Rolul, beneficiile și nevoia zilnică de vitamina D, D2 și D3
Ultima actualizare a paginii: 20-07-2020
Descriere și definiție: Ce este vitamina D ?
Vitamina D este o vitamină solubil în grăsime (solubil în grăsimi) și este pe bună dreptate una dintre vitaminele cele mai cernelite de astăzi. Spre deosebire de alte vitamine, s-ar putea să fie fabricat de organism când acesta din urmă este expus la lumina soarelui sub efectul ultraviolet. Acest expunerea la lumină este principala sursă de vitamina D pentru corp.
Rolul său este crucial în termeni de creșterea și menținerea unei sănătăți osoase bune întrucât acesta din urmă este esențial pentruasimilarea calciului. De asemenea, joacă un rol în reglarea tensiunii arteriale, în risc redus de anumite tipuri de cancer (digestive). De asemenea, ar putea preveni unele boală autoimună dupa cum scleroză multiplă și ar avea un efect pozitiv asupra diabet de tip 1. Nu trece o lună fără să se facă noi descoperiri despre această vitamină, care pare să joace un număr impresionant de roluri în corpul nostru.
Un deficit legat de lipsa noastră de expunere la lumină !
deficit de vitamina D nu este legat doar de al nostru igiena alimentara, ar fi legat mai mult de al nostru mod de viață prea des limitat și protejat de lumina zilei. Țările din nord cu o nivel scăzut de soare ii vezi populație deficitară în vitamina D dar acesta este și cazul latitudinilor noastre din timpul perioada întunecată toamnă/iarnă. Un studiu realizat în 2014 de Inserm ar pretinde că mai mult de jumătate dintre francezi au un deficit de vitamina D..
Vitamina D depășește vitaminele pentru rolurile hormonale !
Mai mult decât o vitamină, vitamina D arată mai mult ca o hormon deoarece este fabricat de organism și este implicat și în sinteza serotoninei de la triptofan (aminoacid esențial din proteine de origine animală), acest lucru ar putea explica, de asemenea corelație puternică între depresie și deficitul de vitamina D..
Calculați-vă și indicatorii de formă !
Care sunt cerințele zilnice pentru vitamina D, D2 (ergocalciferol) și D3 (colecalciferol): risc de deficit sau supradozaj ?
Cerințe de vitamina D.
Consensul este departe de a fi terminat cu recomandarea zilnică pentru vitamina D. În timp ceANSES recomandă 200 UI de vitamina D (sub formă de D3) sau echivalentul a 5 micrograme, cercetările recomandă minimum 1000 UI și sunt mulți care merg mult dincolo.
Amintiți-vă că, în afară de suplimentarea și aportul nostru de vitamina D sub formă de alimente, cel mai bun mod de a nu fi deficitar în vitamina D este expune-te la soare câteva minute în fiecare zi. Expunerea la soare rămâne de departe cea mai bună modalitate de a o acumula pentru nevoile noastre actuale și viitoare.