Săriți-vă subțire! Cel mai bun antrenament cu trambulină acasă
Te-ai săturat de nesfârșitul burpee, scânduri și genuflexiuni? Atunci o trambulină ar putea fi soluția la plictiseala dvs. de antrenament. Vă vom arăta cele mai bune exerciții și vă vom spune de ce săritul cu trambulină este antrenamentul ideal acasă.
Jumping Fitness: antrenamentul tău cu trambulină acasă
V-ați săturat să derulați covorașul de yoga în fiecare zi acasă și să scoateți ganterele din dulap? Dar apartamentul dvs. nu are spațiu pentru echipamente de fitness voluminoase? Apoi adăugați puțină varietate la antrenamentul de acasă - cu o trambulină.
Potrivit NASA, săritul pe o trambulină este cheia unei pierderi în greutate sănătoase, o postură perfect verticală, abs ucigaș și o flexibilitate mai bună.
Sună bine nu? Și de încredere! La urma urmei, agenția spațială știe ceva sau două despre programele de antrenament ideale. Astronauții din spațiu trebuie să facă exerciții fizice două ore pe zi pentru a evita pierderile musculare și osoase. Din motive evidente, saltul cu trambulina nu este neapărat antrenamentul ideal într-o misiune în spațiu. Cu toate acestea, înainte de decolare, astronauții trebuie să-și construiască forța și rezistența - și aici intră trambulina. Acest lucru nu este potrivit doar ca pregătire pentru un zbor spre Lună sau Marte, ci este și antrenamentul perfect pentru acasă.
Puteți cumpăra o trambulină relativ ieftin online, nu ocupă prea mult spațiu în sufragerie și puteți sări la serialul preferat de la televizor în pace și să purtați ținuta confortabilă de canapea, dacă doriți - chiar dacă noi în timpul șocului din cauza șocului Hopping ar sfătui un sutien sport de bună calitate.
Salt cu trambulina - la fel de eficient ca alergarea și blând cu articulațiile
Dacă faci același jog regulat în fiecare seară timp de o săptămână, rutina poate deveni rapid plictisitoare. Vești bune: Din fericire, NASA definește saltul cu trambulina cu 68 la sută mai eficient decât alergarea. 20 de minute de salt trebuie să fie echivalente cu o oră de alergare În timp ce acesta este un antrenament de mare intensitate (citiți: palpitații, transpirație și o mulțime de endorfine), faptul că trambulina absoarbe energia înseamnă că, spre deosebire de jogging, în special pe drumurile pavate, săriturile au un efect redus asupra articulațiilor.
Slăbești atunci când sari pe trambulină
Având în vedere obiectivul de a pierde în greutate, săriturile cu trambulină pot fi la fel de eficiente, dacă nu chiar mai eficiente, decât opțiunile cardio-visătoare la sala de sport. După cinci minute pe trambulină, începi să transpiri mult și atât respirația, cât și ritmul cardiac cresc. Acest antrenament cardio este un antrenament scurt, dur și eficient, dar în același timp oferă varietate și distracție pe care antrenorul cross nu le poate oferi pur și simplu.
Nu are chef de antrenament
Fiorul copilăresc și valul de adrenalină incomparabil pe care îl simți atunci când sari la un ritm alert este o bucurie pură, neadulterată. Cu siguranță va trebui să faceți pauze de apă și pauze de odihnă, dar nu vă va fi dificil să vă întoarceți la „castelul gonflabil”. Saltul cu trambulina este antrenamentul ideal pentru a reduce stresul și a vă lăsa mintea. Acest lucru face ca săritura să fie modul perfect de a te trezi dimineața sau de a te relaxa seara după o zi lungă la birou.
Saltul pe o trambulină îmbunătățește coordonarea
Probabil că veți pierde controlul picioarelor la un moment dat, dar o mică practică vă va face membrele mai agile și vă va îmbunătăți coordonarea creier-corp. Nu vorbim neapărat despre precizia înotătorilor sincronizați, dar probabil veți vedea o îmbunătățire clară a performanței dvs. pe ringul de dans la viitoarele nunți.
Sărind pe o trambulină îți face circulația
În legătură cu efectul secundar al transpirației ca în saună, probabil că ar trebui să fii o reptilă dacă nu ai fi roșcată după cel mai bun număr de majorete al tău trambulină. La sărituri, sângele pompează mai repede decât cu aproape orice altă activitate cardio. Acest lucru ajută la furnizarea de oxigen și substanțe nutritive organelor corpului, astfel încât acestea să funcționeze optim.
Saltul cu trambulină se spune că ajută la combaterea celulitei
Da, este adevărat, celulita este foarte adesea genetică, iar coaja de portocală ndrăgită afectează 95% din toate femeile, indiferent de greutate sau de nivelul de fitness. Se spune că îmbunătățirea fluxului sanguin ajută la prevenirea retenției de lichide și a țesutului gras încăpățânat asociat cu celulita. Prin urmare, unitățile obișnuite de trambulină ar putea reduce efectiv urâtele. Un studiu a constatat că femeile care au sărit în mod regulat pe trambulină au văzut o reducere cu 26% a celulitei. Deși acest lucru poate fi într-adevăr cazul unor femei norocoase, să recunoaștem, suntem departe de a descoperi un panaceu pentru celulită și nici nu ar trebui să ne așteptăm la același lucru de la trambulină. Dar dacă putem să conținem picăturile neplăcute pe fese și pe coapse sărind puțin - cu atât mai bine.
Antrenament cu trambulină: sărituri acasă
S-ar putea să simți că vrei să sari în aer ca un copil, dar opusul este adevărat atunci când vine vorba de antrenamentul eficient al trambulinei. Când săriți, trebuie să vă mențineți întotdeauna stomacul încordat și să împingeți în jos forța care vine de la picioare. Prima dată când încercați, s-ar putea să vă simțiți un pic ca Bambi pe gheață, dar vă veți obișnui cu mișcarea rapid!
Cele mai bune exerciții de trambulină de făcut acasă:
1. Jacks Jumping
Stați pe trambulină, cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți. Săriți picioarele și, în același timp, ridicați brațele deasupra capului, urmărind să bateți mâinile peste ele. Apoi, săriți picioarele înapoi împreună și aduceți-vă brațele înapoi. Asigurați-vă că vă tensionați stomacul strâns în timp ce săriți pentru stabilitate. Repetați de zece ori.
2. Răsuciri
Aduceți picioarele împreună și încercați să vă mențineți picioarele cât mai aproape posibil în timp ce vă îndoiți genunchii. Când săriți cu picioarele spre dreapta, vă răsuciți brațele spre stânga. Repetați de cealaltă parte cu picioarele la stânga și brațele la dreapta. Pentru a face acest lucru, folosiți-vă din nou stomacul pentru a vă stabiliza nucleul. Repetați zece sărituri pe fiecare parte.
3. Se amestecă
Ridică-te cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți. Luați piciorul drept înainte și piciorul stâng înapoi și repetați pe partea opusă. De îndată ce această mișcare funcționează, aduceți-vă în brațe. Dacă vă mențineți brațele în unghi drept, puteți aduce brațul opus până la picior - la fel cum ați face atunci când alergați. Repetați mișcarea de zece ori pe fiecare parte.
4. Schiat
Începeți cu picioarele împreună în centrul trambulinei și închideți picioarele, astfel încât acestea să fie ținute împreună cu o ușoară flexie a genunchiului. Țineți totul strâns și săriți cu picioarele spre dreapta și apoi imediat spre stânga. Includerea brațelor vă ajută cu impulsul. Îndoiți-vă brațele la coate și țineți-le în talie în timp ce le mișcați înainte și înapoi la unison cu picioarele săritoare (cum ar fi schiatul). Repetați acest lucru de zece ori de fiecare parte.
Pentru ca aceste exerciții să fie un antrenament complet, le puteți face pur și simplu timp de 30 până la 45 de minute la rând.
Desigur, puteți sări doar împreună cu antrenamente complete pe YouTube, iată preferatele noastre:
Ca și în cazul oricărui antrenament, este important să găsești ritmul corect. Alegeți muzică cu un BPM (ritmuri pe minut) în jur de 130. Cu serviciile de streaming precum Spotify, puteți căuta direct melodiile relevante și puteți pune cu ușurință lista dvs. de redare perfectă pentru trambulină. Există, de asemenea, 130 de playlisturi BPM care au fost deja alcătuite și la care vă puteți abona pur și simplu.