Sclipitor! 4 exerciții de yoga pentru stomacul plat

Profund relaxat la stomacul plat? Acest lucru funcționează! Cu aceste exerciții veți obține un stomac plat și sexy și veți rămâne complet relaxat. Yoga este numită medicamentul magic.

Există mai multe modalități de a obține un stomac plat, dar încă nu există un glonț magic. Pe lângă o dietă conștientă, exercițiile fizice joacă, de asemenea, un rol important. Dar, probabil, sunt foarte puțini oameni cărora le place să facă exerciții abdominale clasice. Prin urmare, ar trebui să încorporați mai degrabă câteva exerciții în antrenamentul dvs. obișnuit, care sunt de fapt distractive - de exemplu yoga! Unii dintre voi poate chiar iubesc antrenamentul stomacului!

Yoga nu numai că ajută la reducerea stresului și la a deveni mai flexibil, dar multe poziții de yoga vă întăresc nucleul și se adresează mușchilor abdominali într-o manieră mai direcționată și mai eficientă decât crunch-urile clasice.

Următoarele poziții de yoga asigură un stomac plat. Apropo, vă veți relaxa și, deoarece vă veți concentra asupra respirațiilor profunde în pace și veți ascunde totul în jurul vostru. În mod ideal, vă faceți exercițiile de yoga în fața unei oglinzi, astfel încât să vă puteți controla postura.

Ai nevoie de o pauză din viața de zi cu zi? 10 minute de yoga de relaxare cu antrenorul Andrea. Ea vă arată poziții ingenioase de yoga pentru a vă alătura și a vă relaxa!

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Arborele yoga - Vrksasana

Mai întâi începeți cu arborele yoga (Vrksasana). În această poziție, pe de o parte, echilibrul dvs. este antrenat și, pe de altă parte, mușchii întregului corp sunt întăriți. Arborele este unul dintre exercițiile de bază în multe stiluri diferite de yoga.

O fotografie postată de Kerri Verna (@beachyogagirl) pe 19 august 2016 la 18:07

Așa se face:

Acum vă încordați stomacul, nu vă țineți respirația. Continuă să respiri liniștit. Puneți umerii în spate și întindeți brațele în lateral.

Expirați și ridicați piciorul drept ca un flamingo. Rotiți genunchiul în afară, astfel încât să îndrepte corpul în unghi drept. Apoi așezați piciorul drept ușor deasupra genunchiului piciorului în picioare. Ca începător, este mai ușor dacă îți aduci glezna în poziția corectă cu mâna. Ia-ți timpul până găsești echilibrul.

Apoi, brațele sunt aduse împreună în fața pieptului și palmele mâinilor se ating. Dacă vă simțiți stabil, vă puteți întinde încet brațele în sus, menținându-vă mâinile unite. Vederea merge drept înainte, capul este drept și simțiți tensiunea din tot corpul. Țineți acest exercițiu timp de aproximativ 10 respirații profunde.

Apoi slăbiți încet piciorul drept și puneți piciorul pe podea. Apoi repetați exercițiul cu piciorul stâng.

Pisica (Marjaryasana și Bitilasana)

Acum ai nevoie de un covor de yoga sau un covor moale. Așezați-vă pe podea, astfel încât să stați pe călcâi, cu mâinile pe coapse.

Așa se face:

Acum încordați-vă stomacul și spatele și aplecați-vă încet înainte până când mâinile ating atingerea podelei. Continuați să respirați relaxat în poziția cu patru picioare. Brațele sunt drepte și chiar sub umeri. Mâinile sunt plate pe podea. Trunchiul tău este drept și paralel cu podeaua. Îți îndrepte privirea. În această poziție de pornire, inspirați și expirați conștient de câteva ori.

Acum inspirați, trăgându-vă buricul spre coloana vertebrală. De asemenea, înclinați pelvisul înainte, astfel încât spatele să se arcuie în sus, ca cocoașa unei pisici. Privirea rătăcește în jos și bărbia spre piept. Țineți această poziție timp de aproximativ 5 respirații și simțiți întinderea în spate. Stomacul păstrează tensiunea tot timpul.

Acum reveniți în poziția patruped. Acum trageți din nou în stomac și păstrați tensiunea. Acum priviți în sus la tavan și împingeți ușor coloana vertebrală (vă rugăm să nu vă scufundați spatele). Acum vă aflați în poziția Bitilasana. Ține-ți brațele drepte. Pentru a crește întinderea, vă puteți îndoi sau întinde puțin mai mult cu fiecare repetare.

Cobra (Bhujangasana)

Cobra este, de asemenea, unul dintre exercițiile de bază în yoga. Te ridici ca o cobră amenințătoare sau ca un sfinx mândru. Pe de o parte, stomacul este întins, iar partea inferioară a spatelui este întărită în același timp. De asemenea, se spune că acest exercițiu ar trebui să ajute și digestia - la revedere! În plus, fundul este întărit. Burta și fundul într-un singur exercițiu: credem că este minunat!

Așa se face:

Acum puneți mâinile pe covor la aproximativ înălțimea pieptului. Eliberează cu ușurință capul de pe podea. Continuă să respiri calm și relaxat.

Împingeți-vă încet cu brațele și îndreptați întreaga vertebră a corpului cu vertebra. Chiar și bazinul tău crește ușor. Mușchii feselor ar trebui să rămână relaxați.

În cele din urmă, ridicați capul astfel încât să fie în linie cu coloana vertebrală. Vă rugăm să aveți grijă să nu vă puneți capul înapoi. Țineți poziția și concentrați-vă asupra respirației uniforme.

Mai întâi coborâți capul, apoi pelvisul, abdomenul și umerii. Apoi te-ai întors în poziția de plecare.
(...)

Sportivii avansați își ridică degetele de la picioare și apoi își ridică bazinul și picioarele de pe podea.

Tabloul (Chaturanga)

Probabil că mulți oameni cunosc tabloul drept o scândură și probabil că l-au finalizat deja în timpul unui antrenament de 7 minute. Acest exercițiu întărește întregul corp și majoritatea dintre noi trebuie să facă față tensiunii în special a mușchilor abdominali. Poziția de la bord face parte din salutarea soarelui, dar o puteți face oricând separat.

Așa se face:

De asemenea, puteți face exercițiul cu brațele drepte. Devine puțin mai ușor dacă te sprijini pe antebrațe.

Asigurați-vă că stomacul este strâns tensionat pe tot parcursul exercițiului. Ține câteva respirații.

Utilizatorii avansați intră în sprijin profund, care stresează și brațele și umerii.

Dacă doriți un stomac plat, trebuie să fiți, de asemenea, atenți la o dietă sănătoasă și echilibrată, fie astfel încât mânerele dragostei să fie rupte și mușchii să apară, fie ca stomacul balonat comun să rămână departe.