Rezultate după forumul de imagini dietetice
Rezultate după dietă
de Bâlbâi »01 ianuarie 2019 13:33
Moin împreună, sunt nou, fii drăguț cu mine 😂
Mie:
32 de ani
Greutate curentă: 62,5 kg
Înălțime: 175cm
Tocmai am venit dintr-o dietă și am cântărit în jur de 70 kg în urmă cu aproximativ 5 luni. Am fost întotdeauna o persoană foarte slabă. Înainte de a începe antrenamentul, aveam 50 kg la 1,75 m. Am început cu WKM acum 4 ani, dar m-am antrenat doar sporadic și nu am acordat atenție dietei mele. Rezultatul final a fost o greutate totală de 70 kg. Deci, 20 de kilograme s-au îngrășat sub formă de grăsime și mușchi. Puteți vedea asta destul de bine în poza cu burta
Apoi am decis să iau o dietă și din octombrie mi-am intensificat semnificativ antrenamentul.
Aportul meu zilnic de kcal în timpul dietei a fost de 1700 kcal. În timpul dietei, nu mi-am putut îmbunătăți performanța. Dar cel puțin am reușit să mențin nivelul de performanță. Cu alte cuvinte, greutățile mutate au rămas aceleași.
La începutul lunii decembrie mi-am atins obiectivul personal de 62 kg. Nu am vrut să mai pierd. Stomacul a dispărut și, în sfârșit, mi-am putut vedea din nou mușchii abdominali. Din acest moment am crescut din nou kcal. Mai întâi până la 2200 kcal și apoi la 2400 kcal. Cu 2400 kcal am pierdut încă puțin în greutate, astfel încât consum acum 2600 kcal pe zi. Greutatea corporală crește ușor din nou, la fel și greutățile de antrenament.
Dieta ar trebui să fie relativ curată.
Structura de bază constă din: fructe, legume, salată, nuci, curcan, pui, carne de vită, zer, paste, orez, pește, fulgi de ovăz, ouă
De la dieta mea am rămas fără pâine, cârnați, brânză, chifle, dulciuri și limonadă.
Nu vreau să menționez aici planul meu de antrenament. Funcționează foarte bine pentru mine chiar acum. Exercițiile de bază sunt toate incluse, cu excepția apăsării și a umărului.
Valorile forței curente:
Presă de banc 67kg 5 seturi de 8 repetări
Squats 70kg 5 seturi de 8 repetări
Probabil că poți face mult mai mult cu ghemuitul. Dar vreau să cresc cu prudență aici, pentru că nu am mai făcut-o de ceva vreme.
Iată câteva poze. Știu că nu sunt cei mai buni.