Rutina sportivă a lui Tom Brady GQ France
Vrei să fii în formă de atlet NFL? Poate puteți începe cu rutina jucătorului Patriots Tom Brady.
Tom Brady a realizat ceea ce pare imposibil în NFL; El a reușit să-și mențină nivelul într-un moment în care mulți încep deja să se gândească la pensionare și totul pare să indice că acest lucru a fost posibil doar datorită dietei nebune pe care o urmează vedetele (spun că o respectă chiar și în vacanță) și antrenament inteligent pentru a rămâne la înălțimea jocului și a reduce riscul de rănire. Fotbalul american nu este un sport ușor, sportivii iau pumni care te fac să te simți de parcă ai fi fost lovit de un tren și suferi de vânătăi și o anumită uzură fizică. Așadar, trebuie să urmeze un plan intens de antrenament pentru a evita problemele, iar Brady nu face excepție.
Când oamenii vorbesc despre Tom Brady, îmi aduc în minte scandalul Deflategate din 2015 (când Patriots au fost acuzați că au dezumflat în mod deliberat mingile în jocul lor împotriva Colts), Gisele Bündchen și performanțele ei în Super Bowl, dar vorbesc și despre abordarea durabilă a programului său de dietă și exerciții fizice, care îl menține la vârf la 43 de ani. Pentru aceasta, Brady a dezvoltat metoda TB12 împreună cu cofondatorul său Alex Guerrero, care permite oamenilor obișnuiți să se antreneze ca un atlet NFL, dar fără a fi nevoit să respecte o rutină prea extremă.
Ideea lui Brady a fost să creeze un program funcțional de exerciții pentru a câștiga forță, rezistență și mușchi, într-un mod care să nu provoace la fel de multă uzură pe corp și cu un antrenament mai ușor de urmat decât cel al unui atlet de nivel înalt. . Programul de exerciții al lui Tom Brady folosește în primul rând benzi de rezistență pentru a efectua mișcări mai eficiente care folosesc greutatea corporală în locul greutăților libere tradiționale. Este posibil să nu urmăm niciodată dieta strictă a lui Tom Brady (nu trebuie) și nu ne putem antrena niciodată ca jucătorii Patriots după o zi lungă la birou, dar Brady are o alternativă. Intensitate ridicată care folosește 9 mișcări cheie pentru lucrați la marcarea întregului corp.
Genuflexiune
Cum se face: Țineți o bandă de rezistență la nivelul pieptului (o puteți pune pe o ușă, astfel încât să nu se miște) și apucați ambele mânere cu mâinile. Faceți un pas înapoi, astfel încât să existe tensiune în bandă și coborâți într-o poziție genuflexivă cu brațele întinse, apoi înapoi cu fesele și trageți în sus banda de rezistență într-o mișcare de vâsle. Repetați timp de 20 de secunde.