Sfaturi pentru alimentația conștientă
M-ai auzit des spunând că esențialul unei diete bune este să mănânci cu atenție.
Deci, cum te descurci să mănânci cu atenție? Fork & Nutrition dezvăluie câteva sfaturi și trucuri pentru a vă reconecta capul la stomac !
- Așteptați până când vă este foame să mâncați.
- Renunțați la dietă și, mai presus de toate, nu începeți ziua planificându-vă să vă limitați.
- Bea un pahar cu apă înainte de masă, deoarece setea poate fi interpretată ca foamea.
- Mâncați prânzul în liniște, fără radio, televizor, computer sau ziare și, din când în când, singur. Ascultându-ți sentimentele, nu te vei plictisi !
- Faceți-vă timp să urmăriți, să mirosiți și apoi să savurați delicat masa.
- Reduceți ritmul cât mai mult posibil, mestecați, puneți tacâmurile, luați o înghițitură ...
- Dacă aveți pofta de a lua o gustare în afara mesei, forțați-vă să vă așezați și să o mâncați încet, bucurându-vă de ea. Puneți gustarea imediat ce distracția dispare.
- Notează pe o bucată de hârtie ce ai mâncat și ce emoție ai simțit în acel moment. Acest lucru vă permite să deveniți conștienți de ceea ce căutați în anumite alimente: confort, calmare, dependență ...
- Fii bun cu tine și nu te învinovăți pentru excesele tale. Așteptați doar până când vă este foame pentru următoarea masă.
- Fă-te bine altfel decât mâncând.