Sănătos și frumos! Dieta adecvată pentru punctele negre și cosuri - BBVB

Medicii și experții în nutriție sunt de acord: dieta noastră are o influență directă asupra sănătății, bunăstării și aspectului nostru. În timp ce punctele negre, coșurile și acneea pot avea multe motive și adesea nu este doar o schimbare a dietei, alimentele potrivite pe farfurie susțin corpul în lupta împotriva pielii pătate. Ce delicatese oferă terenul de reproducere pentru punctele negre inestetice și care pot fi încă savurate complet în siguranță?

De ce dieta joacă un rol în dezvoltarea punctelor negre?

Pielea nu este doar cel mai mare organ din corpul uman, ci și oglinda propriei sănătăți. Primele și cele mai evidente semne ale unui stil de viață non-optim apar adesea pe față în special: somnul prea puțin și slab provoacă cercuri întunecate sub ochi, nicotina duce la riduri premature, persoanele cu consum excesiv de alcool primesc băutorii notorii și cei care suferă de stres ridicat au adesea un aspect palid., ten bolnav.

Toxinele pe care le ingerăm prin alimente și alimente de lux sunt, de asemenea, excretate din organism prin piele, printre altele. Același lucru este valabil pentru orice element de hrană pe care organismul nu îl poate procesa. Acest proces promovează acumularea excesivă de sebum și inflamația pielii, rezultând puncte negre și cosuri.

Cele mai grave păcate nutriționale pentru pielea pătată

Chips, cartofi prăjiți & co

Sarcina glicemică este cuvântul magic care continuă să apară în cercetarea legăturii dintre dietă și pielea pătată. Termenul nutrițional descrie modul în care un anumit aliment afectează nivelul zahărului din sânge. Indicele glicemic este deosebit de util pentru pacienții cu diabet în planul lor de nutriție. Dar el oferă, de asemenea, informații interesante despre cauza pielii pătate. Alimentele cu cea mai mare cantitate glicemică sunt bogate în carbohidrați și zahăr. Când este consumat, nivelul zahărului din sânge crește rapid, insulina este eliberată și producția de sebum este crescută. Porii înfundați de sebum se transformă în puncte negre și acnee.

Din păcate, alimentele cu cea mai mare sarcină glicemică sunt exact cele care ne plac foarte mult. Sudul pentru piele include:

Pâine și paste din făină albă, orez cu bob lung, toate feluri de mâncare prăjite, cum ar fi cartofi prăjiți și șnițel, băuturi răcoritoare pentru pizza, cum ar fi mese gata preparate cu cola, fulgi de porumb, gem

Este deosebit de dificil ca multe alimente care sunt considerate în general sănătoase să aibă, de asemenea, o încărcătură glicemică ridicată. Exemple în acest sens sunt cuscusul sau mierea. Este pozitiv că există acum alternative bune în supermarketurile obișnuite. În loc de orez cu cereale lungi, cumpărați un orez integral și schimbați pastele albe pentru tăiței din cereale integrale sau cu spelte. La micul dejun, este, de asemenea, cel mai bine să folosiți o felie de pâine integrală în locul unei rulouri.

alcool

Toată lumea le cunoaște, nasul roșu tipic la oamenii alcoolici. Consumul excesiv de alcool afectează negativ multe zone ale corpului, pielea nu face excepție. Cei care folosesc în mod regulat vin spumant, bere și cocktailuri încurajează dezvoltarea roșeaței și ridurilor de pe față. De asemenea, porii se extind - și cu cât porii sunt mai mari, cu atât mai mult spațiu pentru punctele negre.

Alcoolul este otravă pentru corpul nostru. Încearcă să filtreze și să respingă această otravă cât de bine poate. Pielea joacă un rol crucial în acest sens. Este un organ de detoxifiere care intră în contact direct cu substanțele rele care urmează să fie eliminate. La fel ca murdăria din exterior, murdăria din interior favorizează și pielea impură.

Ceea ce se aplică alcoolului, desigur, se aplică și nicotinei din țigări. Abțineți-vă de la fumat atât pentru sănătatea dumneavoastră, cât și pentru o piele curată.

Lapte și produse lactate

În timp ce alimentele grase și alcoolul ca cauze ale pielii pete nu vin ca o surpriză pentru majoritatea oamenilor, cunoașterea efectelor negative pe care laptele le are asupra pielii nu sunt răspândite. Mai multe studii arată că acneea este legată de consumul de lapte de vacă. Hormonii din lapte pot determina pierderea echilibrului foliculilor de sebum.

cafea

Pentru majoritatea oamenilor, băutura fierbinte face parte din fiecare dimineață. Dar cafeaua are și un efect negativ asupra tenului. Cofeina îndepărtează apa din corp și pielea se usucă. Fără umezeala de protecție, bacteriile și factorii de mediu răi pot pătrunde ușor în pori și pot cauza cosuri și puncte negre. În plus, cofeina crește și producția de sebum la mulți oameni.

La fel ca și cofeina din cafea, consumul excesiv de sare face și pielea uscată și astfel deschide porțile pentru inflamații și impurități. Se recomandă precauție, în special în cazul meselor gata de la supermarket. Acestea conțin o cantitate excepțional de mare de sare. Cel mai bine este să vă gătiți acasă și să folosiți alte condimente și ierburi proaspete, în timp ce sarea este folosită cu moderație. Acest lucru vă oferă control deplin asupra aportului zilnic de sare.

Cele mai bune alimente pentru un ten impecabil

Fructe proaspete, legume și salate

Alimentele bune găsite în natură nu ar trebui, desigur, să lipsească și ar trebui să constituie baza fiecărei diete. Ingredientele valoroase ale fructelor și legumelor nu sunt numai bune pentru piele, ci și pentru întregul corp. Fructele, legumele și salata conțin vitamine esențiale, cele mai importante minerale și antioxidanți antiinflamatori.

Pielea impură poate fi un semn al lipsei acesteia Vitamina A fi. Prin urmare, asigurați-vă că mâncați cât mai multe alimente cu vitamina A sau beta-caroten în dieta dumneavoastră. Aceste alimente includ:

Morcovi dovleci kale spanac cartofi dulci broccoli caise

Apropo: Dacă vă este greu să încorporați o cantitate mare de salată sau legume în viața de zi cu zi, de ce să nu încercați una cu piureuri verzi! Pur și simplu puneți apă, frunze de spanac, rachete și felii de castraveți, precum și mere și fructe de pădure într-un blender și absorbiți vitaminele importante sub formă de suc. Dulceața fructelor îneacă gustul verdețelor și face din smoothie o adevărată plăcere.

Grăsimi și uleiuri de înaltă calitate

Chiar dacă doriți să evitați pizza și alte fast-food-uri grase, asta nu înseamnă că toate grăsimile sunt rele. Dar dimpotrivă! Uleiurile și grăsimile bune au un efect antiinflamator, întăresc vasele de sânge și au un efect pozitiv asupra pielii strălucitoare și frumoase.

Steaua sănătoasă dintre grăsimile bune sunt acelea acizi grasi omega-3. Sursele naturale pentru aceasta includ ulei de in și ulei de nucă. Cele două uleiuri sunt ideale pentru îmbrăcarea salatelor. Când gătiți și prăjiți cu ulei, cel mai bine este să folosiți ulei de cocos. Acesta poate fi ușor încălzit și este mai bun pentru corp și piele decât uleiul de floarea-soarelui sau grăsimile animale, cum ar fi untul. Alte surse de grăsimi bune includ:

Nucile de avocado din carne de pește

Fibră

După cum sa menționat deja, un nivel ridicat de insulină duce la mai multe puncte negre și cosuri. Fibrele alimentare au proprietatea pozitivă de a face pancreasul mai puțin insulină. Fibrele alimentare se găsesc în principal în următoarele alimente:

Pâine obținută din leguminoase din toate tipurile (fasole, linte, naut) Varză Fructe uscate (stafide, curmale, smochine)

Alte alimente bogate în fibre sunt Făină de cocos și Semințe de purici. Primul este excelent pentru coacere, acesta din urmă este potrivit ca ingredient în cerealele pentru micul dejun.

Apa - sursa naturală pentru pielea pură

Consumul de apă suficientă este probabil sfatul numărul 1 pentru pielea pătată. Începând cu digestia alimentelor, până la furnizarea celulelor cu nutrienții crescuți la îndepărtarea toxinelor, totul depinde de apă. Din păcate, mulți oameni încă fac greșeala de a consuma mult prea puține lichide. Alții beau suficient, dar băuturile greșite. Cafeaua, băuturile răcoritoare cu zahăr și sucurile de fructe nu sunt înlocuitori ai apei! Durerile de cap, senzația de oboseală și, desigur, o mulțime de puncte negre sunt doar câteva dintre consecințele lipsei de apă.

Câtă apă pe zi este recomandată?

Ce cantitate de apă pe zi este de fapt cea corectă este ceva la care se gândesc chiar și medicii și nutriționiștii. O formulă dezvoltată de American Mayo Clinic ar trebui să arunce o lumină asupra întunericului. Cu această formulă, omul obișnuit vine cu o cantitate ideală de apă 3 litri, femeia obișnuită ar trebui să o facă 2 litri Ia apă.

Valoarea se modifică în funcție de mărime și greutate, vârstă sau sezon. Deci, nu luați aceste formule și formule similare prea atent, ci folosiți-le ca un ghid aproximativ. Cu toate acestea, un litru de apă pură pe zi este minimul general și trebuie cu siguranță atins.

Sfaturi pentru băutura leneșă

Consumul de apă în fiecare zi nu este ușor pentru mulți oameni. Dacă aparțineți acestui grup, există câteva sfaturi valoroase pentru a-l face mai gustos și mai ușor de băut.

Nouă frumusețe pentru piele

Rezultatul unei modificări a dietei poate fi văzut după câteva săptămâni când te uiți în oglindă. În combinație cu remediile anti-puncte negre potrivite recomandate de noi, pielea nu numai că devine semnificativ mai curată, dar arată și mai sănătoasă și mai strălucitoare. Iar restul corpului tău îți va mulțumi cu un nou sentiment de bunăstare.