Schimbarea dietei - așa funcționează în cele din urmă - PaderZeitung
17 septembrie 2020
Beneficiile pentru sănătate ale unei diete echilibrate sunt cunoscute de mulți ani. Totuși, mulți oameni au dificultăți în a face trecerea finală. În schimb, ei simt în mod regulat nevoia de a face schimbări consistente, dar apoi își pierd din nou motivația. În acest articol, prezentăm trei abordări care pot face acest obiectiv mult mai ușor de atins.
Determinați nevoile personale
O dietă echilibrată nu este definită doar de sănătatea componentelor sale individuale. Pe de altă parte, este important să găsiți nivelurile potrivite de energie și calorii pentru dvs. Deoarece toată lumea prezintă un grad ridicat de individualitate aici, numai calculul personal ajută. Există diverse computere pe Internet care pot fi utilizate în acest scop. În acest fel, este ușor să vă determinați cu precizie nevoile personale.
Acum, cantitatea de calorii consumate zilnic poate fi ajustată cu precizie la propriul scop. Dacă doriți să vă reduceți greutatea corporală într-o manieră țintită, veți consuma cel puțin 100 de calorii mai puțin pe zi decât este necesar conform calculului. Dacă doriți să construiți mușchi cu ajutorul unui antrenament intens de forță, ar trebui să vă bazați pe un exces de aproximativ 100 de calorii pe zi. Ambele strategii oferă posibilitatea ca dieta să devină un factor de susținere pe drumul către obiectivele personale.
Preferă mâncarea proaspătă
Conștient sau inconștient, părți mari din populația germană sunt expuse unei deficiențe de micronutrienți. Adesea, pe baza dietei de zi cu zi, pur și simplu nu este posibil să se consume toți micronutrienții importanți în cantitățile necesare. În acest caz, merită să ne gândim la utilizarea suplimentelor alimentare. Calitatea produselor este decisivă pentru absorbția în siguranță de către organism. Vitaminele și mineralele din farmacia magazinului îndeplinesc această cerință și pot fi găsite pe această pagină.
În caz contrar, este important să puneți cât mai multe alimente proaspete pe farfurie. Cu cât acestea au fost deja prelucrate în avans, cu atât micronutrienții sunt mai valoroși pe care îi conțin de obicei. Dacă doriți să fiți deosebit de exemplari în acest domeniu, puteți face față provocării cu cele cinci porții de legume și fructe, care sunt recomandate în mod repetat. Efectele asupra sănătății sunt deosebit de mari dacă sunt consumate crude. În caz contrar, puteți găsi o mulțime de mâncăruri sănătoase pe Internet, care vă pot face propriul meniu puțin mai variat și mai atractiv. În orice caz, merită să nu aruncați acest plan prea repede.
Cu pași mici către obiectiv
Dar cum funcționează tranziția la o dietă sănătoasă și echilibrată? Statistic, șansele de succes cresc semnificativ atunci când pași mici duc la obiectiv. În acest scop, un nou obicei este preluat și apoi practicat pe o perioadă mai lungă de timp. În acest fel, ea devine o rutină obișnuită și este necesară puțină voință pentru a o continua.
Dacă doriți să puneți în aplicare mai multe măsuri simultan, este posibil să faceți reușite mai rapide în acest fel. Dar de multe ori diferența față de dieta tradițională este atât de mare încât vechile tipare se strecoară din nou în curând. Opțiunea de a încorpora inițial rutine sigure în viața de zi cu zi poate duce mai mult la succes.