Sfaturi pentru pierderea în greutate Cu aceste sfaturi vă este garantat că pierdeți în greutate

Aveți câteva păstăi minuscule și doriți să slăbiți rapid? Apoi, următoarele sfaturi de slăbit sunt pentru dvs. Am reunit 10 sfaturi și trucuri ingenioase cu care veți pierde cu siguranță câteva kilograme enervante.

Dacă acum te temi că vei muri de foame în mod constant în următoarele câteva săptămâni pentru a slăbi, te pot liniști. Cu aceste sfaturi pentru slăbit, pierderea în greutate fără foamea este ușoară. Cu aceste sfaturi pentru pierderea în greutate, mă asigur că treceți ziua plină și totuși pierdeți în greutate cu succes.

Sfat pentru pierderea în greutate # 1 - apa este cel mai bun prieten al tău

Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să țineți cont de acest sfat de slăbire în toate circumstanțele. Evitați toate tipurile de sucuri sau băuturi răcoritoare, cum ar fi cola populară, în următoarele câteva săptămâni. Bea 3 până la 4 litri de apă rece în fiecare zi. Nici nu trebuie să cumperi apă îmbuteliată.

Apa noastră de la robinet este una dintre cele mai bune din lume. Apa nu este doar umplutură, nu are calorii. Dar devine și mai bine. Cercetările actuale confirmă faptul că un litru de apă arde în jur de 200 de calorii suplimentare pe zi.

Sfat bonus de slăbire: Bea aproximativ 400-500 ml de apă înainte de fiecare masă, acest lucru ajută și la scăderea în greutate și vei atinge obiectivul dorit mai repede.

Sfat de slăbire # 2 - proteinele dimineața alungă grăsimile și grijile

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Nu doar bunica mea predica asta. Obișnuiam să mă plâng că nu pot mânca nimic dimineața și m-am scos din afacerea cu micul dejun cu scuza tipică a micului dejun.

Cu toate acestea, a mânca dimineața este doar o chestiune de adaptare și obișnuință. Dacă mănânci atunci alimente bogate în proteine, pierderea în greutate aproape se face de la sine. Deoarece nivelul de insulină este ușor crescut după somn, ar trebui să evitați carbohidrații rapizi, cum ar fi crema de ciocolată sau gemul, pentru a nu le ridica și mai mult.

Cu toate acestea, proteinele îți mențin nivelul insulinei stabil și pe deasupra asigură o senzație mai lungă de sațietate.

Sfat de slăbire nr. 3 - carbohidrați complecși în loc de zaharuri simple inutile

Acest sfat de slăbire este la fel de ingenios pe cât de ușor de implementat. Pâinile, chiflele sau delicioasele cornuri de la brutar sunt făcute din făină albă și au molecule de zahăr cu lanț scurt. Acestea constau de obicei din zaharuri simple sau duble și sunt adesea denumite carbohidrați răi.

Motivul este destul de simplu. Carbohidrații cu lanț scurt oferă energie rapidă, dar au doar un efect pe termen scurt. Așadar, nivelul de insulină crește rapid, dar scade la fel de repede - stomacul îți mârâie și țipă din nou repede după mâncare. Practic, ar trebui să consumați numai carbohidrați complecși.

Organismul ia mai mult timp pentru a descompune moleculele individuale și astfel glucoza convertită din carbohidrați este eliberată treptat în sânge. Nivelul de insulină rămâne constant și senzația de sațietate durează mai mult. Alimentele care conțin carbohidrați complecși includ:

Produse din cereale integrale (paste, pâine)
Fulgi de spelt sau orz
Produse din soia
Fasole roșie, fasole albă.
Berry

Un alt avantaj al acestui sfat de slăbire este acela că furnizați corpului dvs. energie cu o perioadă mai lungă de timp cu carbohidrați complecși.

Sfat pentru pierderea în greutate nr. 4 - a mânca conștient economisește calorii și este distractiv

În societatea noastră contaminată prin tehnologie, care se străduiește întotdeauna să obțină performanțe, cel puțin oamenii își iau încă timpul să mănânce alimente bune și conștiente. În timp ce pe vremea bunicii, mâncarea era încă un moment de întâlnire și schimb de gânduri, astăzi mâncarea este adesea văzută ca un accesoriu enervant.

Și eu am fost unul dintre acei oameni care, în timp ce lucrau, împingeau ceva în spatele branhiilor de pe computer. Problema cu acest lucru este - tot ceea ce vă împingeți mai mult inconștient decât în mod conștient nu este procesat în mod corespunzător de către creier. Rezultatul este o senzație timpurie de foame. Deci, ia-ți timp să mănânci și să te bucuri de consumul de alimente.

Data viitoare când cineva te deranjează în timp ce mănânci, subliniază politicos că acesta este timpul tău. Nimic nu poate fi atât de urgent încât nu poate aștepta 15 minute. Cu excepția cazului în care lucrați în ministerele salvatoare de vieți. 🙂

Sfat pentru pierderea în greutate # 5 - voința este totul

Duhul este dispus, dar carnea este slabă? Pierderea în greutate începe de obicei în cap și este important să o antrenezi. Dacă vreți să vă fie foame sau chiar pofte, încercați să așteptați 10-15 minute și să faceți alte lucruri în acest timp (jogging? 😉). Vei vedea că poftele dispar de obicei și economisești multe calorii.

Sfat de slabire nr. 6 - pune dulciurile la indemana

Creierul nostru este un mic diavol. În momentul în care delicioasa ciocolată, bomboane sau pungă de chipsuri este la îndemâna sau vederea, creierul tău a trecut la modul de recompensă. Cine nu-l știe, acest poftă drăguță pentru dulciuri, cel târziu când te uiți la această minunată ciocolată. Cu toate acestea, dacă nu aveți dulciurile la îndemână, veți mânca mai puțin din ele. Cel puțin conform unui studiu realizat de Universitatea din Illinois.

Sfat bonus de slăbire: În loc de ciocolată cu lapte, este mai bine să mâncați ciocolată cu un conținut ridicat de cacao. Un iaurt delicios cu miere poate satisface și dependența de dulciuri.

Sfat de pierdere în greutate # 7 - exercițiu, exercițiu, exercițiu

Exercițiile fizice regulate îți mențin metabolismul ocupat și promovează bunăstarea generală. Majoritatea oamenilor se gândesc la jogging atunci când se mișcă și fac frisoane, transpirații și leșin.

Știu că nu tuturor le place să-și lase pantofii de alergat și să-și alerge plămânii. Chiar dacă întotdeauna recomand să alergați, vă puteți deplasa și în alte moduri. Alternative la jogging ar fi:

Mergeți la piscină și înotați
Bicicleta sau ergometrul vechi bun
Exerciții extinse de întindere
Antrenament de forță
Gimnastică
dans
excursie
A urca
Arte martiale

Lista poate fi extinsă la nesfârșit. Dacă nu ești alergător, ceva poate fi găsit cu siguranță. Deci, fără scuze!

Sfat de slabire nr. 8 - ia o pauza

Stresul este unul dintre cele mai mari rele ale timpului nostru. Stresul este cauza unei multitudini de boli. Acestea includ:

Boala de inima
Tensiunea musculară
Boli gastrice și intestinale
Tinnitus
o durere de cap
Boala cardiovasculara.
Ars
depresiuni

Nu degeaba Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a declarat că stresul este cel mai mare risc pentru sănătate din secolul 21. Pe lângă bolile enumerate, stresul ne asigură și că ne îngrășăm. Prin urmare, este esențial pentru dvs. să generați faze de odihnă vizate.

Nu crezi Totul funcționează, pentru că până la urmă ești unul dintre cei mai importanți oameni din viața ta. Niciun șef nu vă va mulțumi când stați spart, bolnav și ars în spital. Oricât de dureros ar fi gândul, din păcate, suntem cu toții cheltuitori. Există un motiv pentru care managementul resurselor umane se numește „Managementul resurselor umane” în limba engleză.

Suntem în cele din urmă o resursă care se epuizează. Este de la sine înțeles că tu și familia ta nu veți fi ajutați dacă sunteți grav bolnavi sau chiar morți.

Sfat de pierdere în greutate # 9 - Puțină psihologie vă poate ajuta

A fost un moment în care ți-a plăcut cu adevărat? Ai o fotografie cu ea? Foarte bine, apoi agăță-l de ușa frigiderului și uită-te la poză înainte de a despacheta tortul cu cremă și a-l mânca.

Dacă nu aveți o fotografie, stabiliți-vă obiective specifice, scrieți-le și închideți-le în diferite locuri de acasă sau de la birou. Amintirile mici te ajută să nu-ți pierzi din vedere obiectivul.

Sfat bonus de slăbire: În timp ce slăbești, cântarul tău este un element tabu. Deoarece greutatea corporală este în general supusă fluctuațiilor naturale.

Mai degrabă, urmăriți cum se schimbă corpul dumneavoastră. Un selfie cu smartphone-ul la fiecare 7-10 zile poate declanșa stimulente motivaționale reale.

Sfat de slăbire nr. 10 - evitați dietele clasice sau chiar dietele accidentale

Prin care oprește-te! Trebuie să pun puțin titlul în perspectivă. Din păcate, astăzi o dietă este întotdeauna asociată cu lipsa de nutriție unilaterală (de exemplu, dieta cu supă de varză) sau clasica slăbire rapidă. O dietă nu este altceva decât un mod de viață conștient.

O dietă este un tip special de nutriție în care dieta se schimbă pe o perioadă mai lungă de timp sau permanent. Deci, dacă înțelegeți dieta ca o schimbare permanentă a dietei, cu o dietă echilibrată și o hrană sănătoasă, dieta este un lucru bun.

Dar dacă doriți să continuați una dintre acele perioade pe termen scurt „mâncați o bucată de carton cu apă în fiecare zi” - diete care încă vă mint, ar trebui să renunțați la asta.