Sfaturi de alergare pentru iarnă; Experții în picior
Mulți alergători aleargă doar vara, deoarece este prea umed, prea frig și întuneric prea devreme pentru ei iarna. Vă vom oferi sfaturi pentru a alerga la fel de distractiv atât iarna, cât și vara.
temperatura
În principiu, puteți alerga și la temperaturi de iarnă. La 2 ° până la -14 ° Celsius ar trebui să reduceți ritmul puțin și să alergați puțin mai mult. În acest fel, se poate crea baza pentru rezistența pentru primăvara care vine. Medicii sportivi recomandă doar să nu circule la temperaturi sub -15 °.
rochie
Îmbrăcămintea potrivită este alfa și omega alergărilor de iarnă. Principiul cepei, cu mai multe straturi purtate unul peste altul, și-a dovedit valoarea. Lenjerie de corp subțire funcțională, care transferă umezeala către exterior, direct pe corp. În plus, există straturi suplimentare de îmbrăcăminte din fibre funcționale care izolează și protejează împotriva vântului, zăpezii și ploii. O pălărie care protejează capul de răcirea excesivă este deosebit de importantă, deoarece 30 până la 40% din căldură este radiată prin cap.
respiraţie
Medicina sportivă recomandă inhalarea prin nas, deoarece acesta este modul în care aerul este umidificat și preîncălzit înainte de a curge în plămâni. La temperaturi scăzute, nasul nu mai poate face față acestei sarcini, iar membranele mucoase sunt atacate de aerul rece și uscat, așa cum este cazul respirației bucale. În acest caz, ar trebui să încetiniți puțin. O eșarfă sau o cârpă în fața gurii și nasului vă protejează și vă ajută să încălziți aerul pe care îl respirați.
Băutură
Datorită aerului uscat în timpul iernii, o mulțime de lichid este retras din corp prin aerul expirat. Prin urmare, beți mult, în special băuturi calde. O supă caldă este ideală, deoarece leagă apa din corp cu sodiul din sarea de masă.
Alergând pe zăpadă
Când alergi pe un teren înghețat și acoperit de zăpadă, mușchii piciorului sunt deosebit de stresați de terenul neuniform. Această încărcare suplimentară neobișnuită inițial poate duce la mușchi dureroși și la plângeri suplimentare la nivelul spatelui și picioarelor. Dacă aveți deja probleme cu tendonul lui Ahile, ar trebui să fiți deosebit de atent. Rularea pe suprafețe de iarnă necesită o concentrare suplimentară și riscul de alunecare sau răsucire este semnificativ crescut. De asemenea, este necesară o atenție deosebită la amurg sau în întuneric. Iluminând și purtând reflectoare trebuie să vă asigurați că puteți vedea și fi văzut bine.
Scăldat și duș
După o alergare frumoasă de iarnă, este o ușurare să vă încălziți și să vă relaxați sub un duș cald sau într-o baie plină caldă. Cu aditivi pentru baie, cum ar fi eucalipt sau ienupăr, bunăstarea poate fi crescută.
Sfat 1
Perfect potrivit pentru diverse sporturi în aer liber, cum ar fi Alergare, motociclism, schi, snowboard, alpinism, drumeții etc.
Sfatul 2
Prin metoda de cusut cu densitate mare a cusăturilor, lenjeria de corp funcțională creează un sistem de cicluri de căldură care reduce pierderile de căldură cauzate de fluxul de aer pentru a reține căldura corpului pentru o lungă perioadă de timp
Sfatul 3
Ideal pentru curse de toamnă, primăvară și iarnă.