Sauna ajută împotriva hipertensiunii arteriale sfaturile de sănătate Bankhofer

Tensiunea arterială ridicată este o boală răspândită de care suferă milioane - cu consecințe devastatoare dacă nu este recunoscută și tratată pe o perioadă lungă de timp. Pentru că atunci există riscul de infarct și accident vascular cerebral. Medicii numesc hipertensiunea arterială „moarte târâtoare” - deoarece adesea nu este recunoscută de ani de zile. Există multe medicamente și remedii casnice pentru acest lucru.

În prima linie a prevenirii: sauna, deoarece ajută împotriva hipertensiunii arteriale. Transpirația în aer cald (între 80 și 100 de grade) este unul dintre cele mai vechi remedii cunoscute de om. Cu mii de ani în urmă oamenii transpirau în colibele sudoare ale șamanilor, în găurile încălzite din pământ, în saunele de lemn ale popoarelor nordice, în special ale finlandezilor. Și de acolo, după un studiu observațional de 25 de ani la Universitatea din Finlanda de Est, vine dovada: sauna ajută împotriva hipertensiunii arteriale. În acest studiu, au fost urmăriți 1.600 de finlandezi de vârstă mijlocie peste 25 de ani. La începutul studiului, niciunul dintre ei nu avea tensiune arterială crescută, la sfârșitul studiului era de 15%. Rezultatul după 25 de ani: Oricine a transpirat în saună de două până la trei ori pe săptămână și-a redus riscul de hipertensiune arterială cu 24%. Cei care au luat o saună mai des s-au descurcat și mai bine. Deci, dacă sauna ar trebui să ajute împotriva tensiunii arteriale crescute, atunci ar trebui să o vizitați cel puțin de două ori pe săptămână.

Vasele noastre de sânge sunt antrenate în saună

Dar de ce este atât de sănătos să vizitați sauna, care mecanisme funcționează astfel încât sauna să ajute împotriva hipertensiunii arteriale? Mai multe componente funcționează împreună. Cel mai important proces din corpul nostru: temperatura normală a corpului crește cu până la două grade în timpul unei sesiuni de saună - ca o febră artificială. Vasele noastre de sânge, în special principalele artere și vene, se lărgesc. În timpul răcirii rapide prin turnarea apei reci, acestea se contractă din nou într-o clipită. Acest antrenament al vaselor de sânge le menține elastice. Mai presus de toate, funcția stratului celular care acoperă venele este îmbunătățită. Aceasta controlează îngustarea sau lărgirea vaselor de sânge, controlând astfel reglarea tensiunii arteriale. Pe pereții elastici ai vaselor de sânge, poate exista, de asemenea, mai puțină formare a plăcii datorită nivelului ridicat de colesterol. Acest lucru scade, de asemenea, riscul de boli cardiovasculare grave. Un alt efect foarte sănătos al saunei: promovează circulația sângelui și curăță pielea până la pori.

Sauna ne eliberează de poluanți

La temperaturi de până la 100 de grade, corpul se protejează prin transpirații abundente. Pierderea de lichid îngroșează sângele. Pentru a compensa acest lucru și a menține curgerea sângelui, corpul extrage apă din țesut și o eliberează în sânge. Deșeurile acumulate și acizii sunt curățați din țesut. Sauna nu numai că ajută împotriva hipertensiunii arteriale, ci și ne eliberează de substanțe nocive. Prin urmare, ar trebui să pierdeți numai lichide după echilibrează fiecare sesiune de saună - cu apă, ceaiuri din plante sau băuturi izotonice. Un alt avantaj al mersului la saună: mușchii tăi tensionați sunt slăbiți de căldura din saună și orice durere după vânătăi este ameliorată.

Reguli pentru ca sauna să fie cu adevărat sănătoasă

Sauna are un efect cu adevărat sănătos, deoarece combate tensiunea arterială crescută, deoarece relaxează, favorizează circulația sângelui și curăță intern și extern. Dar acest lucru funcționează numai dacă urmați aceste reguli:

Nu luați o saună până la cel puțin două ore după ultima masă. Un stomac plin la căldura saunei pune presiune suplimentară pe circulație și vă puteți ameți.
Ai o răceală, îți zgârie gâtul, tremuri - o răceală este pe drum: în niciun caz nu mergi la saună. Stresul suplimentar duce la prăbușirea sistemului imunitar.
Ești nou la saună? Apoi începeți pe banca inferioară și săriți perfuzia - până când sunteți „în siguranță la saună”.
Regula generală pentru durata sesiunii de saună: începeți cu cinci minute pe sesiune. Puteți crește încet până la maximum 12 minute. Și mai ușor: ieșiți doar dacă aveți senzația: sunt suficient.

Saună: cum să vă răcoriți corect

Răcirea corespunzătoare după saună este la fel de importantă ca încălzirea ei în saună. După plecare, răcoriți-vă scurt în aerul camerei. Apoi vine baia de scufundare rece sau dușul rece. Un duș de creștere sau un furtun cu care puteți lăsa apa rece să acționeze asupra corpului dvs. este foarte bun. Mod de utilizare: Începeți să vă dușați piciorul drept cu apă rece, aduceți-l cu piciorul drept la șold, mai întâi în exterior, apoi în interior. Aceeași procedură în stânga. Apoi dușează-ți brațul drept, apoi stânga, până la umăr. Mai întâi înăuntru, apoi în afară. Uscați la aer, dacă este posibil, nu frecați. Apoi odihnește-te o jumătate de oră. Apoi bea.

Așa funcționează corect infuzia de saună

Subiectul infuziei de saună este controversat. Trebuie să întrebați dacă ceilalți oaspeți sunt în regulă cu asta. Dacă faceți corect infuzia de saună, atunci este utilă. În timpul perfuziei, temperatura saunei crește doar perceptibil, fizic rămâne aceeași. Cu toate acestea, vaporii de apă caldă rezultați în aer sunt percepuți ca fiind mai calzi pe piele. Infuzia trebuie începută la aproximativ șase până la șapte minute după începerea saunei: Distribuiți uniform o jumătate de oală de apă pe pietrele fierbinți ale încălzitorului de saună. Puteți adăuga uleiuri esențiale (aproximativ trei până la patru picături) pe mistrie în apă. Eucaliptul, melisa, cimbru, mușețel, ulei de trandafir și lavandă sunt potrivite. Acestea sunt fin distribuite de vaporii de apă în creștere și au un efect pozitiv asupra căilor respiratorii și a sistemului nervos. Un avertisment: dacă adăugați prea multă apă, umiditatea crește atât de mult, încât transpirația dvs. nu se mai poate evapora - corpul vă supraîncălzește și aveți probleme circulatorii. Dacă vă simțiți amețit acum - ieșiți imediat din saună.