Rulați este ZEISS; Semimaraton în șase luni

NOU 2019:

Mers pe jos pentru începători

Din acest an oferim și un grup de mers pe jos. Scopul rămâne semimaratonul. Și aici există o pregătire holistică
și toți participanții își sporesc rezistența și devin mai în formă. Avantajul mersului pe jos: încărcăturile care sunt plasate pe noi
Sistemul musculo-scheletic care afectează articulațiile, ligamentele și tendoanele este semnificativ redus. Prin urmare, este un antrenament mai blând.
Motivul este că atunci când mergi - spre deosebire de alergare sau jogging - nu există o fază de zbor. Deci, un picior este întotdeauna la sol. Articulațiile, ligamentele și tendoanele noastre nu trebuie să amortizeze de patru ori greutatea corporală la aterizare.
Mersul pe jos este, prin urmare, o oportunitate excelentă pentru începătorii care încep cu o greutate mare de plecare pentru a finaliza semimaratonul. Riscul de a vă supraîncărca fără să știți în timpul antrenamentului este mult mai mic. Și nu ești mult mai lent. vei fi surprins!

Fără bastoane - dar totuși pentru tot corpul
Există două tipuri de mers pe jos, nordic walking și power walking. Stâlpii sunt folosiți și în nordic walking - ne lipsim de ei la Lauf geht's pentru a-l simplifica de la început. Dar nu vă faceți griji: vă veți antrena tot corpul și nu doar picioarele, deoarece utilizarea economisitoare de energie a oscilației brațului pe care vi-o învățăm vă crește performanța și viteza. Plângerile ortopedice sunt evitate pe cât posibil. Te protejezi de suprasarcină.

An nou - grupuri noi

Latte macchiato, cappuccino, espresso - la revedere
Datorită noului grup de mers pe jos, ne luăm rămas bun de la vechile nume ale grupurilor de antrenament:

Bună ziua power walkers, începători, alergători avansați
În 2019, începătorii vor fi plasați și mai mult în prim-plan. Jurnalul de antrenament începe cu un plan pentru cei care merg pe forță. Acestea sunt adaptate pe o perioadă de 6 luni pentru a parcurge semimaratonul. Pe locul al doilea se află noii veniți la alergare, anterior „Latte Macchiatos”. Participanții sunt, de asemenea, introduși la noua încărcare prin mers. Cu toate acestea, spre deosebire de cei care merg cu putere, începătorii încep să alerge după câteva săptămâni, când țesutul conjunctiv este ferm. Vârful de lance al diviziei noastre de grup în 2019 sunt alergătorii avansați. Fostele „cappuccino” și „espresso” sunt grupate aici. Prin urmare, acest grup se adresează celor care repetă cursa.

Beneficii pentru abonații la SchwäPo și Gmünder Tagespost

Lauf Geht’s 2019 - Ce este „Lauf Geht’s”?

Alergă-te sănătos! Vă vom face în formă pentru semimaratonul Einstein pe 29 septembrie 2019 la Ulm. „O să alerge” îi aduce pe alergători, începători și alergători avansați la semimaraton în șase luni. Încet, fără a fi copleșit și fără presiune de performanță.

Program holistic
Programul holistic combină cea mai modernă metodologie de formare cu cele mai noi științe nutriționale. Nu este vorba doar de a alerga. Exercițiile de mobilizare și stabilizare însoțitoare întăresc ligamentele și tendoanele. Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată permite antrenamentul eficient într-un timp scurt - un plus pentru oamenii care lucrează! Iar programul special pentru fascia scurtează timpul de regenerare a mușchilor. Programul activează întregul lanț muscular.

Dieta antiinflamatoare
Sfaturile nutritive antiinflamatoare însoțitoare vă întăresc sistemul imunitar și vă întăresc țesutul conjunctiv. Vei slăbi în mod natural, fără post!

Suport complet
În timpul programului, participanții își pot contacta formatorii în clubul de alergare și grupul de cercetare Dr. Întoarceți fișierul.

Împreună spre obiectiv
În timpul programului, participanții pot participa la două controale de referință pentru a-și verifica nivelul de performanță personal. Scopul și concluzia programului este participarea cu succes la semimaratonul Einstein din 29 septembrie 2019 la Ulm. Taxele pentru toate evenimentele sunt deja incluse în taxa de participare.

Prelegeri de experți
Programul este completat cu prelegeri de experți pe teme de formare, echipament, nutriție și motivație, inclusiv cu Dr. Wolfgang Feil.

cheltuieli
Programul este conceput pentru șase luni și costă 35,00 euro pe lună.
Repetenții din anii precedenți nu plătesc o taxă de înscriere (o singură taxă de 30,00 EUR).
Membrii AOK plătesc doar 24,95 euro - atât pentru pachetul inițial, cât și taxa lunară de participare.

Puteți găsi toate informațiile importante despre Lauf Geht aici:

Programul

Calatoria

Tema călătoriei: Consolidarea sistemului imunitar pentru iarnă

Pachetul dvs. de servicii

NOU: Jurnal personal de antrenament cu un plan de antrenament modificat, inclusiv în special pentru plimbători

NOU: Participare la patru prelegeri de specialitate (nutriție, antrenament, gestionarea stresului și pregătirea semimaratonului)

NOU: Participare la două controale importante (taxele de înregistrare sunt deja incluse)

Mergeți la fugă Participanții primesc gratuit un test de respirație medicală sportiv în valoare de 150 EUR

Întâlnire săptămânală de alergare cu antrenori instruiți în conformitate cu metoda FAST în trei grupuri de performanță

Participarea la trei webinarii pe teme de motivație, nutriție, regenerare și gestionarea stresului

Ziua de acțiune Intersport Schoell cu un program plin de culoare și beneficii

Participarea la semimaratonul Einstein din Ulm (taxa de înscriere deja inclusă)

Cartea „Lauf Dich Gesund” (24.95 €) de Dr. Wolfgang Feil și Wolfgang Grandjean

DVD „Rulați-vă sănătos” cu exerciții de mobilizare, stabilizare, antrenament fascia și rularea ABC

Sprijin continuu din partea grupului de cercetare Dr. Simțiți-vă cu acces la sfaturi prin e-mail

Set de pornire cu produse ultraSPORTS selectate pentru antrenamente de alergare

Reducere de 10% la nutrienți pentru alergare și ultraSPORTS la Intersport Schoell din Aalen și Schwäbisch Gmünd

E-mailuri săptămânale motivaționale cu sugestii de rețete de la Dr. Note despre fișiere și organizare

Repetările din anul precedent plătesc 39,90 euro, membrii AOK în general doar 29,90 euro.

A se vedea cartea însoțitoare Run-You-Healthy: p. 67f

Pentru a face acest lucru, mergeți la

Intrare (unelte)
Introducere utilizator
Frecvența cardiacă maximă

se aplică următoarea ecuație:

T1 = unitate de regenerare verde

T2 = unitate de asamblare albastră

T3 = unitate galbenă scurtă și intensivă

T4 = unitate de întâlnire roșie

Nu încercați să refaceți antrenamentul pierdut! În caz contrar, puteți ajunge să vă exersați prea mult.

și cere-i sfaturi/evaluări.

Eventual. trimiteți un e-mail către doamna Jurtschak solicitând un plan superior de formare: [email protected]

Am verificat întotdeauna dacă nu vă suprasolicitați din cauza valorilor de sănătate și a istoricului dumneavoastră. Și le-am scris unora dintre participanții de aici și i-am pus pe o listă de supraveghere specială. Pentru noi, aceasta este o chestiune de seriozitate și responsabilitate.

Unii au fost prea precauți în autoevaluarea lor, alții prea optimiști.

Chestionarul a fost, de asemenea, înțeles greșit în unele cazuri. Dar asta nu este o problemă. Puteți și ar trebui să schimbați grupurile de antrenament. Și exact când spui „Pot să fac mai mult” sau „Mi-e teamă să nu mă extenuez”.

Plăcerea alergării
Alergă-te sănătos! „Mergi la fugă” îi aduce pe nou-veniți, repatriați, alergători ocazionali și „Lean-and-fit-wanters” la un semimaraton sau o cursă de 10 km în șase luni. Încet. Fără a fi copleșit. Fără presiune de performanță.

Program holistic
Programul holistic combină cea mai modernă metodologie de formare cu cele mai noi științe nutriționale. Nu este vorba doar de a alerga. Programul este special conceput pentru (re) începători și ține cont de faptul că sistemul cardiovascular și țesutul conjunctiv se obișnuiesc cu stresul nou la rate diferite. Exercițiile de mobilizare și stabilizare însoțitoare întăresc ligamentele și tendoanele. Unitățile de instruire HIIT permit formarea eficientă într-un timp scurt. Un plus pentru oamenii muncii! Iar programul special pentru fascia scurtează timpul de regenerare a mușchilor. Programul activează întregul lanț muscular. Alergi dintr-un centru stabil. De asemenea, vă ajută să vă luați rămas bun de la durerile de spate.

Dieta antiinflamatoare
Sfaturile nutritive antiinflamatoare însoțitoare vă întăresc sistemul imunitar și vă întăresc țesutul conjunctiv. Vei slăbi în mod natural, fără post!

Beneficiați de sportul competițional
Directorul științific al programului este biologul și omul de știință sportivă Dr. Wolfgang Feil. El a transferat formula FAST pe care a dezvoltat-o inițial pentru sporturile de competiție în sporturile de sănătate. Pe Dr. Metodologia Feil este de încredere de peste 100 de sportivi de top, inclusiv atleta anului 2015, Jan Frodeno, și câștigătorul Cupei Mondiale de biciclete de munte Steffen Thum.

Participanți de la 16 la 76 de ani
În 2015, 436 de participanți cu vârste cuprinse între 16 și 76 de ani s-au potrivit pentru semimaratonul de la München în termen de șase luni. Succesul: 85% au participat la semimaraton, 13% la cursa de 10 km. Reducerea în greutate a avut în medie 3,7 kilograme, în total mai mult de 1,6 tone. Mai ales: În grupul clasificat ca participanți la risc pe baza greutății lor inițiale și a bolilor anterioare, pierderea în greutate a ajuns chiar în medie la 6,1 kilograme, într-una chiar și la 31 de kilograme incredibile.

Reduceți riscul de infarct
În cercetările medicale de astăzi, se presupune că raportul dintre circumferința taliei și dimensiunea corpului este un indicator decisiv al riscului de atac de cord. Aici s-a realizat o reducere medie a taliei de 5,6 cm. Asta corespunde cu două curele. Riscul participanților de atac de cord ar putea fi astfel redus semnificativ.

Calitatea vieții crește
Înainte de începerea campaniei, toți participanții și-au evaluat atitudinea personală față de viață pe o scară de la 0 (= rău, fără energie) la 10 (minunat, plin de energie). Aici bunăstarea întregului grup a crescut de la 5,3 la 8,4, în grupul de risc chiar și cu 91% de la 4,5 la 8,6.

Verificări de sănătate și motivație
După un control de sănătate, participanții primesc un plan de instruire individual adaptat la propriul nivel de performanță. Te antrenezi singur și împreună în întâlniri săptămânale de alergare care au loc în Aalen, Schwäbisch Gmünd și Lauchheim. Formatorii instruiți vă vor însoți și vă vor motiva.

Acces gratuit la centrul de fitness
În plus, toți noii veniți au acces gratuit la unul dintre studiourile noastre de fitness partenere pe parcursul celor șase luni. Acolo veți fi introdus la exerciții de către formatori special instruiți în metodologia FAST.

Suport complet
În timpul programului, participanții își pot întreba antrenorii în clubul de alergare și în studiourile de fitness, precum și grupul de antrenament Dr. Întoarceți fișierul.

Împreună spre obiectiv
Pe 25 iunie, cursa panoramică de 10 km din Essingen se află în program ca un control important, scopul și concluzia este participarea cu succes la semimaratonul Einstein din 25 septembrie 2016 la Ulm. Participanții sunt deja înscriși la ambele evenimente.

Prelegeri de experți
Programul este completat cu prelegeri de experți, ateliere și seminarii pe teme de formare, echipamente, nutriție și motivație, inclusiv cu Dr. Wolfgang Feil și fostul sprinter și artist de cabaret Dieter Baumann.

cheltuieli
Programul este conceput pentru șase luni și costă 49,90 euro pe lună.
Repetările din anul precedent plătesc 39,90 euro, membrii AOK în general doar 29,90 euro.