Sănătate Ardeți mai multe grăsimi cu un antrenament cardio intens - FOCUS Online
Mai presus de toate, amestecul potrivit de forță și antrenament de rezistență protejează împotriva obezității și diabetului. Nivelurile mai ridicate de stres aduc semnificativ mai mult succes. De exemplu, antrenamentul pe circuite este de asemenea potrivit.
Dacă doriți să vă antrenați rezistența și forța, ar trebui să vă antrenați pe termen lung și mai ales în mod regulat. Un program echilibrat include următoarele componente: antrenament moderat de rezistență pentru a mobiliza metabolismul grăsimilor, antrenament cardio intensiv pentru arderea grăsimilor și antrenament bazat pe forță pentru a construi mușchi activi din punct de vedere metabolic. Acest lucru se aplică, de exemplu, pentru multe programe de formare în circuit, explică Daniel Kaptain, lector la Universitatea Germană pentru Prevenire și Management al Sănătății/Academia BSA din Saarbrücken.
Antrenamentul de forță are sens, deoarece o creștere de două kilograme de masă musculară crește metabolismul cu aproximativ zece la sută. Iar antrenamentul cardio intensiv este important din următorul motiv: „În antrenamentul de rezistență,„ antrenamentul pentru metabolismul grăsimilor ”este adesea înțeles în mod greșit ca fiind măsura mai eficientă pentru reducerea grăsimii corporale”, explică Kaptain. Atletul se antrenează în unități lungi, de mică intensitate. "Cu toate acestea, dacă luați în considerare consumul absolut de energie, care este relevant pentru reducerea grăsimii corporale, nivelurile de încărcare mai ridicate aduc un succes semnificativ mai mare."
Prin urmare, intensitatea antrenamentului ar trebui să fie de 80% din ritmul cardiac maxim și nu de 60% sau mai puțin, așa cum este cazul așa-numitului antrenament pentru metabolismul grăsimilor. Ritmul cardiac înseamnă numărul de bătăi ale inimii pe minut. La capacitate maximă prin sport, aceasta este teoretic 220 minus vârstă. Pentru un copil în vârstă de 40 de ani, 80% din ritmul cardiac maxim ar fi de 144 de bătăi pe minut.
În ultimii 60 de ani, cheltuielile energetice zilnice ale populației adulte au scăzut cu aproximativ 400 de calorii. Experții dau vina pe creșterea mecanizării și automatizării pentru acest lucru. Stilul de viață din ce în ce mai pasiv a dus la creșterea mai puțin dezvoltată a țesutului muscular activ din punct de vedere metabolic, explică Kaptain. Acest lucru scade și mai mult necesitățile de energie ale corpului.
În aceeași perioadă, aportul de calorii, în special prin produsele din făină albă și grăsimile trans procesate, a crescut rapid. Această derivație, în afară de necesarul scăzut de calorii și consumul crescut, este parțial responsabilă pentru creșterea supraponderalității, a obezității și a diabetului de tip 2.