Sfaturi pentru un stomac plat
TONER BELLY MULȚUMESC PROTEINELOR, FRUCTELOR ȘI LEGUMELOR
Dacă mâncați o dietă bogată în proteine, mâncați multe fructe și legume și acordați atenție unei diete sănătoase, în curând vă veți apropia de obiectivul dvs. de stomac plat. Alimentele bogate în proteine te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp, ne întăresc oasele și alimentează corpul cu suficient calciu. Studiile arată că proteinele sunt un factor important care contribuie la succes, iar cei care consumă apoi puțini carbohidrați sunt în siguranță.
Proteinele conțin masă musculară și, spre deosebire de grăsimi și carbohidrați, consumă multă energie. Desigur, acest lucru nu înseamnă că trebuie evitate carbohidrații și grăsimile, carbohidrații cu umplere îndelungată, cum ar fi cei care se găsesc în produsele din cereale integrale și cartofi, sunt permise cu moderare. În cazul grăsimilor, ar trebui preferate uleiurile vegetale. Pregătiți-vă alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, gătiți, aburiți sau fierbeți legumele. Asta economisește calorii. Aduceți pentru o schimbare. Carne, pește și legume la grătar pe farfurie.
fructe și legume
Ambele conțin multă fibră și apă, cu puține calorii. Serviți mâncare crudă sau aburită pe farfurie. Puteți mânca cu ochii, iar varietatea aduce întotdeauna un pic de prospețime. Ideal pentru a economisi calorii și grăsimi, gătiți legumele în punga de aburi, fără grăsimi.
Lactate
Corpul nostru are nevoie de substanțe nutritive importante, cum ar fi proteine, lapte și produse lactate. Sunt surse importante care ne alimentează corpul cu calciu. Produsele lactate încetinesc creșterea zahărului din sânge și, astfel, și a foamei. Un pahar de lapte pe zi este eficient pentru a vă ajuta să slăbiți. Zeama, chefirul și iaurtul sunt perfecte ca gustare mică sau ca gustare și promovează centrul plat.
peşte
Proteinele animale ușor digerabile te fac să fii subțire, dar asta nu se aplică peștilor din pomade grase. Peștele nu conține carbohidrați, dar este încă plin și asigură un stomac plat după ce a mâncat. Somonul, tonul, codul, heringul, creveții și alte specii marine sunt foarte recomandate.
carne
Păsările de curte și curcanul sunt deosebit de slabe și sărace în colesterol. La 125g, bucățile de file de sân conțin doar 115 calorii, 30g de proteine și toți aminoacizii esențiali. Dacă combinați o salată proaspătă cu carne de pasăre, aceasta vă va menține sătul mai mult timp, fără a vă simți sătui.
Băutură
Bea 1,5 litri de apă pe tot parcursul zilei, dacă te simți plictisit, amestecă-o cu sucuri de fructe 100%, deoarece nu conțin zahăr suplimentar. Prin urmare, trebuie să acordați atenție raportului de amestecare, două părți de apă cu o parte de suc de fructe. Este mai bine să evitați băuturile carbogazoase, deoarece acestea promovează doar aerul din stomac. Bea înghițituri mici pe tot parcursul zilei, niciodată cantități mari deodată, aceasta previne pofta de mâncare.
Motivele pentru care grăsimea abdominală nu dispare:
Deficitul de magneziu
Magneziul reglează bătăile inimii, nivelul zahărului din sânge și în jur de 300 de alte procese din organism. Dacă nu este suficient, unele reacții nu funcționează optim, ceea ce poate duce la stagnarea greutății. Legumele cu frunze, nuci și fasole au un conținut ridicat de magneziu.
Antrenament greșit
Antrenamentele cardio și kilometrii de unități de jogging fac ca kilogramele să scadă pentru o perioadă scurtă de timp, dar după un timp corpul se adaptează la noi obiceiuri. Pentru a continua să slăbești, combină unitățile de antrenament, cum ar fi alergatul, înotul și ciclismul, cu diverse antrenamente pe tot corpul. Dacă sprintezi des în timp ce alergi, poți aștepta în curând o talie mai subțire.
Mușchii slabi ai picioarelor
Studiile arată că subiecții cu mușchi mai puternici ai picioarelor au semnificativ mai puțină grăsime abdominală decât cei cu mușchi slabi ai picioarelor. Acest lucru se datorează faptului că grupurile musculare de pe picioare sunt deosebit de mari și, prin urmare, consumă multă energie. Așadar, grăsimea este arsă de mușchii puternici ai picioarelor chiar înainte de a începe antrenamentul.
Bauturi nealcoolice
Sifonul și cola au multe îndulcitori care sunt menite să înlocuiască zahărul. Corpul nostru nu poate fi păcălit, îi place să guste dulce și îl cere fără milă. Oricine trece la produsele ușoare și crede că sunt mai sănătoase va fi în curând atacat de poftele alimentare. Ceea ce se știe că duce la creșterea dimensiunii corpului, a IMC și a procentului de grăsime corporală. Scapă de vicii și bea apă, condimentată și cu felii de fructe.
lipsa de somn
Femeile care dorm mai puțin de cinci ore sunt semnificativ mai obeze, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul American de Epidemiologie. Lipsa somnului stimulează producerea hormonului grelină, care stimulează apetitul. Cu opt ore de somn, corpul are suficient timp pentru a se regenera și a se repara.
Prea multă sare
Ați avut vreodată un stomac umflat după mese foarte sărate? Nu era imaginația mea, sarea extrage apă din corp și o stochează în piele. Prin urmare, persoanele care mănâncă alimente foarte sărate pentru o lungă perioadă de timp arată adesea umflate. 2,3 grame pe zi sunt suficiente, pentru că găsim sare peste tot, chiar și acolo unde nu ați bănui. În mesele gata, când mâncați afară și chiar în brânză de vaci. Gătind proaspete în fiecare zi, nu mai pot intra poluanți în mâncarea noastră. Condimentați cu ierburi în loc de sare, ceea ce duce la noi experiențe gustative. Dacă urmați aceste sfaturi, nu veți mai pierde sarea.