Sănătate De la yoga la Qigong reduceți stresul și relaxați-vă - FOCUS Online
Nu numai fitness, ci și pace interioară și echilibru: asta doresc mulți din programul lor sportiv. Sporturile de relaxare oferă mici pauze din viața de zi cu zi. O imagine de ansamblu.
Mama tuturor sporturilor de relaxare este de fapt mult mai mult decât atât: o învățătură filosofică și religioasă din India, care include exerciții mentale și fizice. În societatea occidentală, pregătirea fizică a fost în principal cea care a găsit o utilizare pe scară largă; variațiile modificate, cum ar fi puterea yoga, se concentrează pe fitness și rezistență. „Astăzi există multe forme de yoga”, explică Ulrika Eiworth, antrenor pentru yoga, Pilates și Nia din Mosbach. „Unele sunt mai dinamice, altele mai meditative”.
Pilates este un antrenament fizic delicat, holistic și, pe lângă aspectul de fitness, se concentrează și pe respirație, postură și coordonare. Centrul corpului este focalizarea: trunchi, stomac, spate și podea pelviană. „Spre deosebire de yoga, unde multe exerciții sunt ținute statice, lucrul aici este fluent, susținut de ajutoare precum bile, inele sau panglici”, explică Eiworth.
"Qigong este un flux armonios de mișcări", spune Qigong și profesorul de Taiji Karin Sedlmeier de la Wolnzach din Bavaria Superioară. „Te oprești cu puțin timp înainte de cea mai mare tensiune și apoi mergi în contramutare.” Toate acestea foarte încet, dar constant. „Qigong promovează sistemul imunitar, îmbunătățește puterea și rezistența”, explică omul de știință sportivă Yu Zhejun de la Universitatea din Mainz. Qigong are un efect calmant prin părțile meditative și prin respirație. Există cu greu restricții de sănătate. Dimpotrivă: „Qigong menține coloana vertebrală în mișcare și este deosebit de potrivit pentru persoanele cu probleme de spate”, spune Sedlmeier.
4. Taijiquan sau Tai Chi
Taijiquan - Tai Chi pe scurt - este o artă marțială chineză. „Fluxul de mișcare este similar cu Qigong”, spune Sedlmeier. În timp ce cu Qigong ai tendința de a repeta aceleași exerciții în picioare, elevii învață coregrafii întregi cu Tai Chi. Acest lucru antrenează picioarele și spatele foarte eficient, dar este mai dificil de învățat. „Tai Chi necesită multă coordonare și concentrare”, spune ea. Dar îi antrenează și pe amândoi. Studenții ar trebui să fie pregătiți să continue formarea acasă.
Nia înseamnă „Aerobic fără impact”, deci antrenamentul aerob este ușor pe articulații. Similar cu yoga și Pilates, accentul este pus pe reducerea stresului și a conștientizării corpului, spune antrenorul Nia, Ulrika Eiworth. Comparativ cu yoga, însă, Nia este mult mai dinamic. Te antrenezi la muzică, desculț și fără ajutoare.
6. Relaxarea musculară progresivă (PME)
Încordează-te și relaxează-te - această tehnică poate fi utilizată pentru a relaxa tensiunea musculară. „Încordați corpul pentru a vă relaxa: urmează același sistem ca și Qigong”, explică Sedlmeier. PME are loc culcat, în timp ce cu Qigong, de obicei, stă. De aceea PME este potrivit pentru persoanele care își găsesc relaxarea perfectă în poziția perfectă de relaxare: culcat.