Sănătate Este necesară atât de multă apă în fiecare zi
Concentrație bună, performanță sportivă optimă sau un ten excelent: apa este necesară pentru ca organismul dvs. să funcționeze fără probleme. Dar de cât lichid aveți nevoie pe zi pentru asta?
Dacă nu beți suficient, veți observa acest lucru foarte repede: capul începe să vă doară, concentrația scade sau amețeala se instalează. Este timpul să facem ceva.
Un adult are nevoie de 1,3 până la 1,5 litri de lichid pe zi - acesta este sfatul Centrului Federal pentru Nutriție.
Potrivit expertului, dacă bei apă sau altă băutură are o importanță secundară. Este important să vă puteți potoli setea de fapt prin băut și să faceți acest lucru pe tot parcursul zilei.
Băuturi sănătoase pentru hidratare zilnică
Apa plată, apă infuzată, fructe neîndulcite și ceaiuri de plante sunt cele mai bune pentru aportul zilnic de lichide.
Cu toate acestea, ar trebui să vă abțineți de la cafea excesivă și ceai verde. Deși acoperă, de asemenea, necesarul de lichide, potrivit Societății Germane de Nutriție (DGE), este mai probabil să fie considerate alimente de lux. Cantități prea mari din acesta pot fi dăunătoare sănătății. Taninul din ceaiul verde, de exemplu, inhibă absorbția fierului și poate decolora dinții.
Chiar și băuturile răcoritoare cu zahăr și co. Pot ataca dinții și, de asemenea, conțin o mulțime de calorii. Prin urmare, ar trebui să le evitați sau să le consumați doar cu măsură.
De aceea ai nevoie de lichide în mod regulat
Puteți petrece o zi întreagă așezat în birou sau pe canapea acasă - dar corpul dvs. încă pierde lichide.
Puteți scăpa de nu mai puțin de 2,5 litri când stați, dormiți sau faceți o plimbare, spune Annabel Oelmann de la centrul de consum Bremen.
Evident, trebuie să dai o mână corpului tău pentru a menține echilibrul fluidului intact. Nu este important doar ce bei, ci și când. Setea este un indiciu că aveți nevoie urgentă de lichide - mai ales când este cald.
Prin urmare, este recomandabil să folosiți porții mici de băuturi cât mai calde posibil, fără alcool și fără zahăr.
Cu toate acestea, doza menționată de 1,5 litri pe zi nu trebuie consumată dintr-o singură lovitură - corpul este complet copleșit de asta. Cantitatea perfectă este de 200 ml pe oră - cam cât poate folosi organismul în acest timp.
Pentru sportivi: băut în condiții extreme
Dacă faci mult sport, de obicei transpiri mai mult. Pentru a rămâne eficient, trebuie să compensați pierderea de lichid.
Deci, este evident că în acest caz trebuie să beți mai mult. Apa cu adaos de sodiu și magneziu vă asigură că luați și nutrienții de care aveți nevoie pentru antrenament, care se pierd prin transpirație.
Același lucru este valabil și pentru febră sau vărsături și diaree, care conduc, de asemenea, la o creștere a pierderii de lichide.
Centrul Federal pentru Nutriție recomandă să beți aproximativ 0,15 până la 0,25 litri de apă la fiecare 15-20 de minute în timpul sporturilor de anduranță.