Sfaturi abdominale musculare pentru a face abdomenul potrivit
Cu toții visăm să avem un stomac plat. Cu toate acestea, forma burții este determinată de centura abdominală, formată din mușchi: celebrele abdominale. Când acestea slăbesc, profilul suferă. Pentru un stomac plat, trebuie să le rezolvați, dar nu orice fel vechi. Din cauza abdominilor prost practicate, este un perineu deteriorat și probleme asigurate. Instrucțiuni de utilizare pentru a obține abs perfecte, fără a vă afecta perineul.
În primul rând, o (foarte) mică lecție de anatomie
abdominale sunt compuse din 4 grupe musculare: mare drept, oblicuri mari, mici oblicuri si transversal.
Oblicurile și rectul abdominis joacă un rol important în statură și sunt solicitate în timpul exercițiilor clasice abdominale.
Transversala este în mare parte responsabilă pentru stomacul plat. Așezat ca o curea în abdomen, ajută la conținerea organelor abdominale. El este cel care lucrează când îți bagi stomacul.
Câteva exerciții super ușoare pentru absuri concrete
1. Pentru a vă întări mușchii
Așezați-vă pe marginea unui scaun cu mâinile agățate de spătarul scaunului. Îndreptați-vă bine spatele fără să-l arcuiți, apoi ridicați o coapsă cât mai sus posibil, menținând în același timp genunchiul îndoit. Pentru a crește dificultatea, puteți ridica piciorul drept. Nu uitați să păstrați spatele drept și bine întins pe tot parcursul exercițiului.
2. Pentru a vă rafina dimensiunea
În picioare, picioarele ușor îndoite, mâinile pe umeri, burta înfiptă, spatele drept fără arcuire a spatelui, întindeți brațul drept în sus și apoi înclinați-l spre stânga în timp ce inspirați. Îndreptați-vă în timp ce expirați. Repetați cu brațul stâng spre dreapta. De 20 de ori.
3. Pentru a vă strânge cureaua abdominală
Întins pe burtă, cu antebrațele pe pământ în linie cu corpul la nivelul pieptului, ridică-ți corpul, odihnindu-te doar pe vârfuri și pe antebrațe. Strângeți fesele și strângeți stomacul astfel încât coapsele, capul și spatele să fie aliniate. Țineți poziția.