Sfaturi f; rs Pierderea în greutate după sarcină - NIVEA
Slăbiți încet și sănătos cu NIVEA Baby Aflați aici cum puteți slăbi încet, dar sigur, după sarcină printr-o dietă sănătoasă și exerciții sportive eficiente.
Prin utilizarea acestei funcții, sunteți de acord cu transmiterea datelor către țări terțe din afara Spațiului Economic European fără un nivel adecvat de protecție a protecției datelor (în special SUA). Există posibilitatea ca autoritățile să poată accesa datele fără a exista niciun remediu legal. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, cu efect pentru viitor. Informații suplimentare: Declarație privind protecția datelor.
Slăbește încet
Este important să nu te stresezi pe tine sau corpul tău. Asigurați-vă că, a slăbi încet și sănătos. Asigurați-vă că discutați cât de mult puteți face cu medicul dumneavoastră.
Luați-vă timp pierzând în greutate după naștere
Probabil că le știți și pe voi, poveștile din tabloidele unor mame celebre care s-au întâlnit la câteva săptămâni după nașterea copiilor lor corpul visului absolut demonstra. Veți vedea: Chiar și fără un bucătar privat, antrenor personal și bonă, cu siguranță o puteți face și voi. Ai nevoie doar de puțin răbdare.
Lucrul bun este că pierzi aproximativ cinci până la șapte kilograme odată cu nașterea copilului tău. Chiar dacă îți mai rămân câteva kilograme, amintește-ți întotdeauna că ți-a luat nouă luni să ajungi unde ești acum. De asemenea, acordați-vă cel puțin șase până la nouă luni pentru a vă recâștiga greutatea înainte de sarcină.
Totuși, nu folosiți acest lucru ca o scuză pentru a amâna sala de sport prea mult timp. Studiile arată că kilogramele acumulate în timpul sarcinii care nu s-au pierdut după un an durează de obicei pentru totdeauna.
Cu dieta echilibrata după ce ați născut, promovați pierderea în greutate. Asigurați-vă că mâncați feluri de mâncare ușor digerabile.
Nutriția postpartum
Fii deosebit de atent în primele câteva săptămâni și luni după sarcină fii atent la dieta ta, mai ales dacă vă alăptați copilul.
Următoarele se aplică aici: Bea multă apă sau ceai neîndulcit (2 până la 3 litri pe zi) - acest lucru va susține și producția de lapte. Și asta este bine pentru tine și copilul tău.
Ar trebui să fie în planul de masă fructe proaspete, legume, pâine integrală, ulei vegetal, produse lactate și carne sau peşte stand. În general, felurile de mâncare pe care le consumați ar trebui să fie ușor de digerat. Mixul sănătos este ceea ce face totul. Ar trebui să stai departe de dulciuri pentru moment. Vă recomandăm nuci sau fructe uscate pentru o mică gustare între ele. Annisul, chimionul și feniculul au, de asemenea, un efect pozitiv asupra producției de lapte. Asigurați-vă că nu slăbiți prea mult la început - nu ar trebui să slăbiți mai mult de 2 kg pe lună.
Dacă îți place al tău Alăptarea bebelușului, nu te ajută doar să slăbești. De asemenea, este bun pentru tine și bebelușul tău din punct de vedere al sănătății!
Pierderea naturală în greutate prin alăptarea bebelușului
De asemenea, puteți scăpa de kilogramele în exces într-un mod foarte natural - cu Alăptarea copilului dumneavoastră. Făcând acest lucru, nu numai că construiești o relație strânsă cu copilul tău, ci o faci și pe a ta sănătate și ceva bun pentru bebelușul tău! De exemplu, îți protejezi copilul cu laptele matern Infecții. Tu însuți ai unul risc mai mic de diabet, hipertensiune arterială și cancer de sân și ovarian.
Alăptarea vă ajută, de asemenea, să slăbiți după sarcină. Ai nevoie de alăptarea bebelușului Între 300 și 400 de kilocalorii pe zi. Drept urmare, slăbești și celulele adipoase regresează în mod natural.
Se potrivesc și subțire cu bebeluș
Aceste exerciții vă vor ajuta să slăbiți
Antrenamentul podelei pelvine este totul
Afundarea uterului și Incontinenţă sunt consecințele sarcinii. Câteva așa-numite Exerciții de recuperare poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi, de exemplu atunci când călcați, gătiți sau urcați scările.
Aceste exerciții vă vor ajuta să slăbiți
Plimbări lungi cu bebelușul tău
Nașterea dă o presiune enormă corpului tău - deci tratează-l pauze regulate și Liniște și nu te exagera. Ieșiți acolo și faceți mișcare în aer curat. Micul tău soare este, desigur, inclus.
Aceste exerciții vă vor ajuta să slăbiți
Îmbrăcăminte
Ești invitat de prieteni și ai vrea să porți o rochie frumoasă? Atunci ia-o Îmbrăcăminte, să se simtă ca acasă. Corsetele, body-urile, colanții și altele asemenea vă permit să distribuiți confortabil mânere de dragoste.
Potriviți-vă cu bebelușul
Yoga și Pilates pentru pierderea în greutate după sarcină
yoga și Pilates ajută la readaptarea după sarcină. Cel mai bun dintre toate: puteți face exercițiile împreună cu copilul dumneavoastră.
Mama antrenament: care sport este bun pentru mine?
Imediat după sarcină, mușchii abdominali vor fi foarte întinși. Sit-up-urile și exercițiile fizice asemănătoare sunt un tabu absolut în faza inițială. Este considerat a fi deosebit de eficient și blând pentru a pierde în greutate și mai ales pentru regresia după sarcină Pilates.
Cu exercițiile Pilates, întăriți mușchii din întregul corp din interior. Exercițiile de respirație te ajută, de asemenea, să te calmezi și să te relaxezi. Apropo, ar trebui să începeți Pilates cel mai devreme la șase săptămâni după naștere.
De asemenea, vă recomandăm exerciții de yoga. Chiar și cu asta yoga ar trebui să începeți cel mai devreme șase săptămâni după nașterea copilului dumneavoastră. Este minunat că poți face câteva exerciții cu bebelușul tău. De asemenea, puteți afla despre cursurile pentru bebeluși. Acolo puteți întâlni alte mame noi cu copiii dvs. și puteți face schimb de idei.
Doar când faza ta de recuperare s-a încheiat, trebuie să începi sportul „real”. Și aici vă puteți implica cu ușurință copilul: a alerga sau Patinaj De exemplu, tu cu căruciorul. Dar: ascultă-te pe tine și corpul tău. Vă semnalează atunci când exersați prea mult.