Săriți cu frânghia programul tutorial de slăbire 2021 pentru toți!

Odată cu apropierea verii, este normal să ne dorim slabeste ceva și profitați de vremea bună pentru a reveni în formă. Dar acum, este posibil să nu știți cum să faceți acest lucru sau ce sport alegeți. Coarda de salt este o exercițiu extrem de eficient și rapid a pierde in greutate fără a părăsi casa ta ! V-am pregătit câteva exemple de antrenament în funcție de nivelul dvs., de timpul pe care îl dedicați acestuia și de starea fizică inițială.

Cele mai bune frânghii

Practic, ușor de învățat și foarte economic, săriturile pe coardă sunt foarte răspândite și mai ales în rândul marilor sportivi de luptă care deseori trebuie să piardă câteva grame înainte de a intra în ring sau tatami.

Sunt un mare începător

Această coloană este specială pentru cei care nu au atins niciodată o frânghie în viața lor! Un salt rapid pe tema noastră despre lucrurile corecte de făcut atunci când săriți coarda este în ordine dacă nu doriți să vă răniți! Odată ce ți-ai ales frânghia și ți-ai pus adidașii, să mergem !

Practic deja alte sporturi

Pentru dvs. care participați la sport în mod regulat, dar nu ați sărit niciodată frânghia, un antrenament destul de susținut vă va potrivi după o perioadă de învățare. Înainte de a începe un antrenament adevărat, este bine să știi pașii pe care trebuie să-i faci pentru a sări bine cu coarda. Odată ce ați terminat, cel mai bun mod de a începe este să săriți în sus și să vedeți cât timp puteți ține fără oprire. Când ți-ai evaluat rezistența, poți trece la programul „Intermediar”. Dacă totuși doriți să începeți încet, programul de mai jos va fi un început minunat.

Nu am făcut niciodată niciun sport

Pentru dvs. care nu ați făcut niciodată mișcare până acum, dar nu aveți o greutate deosebită, pregătirea progresivă este potrivită pentru dvs. Începeți prin a vă testa sărind cât mai mult timp fără oprire. Dacă luați mai mult de 5 minute fără să vă îndrăgostiți, puteți merge direct la programul intermediar. În caz contrar, urmați ghidul: