Sfaturi Pro Ana - Camino de la Perfection
Sfaturi Pro Ana
Asta e important. Trebuie să stabiliți câteva reguli pentru dvs. și, dacă sunteți cu adevărat ana, nu veți avea nicio problemă să rămâneți la ele pentru că sunteți puternici! Regulile sunt totul. Exemple: Nu mâncați nimic alb. În niciun caz nu trebuie să mâncați după ora 6 a.m. Nu mâncați înainte de 3:00 a.m. Tăiați fiecare mușcătură în x număr de bucăți, mestecați de câte ori. Nu mâncați nimic care conține mai mult de 3 grame de grăsime. Creați-vă propria dvs. și continuați să adăugați la ele.
Ana ar trebui să fie centrul vieții tale.
Beți un pahar plin cu apă înainte de a mânca și sorbiți un pahar între mușcături, vă veți umple mai repede. Amintiți-vă că durează 20 de minute până când creierul își dă seama că stomacul este plin.
Mănâncă mâncare mai densă, deoarece se simte mai mult. Alimentele ușoare și pufoase se compactează în tractul digestiv și vă veți simți foame la scurt timp.
Scoateți doar cantitatea de mâncare pe care intenționați să o consumați și nu lăsați câteva secunde.
Gândește-te înainte să mănânci. Nu mâncați în timp ce vă distrageți atenția (televizor etc.) Opriți-vă și luați în considerare dacă doriți cu adevărat să mâncați, apoi dați-vă în mod conștient permisiunea.
4 mese de 100 de calorii este mai bună decât o masă de 400 de calorii.
Nu mâncați niciodată ceva mai mare decât o ceașcă, stomacul dvs. se va extinde și vă va fi mai foame. Dacă aveți nevoie, mâncați mai des, nu cantități mai mari.
Slim-Fast și alte bare și shake-uri „sănătoase” au mai mulți carbohidrați și calorii decât în masa pe care sunt menite să le înlocuiască. stai departe.
Bea cel puțin un pahar de apă în fiecare oră. Este mai bine ca scăderea în greutate să sorbi toată ziua decât să sufli un pahar înalt (cu excepția cazului înainte de a mânca, caz în care te poate face să mănânci mai puțin sau să te facă puțin greață dacă nu vrei să mănânci deloc. Încercați să păstrați o sticlă de apă undeva, veți vedea multe, ca la fiecare 10-20 de minute, și beți o băutură ori de câte ori o vedeți/observați.
Beți o înghițitură de oțet de mere înainte de a mânca, se crede că reduce absorbția grăsimilor. De asemenea, accelerează metabolismul și poate ajuta la reducerea poftelor alimentare. Consumul mai multor lovituri provoacă greață vagă, care ajută la suprimarea poftei de mâncare.
Înghețata sau guma sunt înlocuitori alimentari buni. Țelina funcționează și dacă ți-e foame.
Folosiți plăci mici, colorate, întunecate. Farfuriile și ustensilele albastre sau negre te fac să mănânci mai puțin, iar cele mai mici, mai întunecate, te determină să iei porții mai mici de la început.
Faceți o listă cu alimentele „rele”. Treceți periodic una dintre liste și promitem să nu mai mâncăm niciodată. În cele din urmă, nu va mai rămâne.
Mănâncă în fața unei oglinzi, gol sau în lenjerie intimă, dacă este posibil. Dacă nu poți, fă-ți o fotografie într-o ținută revelatoare și urmărește când vrei să mănânci. Când aveți pofte să vă ciupiți grăsimea și să vă urmăriți zonele cu probleme, nu le adăugați!
Mănâncă multe fibre pentru sănătatea digestivă și sărace în calorii.
Creați o rutină metodică pentru a mânca. Tăiați mâncarea în bucăți mici, numărați mușcăturile și de câte ori mestecați, setați ustensilele între mușcături și sorbiți apă între mușcături. Adăugați alte reguli sau ritualuri la alegere.
Consumați articole cu mai multe calorii la începutul zilei dacă aveți mai mult timp să le ardeți, dacă mâncați târziu sau mâncați ușor, va fi mai probabil să fie depozitate ca grăsime din cauza inactivității. Încercați să nu mâncați prea târziu, somnul arde calorii și este o bună oportunitate de a arde grăsimile cu puțin efort. Corpul trebuie să ardă prin toate alimentele care trebuie digerate înainte de a lua energie din alimentele stocate (grăsimi).
Când ieșiți, luați foarte puțini sau doar suficienți bani pentru a cumpăra orice produs nealimentar pe care intenționați să îl cumpărați. Astfel, va fi mai dificil să cumperi mâncare din impuls.
Nu luați mușcături, nici din alimente, nici din alții în timp ce gătiți, deoarece caloriile se adună surprinzător de repede și este posibil să nu vă dați seama cât de mult luați.
Notează tot ceea ce mănânci și caloriile acestuia. Acest lucru vă va face să vă gândiți înainte de a mânca și, de asemenea, vă va face mai conștient de cantitatea de alimente și calorii pe care le consumați de fapt. De asemenea, puteți scrie alte lucruri, cum ar fi cum vă simțiți, cu cine sunteți, locul, ora și de ce ați ales să îl mâncați, acest lucru vă va ajuta să țineți pasul cu tendințele comportamentului alimentar.
Purtați o bandă de cauciuc în jurul încheieturii mâinii și asigurați-o atunci când doriți să mâncați. Mancare = durere.