Semințe de in în dieta zilnică 10 beneficii - o viață mai sănătoasă

Consumul de semințe de in poate ajuta, de asemenea, la stoparea îmbătrânirii premature și a apariției ridurilor.

viață

seminte de in (linum usitatissimum) provin dintr-o plantă care este utilizată în industria textilă și alimentară. Dar are și numeroase beneficii pentru sănătate.

Semințele lor sunt foarte bogate în acizi grași omega-3, antioxidanți și alte substanțe care promovează sănătatea. Prin urmare, semințele de in ar trebui să fie încorporate în dietă în mod regulat.

Apoi enumerăm 10 avantaje pentru a vă convinge și pe voi!

1. Mai ușor de slăbit

Fibrele vegetale din semințe de in vă vor ajuta să ajungeți mai ușor la greutatea dorită. Îmbunătățesc digestia, au un efect de umplere pentru o lungă perioadă de timp și previn aportul excesiv de calorii.

2. Controlul colesterolului

Fibra solubilă previne, de asemenea, oxidarea colesterolului în artere. Această lipidă este eliminată, ceea ce previne depunerile în vasele de sânge.

3. Împotriva inflamației

Mulți experți consideră că originea multor boli cronice poate fi urmărită până la controlul insuficient al proceselor inflamatorii din organism.

Semințele de in conțin acid linoleic, care are efecte antiinflamatoare. Consumul lor zilnic este crucial în prevenirea și tratamentul:

  • gastrită
  • Tendinite
  • Colită ulcerativă
  • artrită
  • Osteoartrita

4. Anti-cancer

Au fost găsite 27 de ingrediente în semințe de in care ajută împotriva cancerului și ar putea fi foarte benefice atât preventiv cât și terapeutic.

Una dintre cele mai remarcabile este lignina, care are un efect antioxidant și este mai puternică decât vitamina E. Prin urmare, protejează împotriva deteriorării celulelor și reduce incidența tumorilor maligne, cum ar fi cancerul de sân.

5. Reglează echilibrul hormonal

Mulți nutriționiști sunt de acord că semințele de in sunt deosebit de utile femeilor care trec prin menopauză sau cu dezechilibre hormonale. Acestea conțin Fitoestrogeni care echilibrează echilibrul hormonal.

Acest lucru îmbunătățește fertilitatea și facilitează controlul simptomelor cauzate de niveluri excesiv de ridicate de estrogen.

6. Semințele de in îmbunătățesc digestia

Fibra vegetală, atât solubilă, cât și insolubilă, este foarte benefică împotriva problemelor digestive precum arsuri la stomac, gastrită și constipație.

Reduc acidul din stomac și previn formarea ulcerelor. Semințele de in au un efect laxativ, dar nu afectează pH-ul florei intestinale.

7. Mai multă energie

În ciuda conținutului său scăzut de calorii, semințele de in au o valoare energetică semnificativă care poate fi utilizată pentru a îmbunătăți performanțele fizice și mentale.

Consumul lor stimulează arderea caloriilor și în același timp crește energia în timpul antrenamentului și al activităților solicitante fizic.

8. Protejează arterele coronare

Datorită conținutului său ridicat de acizi grași omega-3, semințele de in sunt un excelent factor preventiv împotriva Cheaguri de sânge și întărirea arterelor.

Aceste proprietăți sunt întotdeauna foarte eficiente atunci când consumul este susținut de o dietă sănătoasă și de obiceiuri adecvate.

9. Împotriva îmbătrânirii premature

Semințele de in conțin vitamine antioxidante care Inhibați procesul de îmbătrânire prematură cauzat de radicalii liberi.

Deosebit de remarcate sunt:

  • Vitamine B, inclusiv acid folic
  • vitamina C
  • Vitamina E.

10. Împotriva retenției de lichide

Mineralele și fibrele conținute în semințele de in stimulează funcția rinichilor și asigură scurgerea excesului de lichid și sodiu.

Diureticul Efectul semințelor mici ameliorează procesele inflamatorii și previne retenția de lichide. Aceste proprietăți pot fi folosite prin consumul zilnic înainte și în timpul mesei principale.

Semințele de in trebuie consumate măcinate sau zdrobite pentru a obține toate beneficiile. Le puteți folosi în salate, supe, băuturi mixte și multe alte rețete.