Sfaturi nutriționale pentru părul plin și sănătos
În multe cazuri, căderea părului se datorează factorilor genetici. Cu toate acestea, o dietă prea dezechilibrată, diete stricte sau boli intestinale cronice poate duce la faptul că pierdem mai mult păr sau părul nostru devine din ce în ce mai subțire și inestetic. Dimpotrivă, o dietă sănătoasă și echilibrată poate contribui la îmbunătățirea sănătății și aspectului propriului păr pe termen lung. Aici puteți afla ce substanțe nutritive sunt deosebit de importante pentru părul sănătos și puternic.
Un aport regulat de substanțe nutritive este esențial pentru o creștere sănătoasă a părului
Celulele rădăcinilor părului se numără printre celulele care se divid cel mai activ în organismul nostru. Pentru a putea împărtăși, au nevoie de un nivel ridicat de energie, pe care o obțin din nutrienți (de exemplu, aminoacizi, vitamine, oligoelemente) care sunt transportați prin fluxul sanguin. Cu toate acestea, deoarece corpul nostru nu este capabil să stocheze aceste substanțe, trebuie să le primească zilnic prin alimente.
În acest context, următorii nutrienți sunt esențiali pentru o creștere sănătoasă a părului și un păr frumos și plin:
proteină
Părul nostru este format din substanța keratină asemănătoare cornului, care este în mare parte alcătuită din proteine. Deoarece proteinele acționează ca structura de bază a tuturor celulelor corpului, o dietă bogată în proteine este deosebit de importantă pentru o creștere sănătoasă a părului. În acest context, corpul ar trebui să fie alimentat cu cel puțin 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi, prin care proteinele vegetale (de exemplu, în cartofi, soia, cereale) trebuie clasificate ca fiind mult mai valoroase biologic decât proteinele animale (de exemplu, în ouă, carne, brânză).
Vitamine B
Toate vitaminele din complexul B joacă un rol important în creșterea părului. Vitaminele B3 (niacină), B5 (acid pantotenic) și B6 (piridoxină) contribuie în special la activarea unor procese metabolice importante în rădăcinile părului, întăresc și protejează părul și scalpul pe termen lung și reglează producția de sebum a pielii. Cei mai valoroși furnizori de vitamina B includ carne, gălbenușuri, leguminoase, nuci, drojdie și germeni de grâu.
zinc
Oligoelementul zinc, care se găsește în concentrații mari în stridii, dar și în ouă, carne și brânză, este un adevărat versatil: substanța organică asigură un scalp sănătos, protejează rădăcinile părului de inflamație și promovează creșterea părului, deoarece stimulează activitatea de diviziune a celulelor părului. stimulează.
fier
Fierul este o componentă importantă a hemoglobinei pigmentare din sânge și este responsabil pentru transportul oxigenului în sânge și, prin urmare, pentru alimentarea cu oxigen a celulelor corpului. Fără fier, nu poate exista o creștere în interiorul celulelor corpului sau a rădăcinilor părului, motiv pentru care carența de fier duce la pierderea părului. Carnea este cel mai important furnizor de fier.
Vitamina H (biotină)
Vitamina H are o influență pozitivă asupra structurii părului. Biotina face ca fulgii din zona firului de păr să se închidă, făcând părul mai puternic și să pară mai strălucitor. Vitamina H protejează, de asemenea, rădăcinile părului de inflamații și ajută la menținerea scalpului suplu. Nucile în special sunt bogate în biotină, dar și gălbenușuri de ou, lapte, produse din cereale integrale și carne.
cupru
Oligoelementul de cupru contribuie la reglarea proceselor metabolice din organism, inclusiv în interiorul celulelor de păr. Similar cu biotina, are un efect pozitiv asupra structurii părului, în timp ce, invers, o deficiență de cupru duce la păr subțire și fragil. Alimentele precum nucile, leguminoasele, fructele uscate și produsele din cereale integrale sunt deosebit de bogate în cupru.
Vitamina C (acid ascorbic)
Vitamina C nu numai că ne întărește sistemul imunitar, ci este importantă și pentru o creștere sănătoasă a părului. Creează condiția prealabilă pentru ca fierul să se lege de celulele roșii din sânge și astfel să fie transportat în corp. Astfel, fierul important al părului pătrunde în rădăcinile părului numai cu ajutorul vitaminei C. Citricele și legumele de varză au un conținut deosebit de ridicat de vitamina C.
Vitamina A (retinol)
Vitamina A are o mare importanță pentru structura părului. Retinolul stimulează creșterea sănătoasă a părului și face ca arborele părului să fie suplu. Vitamina A se găsește în principal în produsele lactate, morcovi, ardei și caise.