Rezultat surprinzător Reducerea caloriilor în numai 2 zile pe săptămână duce la eficiență
Rezultat surprinzător: reducerea caloriilor în doar 2 zile pe săptămână duce la pierderea eficientă în greutate!
Pentru a slăbi cu succes și apoi pentru a vă menține greutatea pe termen lung, comportamentul alimentar trebuie optimizat. Mulți oameni se întreabă dacă deficitul dintre caloriile ingerate și consumate trebuie să fie mare în fiecare zi.
O publicație din British Journal of Nutrition arată acum că probabil nu este așa. În studiu, 115 femei cu un IMC de 24-45 kg/m2 au fost împărțite în trei grupuri. Primul grup a consumat o dietă zilnică de reducere cu o dietă mediteraneană (deficit energetic 25%). Aceasta înseamnă că, în loc de 2000 kcal recomandate, doar 1500 au fost consumate zilnic. Un al doilea grup a mâncat o dietă mediteraneană fără deficit energetic 5 zile pe săptămână. În celelalte două zile, deficitul energetic a fost de 70%. Al treilea grup a luat aceeași dietă ca al doilea grup din punct de vedere al deficitului energetic. Cu toate acestea, au fost consumate mai puține proteine și mai multe grăsimi.
Scopul a fost să slăbească 5 kg în 3 luni. 48% dintre femeile din grup cu reducere zilnică au atins obiectivul. Ceea ce este impresionant, totuși, este că 65% și 58% dintre femeile din celelalte două grupuri fără dietă zilnică de reducere au reușit să facă acest lucru! În plus, reducerea intermitentă a arătat o îmbunătățire a rezistenței la insulină. Acest efect pozitiv nu a putut fi dovedit cu dieta zilnică.
O reducere zilnică a caloriilor nu este absolut necesară pentru pierderea în greutate cu succes - este suficientă o reducere semnificativă pe parcursul a două zile. Este mult mai important să vă schimbați permanent dieta printr-o dietă gustoasă și variată.
O dietă mediteraneană cu multe legume, fructe, cereale integrale, ulei de măsline, pește și carne slabă fără un deficit energetic strict în majoritatea zilelor săptămânii constituie o bază bună.
(MR; CAS) (Harvie și colab. British Journal of Nutrition 2013; 110: 1534-47
Text: Prof. Dr.med. C.A. Schneider, Köln
Ore de birou
Luni-Joi 7.30 a.m. - 5.00 p.m.
Vineri 07:30 - 16:00
Alte ore de birou
prin aranjament.
Friedenstrasse 14
97421 Schweinfurt
Tel. 09721 - 7015-0
Fax 09721 - 7015-25