aproximativ 25 kcal. Conopida are o cantitate mică de 22 kcal la 100 g, iar ardeii roșii au puțin sub 30 kcal. Deci, puteți mânca până când sunteți plini și mulțumiți. Castraveți, morcovi, boia de ardei și co. O alternativă delicioasă, cu conținut scăzut de calorii și de umplutură la rețetele noastre de smoothie-uri verzi pentru pierderea în greutate.
ovaz! Făina de ovăz este bogată în fibre. Acestea se umflă în stomac și rămâi sătul mult timp. Deci, sunt minunați pentru a slăbi! Nu ar trebui să vă lăsați amăgiți de numărul de calorii. 100 g au în jur de 350 kcal. Sună foarte mult, dar nu atunci când consideri că te va menține plin pentru o lungă perioadă de timp și că fulgii de ovăz cu greu conțin grăsimi. În plus, aveți nevoie doar de 3 linguri de fulgi de ovăz pentru o singură porție, care este mai mică de 50 g.
fără grăsimi! Există rețete pentru smoothie-uri verzi care implică adăugarea de ulei de măsline sau prelucrarea ingredientelor grase, cum ar fi avocado sau nucă de cocos. Grăsimile pe care le conține îngreunează digestia și măresc numărul de calorii pe care le conține. Cu toate acestea, pentru pierderea în greutate, sunt solicitate smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii.
fără îndulcire suplimentară! Fructele din smoothie verde conțin fructoză și, prin urmare, o dulceață suficientă. Prin urmare, îndulcitorii suplimentari trebuie evitați. Acest lucru nu se aplică doar zahărului rafinat de uz casnic, ci și îndulcitorilor alternativi precum siropul de arțar, zahărul de mesteacăn (xilitol) sau mierea. Astfel de îndulcitori adaugă doar calorii inutile organismului. De asemenea, cresc nivelul zahărului din sânge, ceea ce, la rândul său, încetinește arderea grăsimilor.
1.1 Cele mai bune 3 slăbiri verzi pierderea în greutate
1. Smoothie verde cu mere și broccoli pentru slăbit
100 g broccoli + 1/2 banana + 1 măr verde + 1/2 lămâie + 250 ml apă + puțină extract de scorțișoară sau vanilie după dorință + eventual niște stevia după dorință
Pregătirea mesei nu poate fi mai ușoară: piureul de mere, niște broccoli, lămâie, banană și puțină apă într-un blender timp de câteva secunde și un gătit verde proaspăt și sănătos cu mere și broccoli este gata. Desigur, broccoli sună puțin ciudat la început, dar în combinație cu măr și banană, precum și puțină vanilie sau scorțișoară, totul este cu adevărat delicios. O alternativă rapidă și proaspătă pentru o gustare mică între ele. Te menține plin și nu are aproape nici un fel de calorii.
- Tăiați broccoli în flori. Spălați și sfărâmați mărul și scoateți miezul. Apoi, aproximativ zaruri. Tăiați grosolan banana în bucăți. Strângeți sucul de lămâie.
- Puneți broccoli, mărul și banana împreună cu apa și zeama de lămâie într-un blender și amestecați bine timp de aproximativ 2 minute.
- Se îndulcește după dorință și se adaugă vanilie sau scorțișoară după gust.
- Împărțiți smoothie-ul terminat între două pahare și bucurați-vă.
2. Smoothie de spanac cu banană kiwi pentru slăbit
1 banana + 2 kiwi + 1 castravete (de dimensiuni medii, curățate) + 180 ml apă pentru umplere + 2 linguri suc de lămâie (proaspăt stors) + 20 g țelină verde + 20 g spanac
Un smoothie cu kiwi-castravete-banane este un smoothie verde și este foarte sănătos, te menține plin și nu are aproape nicio calorie. Rețeta poate fi servită și la micul dejun.
- Curățați și tăiați felii de kiwi, banane și castraveți. Curățați verdele de țelină și lăsați-le deoparte pentru decor.
- Purificați totul într-un blender cu verdeață de țelină și spanac proaspăt. La final adaugă din nou sucul de lămâie și piureul.
- Se toarnă în orice pahar, se umple cu apă, se ornează cu frunzele de țelină și se servește.
- Îndulciți-l cu zahăr brun, dacă doriți.
3. Rețetă Smoothie cu fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate
250 ml lapte + 1 banană + 100 g amestec de boabe congelate + 30 g ovăz fraged
Datorită fulgilor de ovăz pe care îi conține, vă face să vă simțiți plin și este, de asemenea, delicios de cremos. Tot ce aveți nevoie este o banană, lapte și câteva fructe de padure înghețate și ziua începe bine. Smooth te menține plin pentru o lungă perioadă de timp și nu are aproape nici un fel de calorii.
1. Puneți toate ingredientele în ordinea specificată într-un blender și amestecați până când totul are o consistență cremoasă și nu mai există bucăți.
2. Îmi place să folosesc un vârf de cuțit de stevia pentru îndulcire, dar, desigur, puteți folosi și o linguriță de miere sau să lăsați complet dulceața suplimentară.
3. Turnați smoothie-ul într-un pahar frumos și savurați-l imediat rece. Poftă bună!
Dacă doriți să cunoașteți mai multe rețete delicioase de smoothie-uri sănătoase, vă rugăm să accesați articolele noastre - rețete de smoothie-uri verzi sau rețete de smoothie-uri cu fructe .
Obțineți antrenament gratuit pentru a întări nervul vag acum!
Nu există sănătate fără nervul vag! Primiți acum antrenamentul de 7 zile \/7 EXERCIȚII pentru a întări exclusiv nervul vag. \ n "," tabletă ":" \ n
\ n
\ n
Ești constant obosit și epuizat? \ n \ n \ n
Te simți stresat și copleșit? \ n \ n \ n
Suferiți de boli cronice? \ n \ n \ n
Ești predispus la stări depresive? \ n \ n \ n
Ai probleme cu somnul? \ n \ n \ n
Vă simțiți ca o baterie care nu este niciodată complet încărcată? \ n \ n \ n
Ești gata să-ți crești sănătatea și pofta de viață? \ n \ n \ n
Nu există sănătate fără nervul vag! Primiți acum antrenamentul de 7 zile \/7 EXERCIȚII pentru a întări exclusiv nervul vag. \ n "," telefon ":" \ n
\ n
\ n
Ești constant obosit și epuizat? \ n \ n \ n
Te simți stresat și copleșit? \ n \ n \ n
Suferiți de boli cronice? \ n \ n \ n
Ești predispus la stări depresive? \ n \ n \ n
Ai probleme cu somnul? \ n \ n \ n
Vă simțiți ca o baterie care nu este niciodată complet încărcată? \ n \ n \ n
Ești gata să-ți crești sănătatea și pofta de viață? \ n \ n \ n
Nu există sănătate fără nervul vag! Primiți acum antrenamentul de 7 zile \/7 EXERCIȚII pentru a întări exclusiv nervul vag. \ n ">>," slug ":" et_pb_signup ">" data-et-multi-view-load-tablet-hidden = "true" data-et-multi-view-load-phone-hidden = "true">
Nu există sănătate fără nervul vag! Obține antrenamentul exclusiv de 7 zile/7 EXERCIȚII pentru a întări nervul vag.