Sfaturi pentru expertul intestinal pentru o digestie sănătoasă

Sfaturi ale experților pentru o digestie sănătoasă

8 mai 2018, 15:44 | Ann-Kathrin Landmarke, online

expertul

Obiceiurile alimentare corecte sunt cruciale pentru a evita flatulența și alte probleme intestinale. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

De obicei, se întâmplă după prânz: stomacul mârâie, intestinele bubuiesc și gazele formate își găsesc ieșirea. Dar de ce este asta? Am întrebat un expert digestiv ce este deosebit de rău pentru tractul nostru gastro-intestinal și cum putem evita flatulența.

Mancare pentru stomac plat
Seria foto cu 14 imagini

"Nu este de mirare că mulți oameni experimentează disconfort digestiv după prânz. Mai ales dacă aceasta este singura masă mare a zilei", explică Dr. Peter N. Meier, medic șef al Clinicii Medicale II de la Diakoniekrankenhaus Henriettenstiftung din Hanovra și expert al Societății germane pentru gastroenterologie, boli digestive și metabolice (DGVS). Pentru că tocmai atunci mulți ar cădea în capcana digestivă.

1. Mănâncă regulat gustări sănătoase

Deseori săriți de la programare la programare dimineața și vă ignorați stomacul. Când sunteți în cantină, vă este de obicei atât de foame încât cantități uriașe ajung pe farfurie. „Dar asta este greșit”, avertizează Meier. "Când stomacul este gol, devine lent. Dacă este confruntat brusc cu cantități mari de alimente, este repede copleșit. Zgomotul și clocotitul nu întârzie să apară." Este mai bine să mănânci mereu lucruri sănătoase pe tot parcursul zilei.

Expertul este convins că trei mese mici pe zi nu sunt suficiente pentru stomacul nostru. „Corpul nostru are nevoie de o aprovizionare continuă cu alimente, astfel încât să avem suficientă energie disponibilă pentru ziua respectivă și să nu primim dureri de foame”, explică expertul intestinal. „Mănâncă și bea când îți este foame și sete”, a sfătuit el.

2. Fă-ți timp să mănânci

Un alt motiv pentru bubuit în stomac după prânz este presiunea timpului. Cei care nu se bucură de mâncare, dar mănâncă în grabă, nu numai că se bucură de mâncare. De asemenea, face dificilă prelucrarea stomacului și intestinelor. Mestecarea suficientă nu numai că sparge mâncarea, ci și o amestecă cu saliva. Acesta este un ajutor important pentru sistemul digestiv. În plus, de obicei înghiți mult aer în timp ce mănânci repede. Pentru ca acest lucru să scape din nou, fie trebuie să izbucnim, fie să ne luptăm cu flatulența.

3. Mai bine să evitați carbohidrații greu digerabili

Mâncarea în sine joacă, de asemenea, un rol important. "Nu există alimente care să cauzeze probleme tuturor. Digestia este o chestiune foarte individuală. Toată lumea are alimente diferite pe care nu le poate tolera", spune Meier. „Dacă te descurci fără ele, digestia ta funcționează mai ușor”.

Adesea, de exemplu, varza și ceapa sunt slab tolerate. Muesli, leguminoase și produse din cereale integrale nu sunt, de asemenea, potrivite pentru fiecare tract gastrointestinal. Motivul este simplu. „Carbohidrații formează aerul din intestin, nu grăsimile sau proteinele”, explică expertul. Depinde de doză. O cantitate moderată de fibre este benefică pentru digestie, de multe ori o determină să creeze.

4. Mănâncă versatil

O altă eroare nutrițională este consumul unilateral, după cum știe Meier. El recomandă bucătăria mediteraneană, de exemplu, deoarece conține puțină carne, dar are mai multe fructe, legume, pește și uleiuri sănătoase. Un pahar de vin este, de asemenea, permis: „Un pahar de vin roșu la cină sau un pahar mic de ciuperci după cină nu face rău”, spune el. "Depinde de doză. În timp ce o schnapps poate stimula cu siguranță digestia datorită substanțelor amare, distruge prea mult flora intestinală." Meier este convins că oricine a trecut peste bord cu o friptură și o prăjitură festive nu trebuie să se îngrijoreze - atâta timp cât compensează micul său păcat cu mâncare sănătoasă.

5. Mănâncă în companie

Un alt factor important pentru expertul intestinal este să mâncăm împreună: "Cel puțin o masă pe zi ar trebui să fie consumată împreună cu familia sau prietenii. Mâncarea este un factor social important în care puteți vorbi și comunica". Semnificația din spatele acesteia este evidentă: dacă îți poți dezactiva grijile, te poți simți confortabil în împrejurimi și te poți bucura de mâncare, nu este atât de dificil în stomac și digestia funcționează mai bine.

6. Iaurtul ajută bacteriile intestinale la sărituri

Dar cât de des este normală „marile afaceri”? „Într-o perioadă de trei ori pe săptămână, de până la trei ori pe zi, totul este inofensiv”, explică expertul intestinal. Ce se întâmplă dacă intestinul iese din pas, de exemplu după administrarea de antibiotice? Atunci iaurtul alb este alegerea corectă, spune Meier. O ceașcă mică pe zi este suficientă.

  • Chiar și un pahar cu apă funcționează:Șapte ajutoare digestive ușoare
  • Ceai, sticlă de apă fierbinte și co.:Remedii la domiciliu și sfaturi împotriva gazelor enervante
  • Aer în stomac:Acest lucru vă va ajuta cu un stomac umflat
  • Ajutor imediat pentru constipație:Aceste remedii casnice vor ajuta la constipație
  • Flatulență și constipație:Cinci ajutoare pentru intestine

Bacteriile lactice conținute în iaurt susțin flora intestinală în regenerarea sa. Dacă iaurtul nu are efectul dorit, culturile bacteriene, care sunt disponibile sub formă de capsule în farmacii, pot ajuta în multe cazuri. Dacă simptomele încă nu se ameliorează după ingestie, trebuie consultat un medic. Apoi, o inflamație intestinală poate fi în spatele simptomelor. De asemenea, vizitarea unui medic nu trebuie amânată dacă apar simptome precum crampe sau sângerări.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.