Să ne ocupăm de pofte - acestea sunt sfaturile noastre pentru succes

Vă vom arăta cum să stați în mod activ în pofta poftelor!

Informații și informații despre subiectul poftelor alimentare

Combateți activ pofta de alimente

Știm cu toții - pofte. Mereu vine când nu avem nevoie de ea. Acesta pune capăt rapid dietelor noastre, pierderii în greutate, exercițiilor fizice și planurilor de fitness. Mai ales seara consumăm gustări, chipsuri și dulciuri și doar rareori putem rezista dorinței. Această problemă ne afectează pe toți, motiv pentru care în acest articol am dori să vă oferim cele mai bune sfaturi pentru tratarea poftei de mâncare și, de asemenea, dorim să vă informăm despre fenomenul poftelor alimentare în general.

Ce înseamnă poftele?
Ce să faci împotriva poftelor?
Ce să faci împotriva poftelor de dulciuri?
Ce să mănânci când ți-e foame?
Ce să faci împotriva poftelor seara?
Ce trebuie făcut împotriva poftei în timpul sarcinii?
Cele mai bune cinci sfaturi ale noastre împotriva poftelor!

Ce înseamnă poftele?

Înțelesul cuvântului poate fi ușor dedus din același lucru. Dacă dintr-o dată nu ne putem gândi la altceva decât la mâncare și la gură, nu ne este neapărat foame. Deseori dorința și satisfacția pentru zahăr creează pofta. Ne lovește și când suntem mult timp plini și mulțumiți. Adesea seara târziu, după puțin alcool sau când urmăm o dietă. Nevoia de a mânca ceva se instalează apoi brusc și foarte puternic. De multe ori nu putem rezista și mâncăm chipsuri, gustări și dulciuri. Este important să nu confundăm foamea cu pofta. Dacă nu ați mâncat câteva ore sau aveți un stomac mârâit, nu ar trebui să mergeți compulsiv fără mâncare. Doar cei care mănâncă o dietă echilibrată și sănătoasă - mai ales când le este foame - își păstrează forța și vitalitatea. Pe lângă nutriție, hormonii, stresul și sufletul au, de asemenea, un impact asupra corpului nostru. Când ne simțim rău, vrem să înecăm ceva în mâncare sau suntem triști, de multe ori avem pofte. Hormonii din organism ne fac să poftim zahăr. În acest caz, este foarte greu de făcut fără mâncare.

Ce să faci împotriva poftelor?

La fel ca în cazul multor boli, ar trebui să aflați când poftele vă prind și să investigați cauzele. Urmăriți-vă și aflați care sunt motivele durerilor bruște de foame. Stresul sau tristețea declanșează foamea? Sau este mânie în familie, nemulțumire față de propriul corp sau un dezechilibru emoțional? Durerile cronice pot provoca, de asemenea, pofte. Doar cei care ajung la fundul cauzelor și se luptă cu ei pot învinge poftele.

Un alt punct important în lupta împotriva poftelor alimentare este o dietă sănătoasă permanentă și durabilă. Prin umplerea și mesele obișnuite, vă arătați corpului că aveți grijă de el. Îi oferă nutrienți și putere. Evitați să vă simțiți foame în general. Puteți face acest lucru cu mese obișnuite și cu un plan de masă. Acest lucru menține nivelul zahărului din sânge constant și aportul de nutrienți este bun. Pentru aceasta este important să mâncați o mulțime de legume, proteine și fibre, deoarece pe de o parte vă umplu cel mai mult și, pe de altă parte, ne furnizează în mod optim nutrienți. Un corp bine aprovizionat vă protejează de foamea de alimente dulci și sărate.

Ce să faci împotriva poftelor de dulciuri?

Când poftim la ciocolată, prăjituri și prăjituri, de multe ori vinovează hormonii noștri. Ei ne „reglează” corpul și sunt responsabili de multe emoții. Nemulțumirea, rănile și schimbările de dispoziție sunt adesea factorul declanșator al poftei de zahăr. Pentru că dacă consumăm zahăr sau zahăr sub formă de glucide, nivelul zahărului din sânge crește din nou foarte repede. Acest lucru ne face să ne simțim mai buni, mai în formă și mai productivi. Dar, din păcate, există o mică greșeală. Cei care se bazează pe rulouri de făină albă și dulceață dimineața vor consuma carbohidrați, dar sub formă de zaharuri simple. Acestea vă umplu doar pentru o perioadă scurtă de timp și apoi lăsați zahărul din sânge să se scufunde rapid în pivniță. Boabele integrale, boabele și carbohidrații din fructe se consumă cel mai bine dimineața sau la prânz. Vă umple mult timp și ne oferă energie pentru ziua respectivă. Avem mult timp să-l digerăm și astfel să câștigăm putere. Seara ar trebui să mâncați o dietă bogată în proteine, deoarece acesta este singurul mod în care digestia noastră de grăsimi continuă. Deci, evitați fluctuațiile zahărului din sânge și mâncați o dietă echilibrată pe tot parcursul zilei. Aceasta include, de asemenea, evitarea dulciurilor și consumul lor regulat. Mâncarea rapidă este, de asemenea, o cale greșită.

Ce să mănânci când ți-e foame?

Așa cum s-a explicat mai sus, are cel mai mult sens să evităm poftele în primul rând și cel mai bun lucru de făcut este să combatem cauzele poftei. Din păcate, în lumea de astăzi și în lumea muncii, nu este atât de ușor să mănânci sănătos pe termen lung. Din nou și din nou trebuie să mâncăm ceva pe drum sau să ne satisfacem foamea într-o călătorie. Doar o bună planificare și un comportament bun la cumpărături ne pot salva de la devorarea fără discriminare a sandvișurilor. Cel mai bine este să te obișnuiești să mănânci mese sănătoase și echilibrate de trei ori pe zi. După un timp scurt nu mai există pofte. Dacă o face, contrar așteptărilor, încercați să-l ignorați bând un pahar mare de apă sau ceai de plante. Puteți mânca, de asemenea, bețișoare de legume făcute din boia, castraveți, rați sau morcovi. Acest lucru va satisface nevoia de a mesteca și a tăia orice senzație de foame în mugur. Dar gustările dintre mese nu ar trebui să devină regula. Cu toate acestea, bastoanele de legume și legumele crude sunt gustări sănătoase, chiar și atunci când sunteți în deplasare.

Ce să faci împotriva poftelor seara?

De multe ori este mai greu pentru noi seara în fața televizorului. Un pahar de vin sau o bere rece ne răsplătesc pentru o zi de muncă grea și preferăm să gustăm pe bețișoare de covrig, chipsuri sau nuci. Cea mai ușoară modalitate de a evita acele pofte sau de a scăpa de poftele tale pentru a ciuguli este să nu mai cumperi gustări. Chiar și în supermarket, te hotărăști activ împotriva poftelor tale și atunci nici nu ai ocazia să le urmărești acasă. Și aici este mai bine să ronțăi legume proaspete crude sau să bei apă și ceaiuri din plante.

6. Ce să faci împotriva poftelor în timpul sarcinii?

Pofta în timpul sarcinii de multe ori nu poate fi comparată cu pofta normală. Toată lumea știe poveștile despre dorința de a mânca rollmops cu ciocolată. Când suntem gravide, hormonii se supără și tot corpul nostru se schimbă. Acest lucru schimbă și nevoile noastre nutriționale și simțul gustului. Desigur, atunci este deosebit de important să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Cu toate acestea, dacă aveți pofte pentru un sandwich cu brânză, rollmops sau nuci, sunteți binevenit să vă lăsați pofta. Deseori corpul nostru ne arată exact ce ne lipsește în timpul sarcinii.