Secretele unei bune alimentații de iarnă
Cum mâncați în lunile calendaristice reci pentru a vă menține în formă și a vă oferi performanțe - permițându-vă în același timp câteva plăceri legitime? Runners.fr oferă câteva sfaturi pentru a petrece iarna cu energie și dorința intactă de a alerga ...
În lunile reci ale anului corpurile noastre folosesc energie pentru a menține temperatura corpului în echilibru. Cu excepția lucrului în aer liber la temperaturi deosebit de ostile, această cheltuială de energie este totuși minimă. Să nu uităm că trăim - spre deosebire de strămoșii noștri îndepărtați, în medii încălzite și protejate și că nevoia de a mânca mai mult iarna nu are aceleași motive pentru a fi ca acum câteva secole ...
Deci nu este nevoie să mănânci mai mult iarna.
Pentru a reduce nivelul oboselii iernii, avem tendința de a mânca mai mult. În realitate avem cea mai mare parte nevoie dormi mai mult. Lungimea nopților se prelungește iarna și în același timp ne crește nevoia de somn. Este important să dormiți cel puțin o oră.
Câteva sfaturi pentru a ajuta nutriția și somnul să devină adevărați aliați:
- asigurați-vă că aveți o cină ușoară, evitați sosurile, carnea grasă și alimentele prăjite
- mâncați-vă cina devreme, cu cel puțin 2 ore înainte de culcare
- mestecați bine pentru a limita munca de digestie
- limitați băuturile stimulante (cafea, ceai, băuturi energizante etc.)
Pentru a limita oboseala datorită antrenamentului, amintiți-vă, de asemenea, să vă recuperați bine după sesiunea de alergare. Începeți hidratându-vă și continuați cu o masă echilibrată în termen de 30 de minute după exercițiu. Consumă pentru asta o banană, 3-4 curmale, 1 mână de stafide sau fructe de pădure să profite de fereastra post-efort propice recuperării.