Sănătate Acesta este motivul pentru care mersul digestiv este atât de important - FIT FOR FUN
Ce-i drept, odată ce stomacul este plin, de obicei nu vrei să faci deloc nimic. Ar fi mult mai sănătos să vă întindeți picioarele pe o mică plimbare digestivă. Puteți afla de ce este așa aici.
La sfârșitul unei zile lungi, este tentant să petreceți timpul după cină uitându-vă la televizor pe canapea. Înainte ca televizorul, smartphone-urile și altele să ne domine timpul liber, o plimbare lungă era deseori la ordinea zilei.
„Italienii merg de secole după cină”, a declarat Loretta DiPietro, profesor de științe ale exercițiilor la Universitatea George Washington. „Deci, trebuie să fie bine”, adaugă ea.
Diverse studii confirmă această afirmație.
Mergeți pentru niveluri mai bune de zahăr din sânge
De exemplu, un studiu realizat de DiPietro și colegii săi a constatat că persoanele expuse riscului de diabet de tip 2 nu mai aveau niveluri crescute de zahăr din sânge dacă mergeau pe bandă de alergat timp de 15 minute după ce au mâncat.
Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că astfel de plimbări scurte după masă au fost chiar mai eficiente în scăderea nivelului de zahăr din sânge decât o plimbare de 45 de minute dimineața sau după-amiaza târziu.
DiPietro subliniază că mulți dintre noi mâncăm cea mai mare masă a zilei seara - și apoi stăm mult timp.
„Ca urmare, nivelul zahărului din sânge crește brusc și rămâne ridicat ore în șir”, spune ea.
Mersul este, de asemenea, bun pentru digestie
Pe lângă reducerea excesului de zahăr din sânge, mersul pe jos după masă poate ajuta și la digestie.
„Exercițiul promovează peristaltismul, procesul prin care alimentele digerate sunt transportate prin tractul digestiv”, explică Sheri Colberg-Ochs, cercetător în domeniul diabetului și exercițiilor fizice la Old Dominion University.
Un studiu a constatat că mersul pe jos accelerează timpul necesar alimentelor pentru a se deplasa de la stomac la intestinul subțire.
Acest lucru previne o senzație neplăcută de plenitudine după ce ați mâncat.
Cercetări suplimentare sugerează că o digestie mai rapidă este asociată cu o șansă mai mică de arsuri la stomac și alte simptome de reflux.
Mișcările ușoare de orice fel sunt utile
Cu toate acestea, mersul pe jos nu este singurul tip de exercițiu care oferă aceste beneficii după masă.
„Antrenamentul de rezistență și aerobicul au efecte similare în scăderea nivelului zahărului din sânge”, a spus Jill Kanaley, profesor de nutriție și fiziologie a exercițiilor fizice la Universitatea din Missouri.
Într-un studiu, Kanaley și echipa ei au constatat că exercițiile de greutate (cum ar fi apăsarea picioarelor, creșterea gambei și exercițiile de spate) la 45 de minute după masă au redus nivelul zahărului din sânge la persoanele cu obezitate și diabet de tip 2.
Este mai bine să renunțați la un antrenament prea intensiv
Mai mult nu este neapărat mai bun atunci când vine vorba de exerciții fizice după ce ai mâncat.
Un studiu a arătat că formele de exerciții fizice extrem de intense pot întârzia chiar digestia după masă.
„Mușchii tensionați atrag o mare parte a fluxului sanguin în direcția lor în timpul activității, iar tractul digestiv primește mai puțin oxigen", explică Colberg-Ochs. „Acest lucru încetinește digestia alimentelor în timpul activității."
Majoritatea cercetărilor privind activitatea fizică după masă sugerează că antrenamentele moderate - cum ar fi mersul pe jos rapid sau mersul cu bicicleta - sunt cele mai eficiente.
„Orice formă de mișcare, cu excepția antrenamentului extrem de intensiv, ar funcționa probabil la fel de bine”, a spus expertul.
Mutați-vă nu mai târziu de o oră după ce ați mâncat
Potrivit lui Colberg-Ochs, ar trebui să încercați să vă deplasați în decurs de o oră de la masa - cu cât mai repede, cu atât mai bine.
Oamenii de știință explică faptul că nivelul zahărului din sânge atinge cel mai înalt nivel la 72 de minute după ce ați mâncat și că, prin urmare, ar trebui să începeți să vă mișcați în prealabil.
Chiar dacă tot ce puteți face este să faceți o plimbare rapidă de 10 minute, va merita.
În afară de avantajele menționate deja, un studiu științific a arătat că mersul regulat duce și la scăderea tensiunii arteriale și la un risc redus de depresie.
Deci, faceți-vă ca italienii și mergeți la o plimbare după următoarea masă.
Televizorul dvs. va fi în continuare acolo când veți ajunge acasă.