Sfaturi Schimbări fiziologice Efectele sportului asupra spațiilor corpului
Ai fost odată sedentar și ai decis să preia conducerea și să practici sport în mod regulat? Și acum ai mult mai multă respirație, puterea ta musculară a crescut, te simți mai bine și ai slăbit? Luați în evidență beneficiile activității fizice!
Adaptarea corpului la antrenamentul aerob (efort de intensitate scăzută până la moderată)
Plămânii
Fie că înot, trekking, alergare sau ciclism, cu cât îți practici mai mult sportul, cu atât vei performa mai mult. Acest lucru se datorează unui număr de adaptări. În primul rând, corpul dumneavoastră are nevoie de mai mult oxigen în timpul exercițiului. Vorbim despre VO2Max aici. La un subiect sedentar, un bun program de antrenament aerob poate crește capacitatea VO2Max cu 5 până la 30%. Starea inițială contează foarte mult, iar plățile sunt mai mari pentru persoanele care sunt inițial inactive.
Muschii
Când exersezi aerob, mușchii tăi suferă modificări semnificative. Practic, mușchii dvs. sunt alcătuite din două tipuri de fibre: Nits (cu lent sau ST), care sunt foarte utilizate în timpul eforturilor pe termen lung (jogging, schi fond, trekking) și Fast (fast twich sau FT), care sunt puternic folosite în timpul eforturilor explozive de scurtă durată (sprinturi, hochei). În timpul antrenamentului aerob, pentru a deveni mai eficienți, fibrele lente (ST) văd volumul lor crescut cu 7% până la 22% comparativ cu fibrele rapide (FT).
Încă din primele luni de antrenament, numărul capilarelor musculare crește cu 5 până la 15%. Această capilarizare crește schimbul de gaze între sânge și mușchi și creează un mediu favorabil pentru o bună contracție musculară și facilitează eliminarea deșeurilor musculare (acid lactic). În cele din urmă, activitatea fizică acționează ca un antiinflamator natural atunci când este dozată corespunzător. Acest lucru se datorează faptului că, după mai multe antrenamente, corpul dumneavoastră se adaptează, ceea ce limitează riscul de rănire.
Utilizarea nutrienților
Pentru a vă satisface nevoile în timpul exercițiului aerob, corpul atrage continuu depozitele musculare de lipide (grăsimi) și glicogen (zahăr). Prin urmare, corpul dvs. se va adapta la sesiuni de antrenament repetate pentru a vă satisface cererea de energie și a evita oboseala.
Glucidele
Corpul dvs. stochează carbohidrați în mușchi și ficat sub formă de glicogen. Cu exerciții fizice, acest glicogen va fi eliberat sub formă de glucoză pentru a vă ajuta mușchii să funcționeze bine. La persoanele care fac exerciții fizice în mod regulat, conținutul de glicogen muscular este mult mai mare decât la persoanele sedentare. Prin urmare, aceasta permite persoanei care se antrenează să suporte mai bine cerințele de energie ale antrenamentului și să evite scăderile drastice de energie, deoarece glicogenul este mai disponibil.
Lipidele
Pe lângă îmbunătățirea conținutului de glicogen, depozitele de grăsimi intramusculare cresc. Doar opt săptămâni de antrenament vor crește rezervele cu un factor de 1,8. Cu ajutorul enzimelor oxidative care ard grăsimile prin efort, mușchii vor avea un timp mai ușor folosind depozitele de grăsime, mai degrabă decât depozitele de glicogen. Acest lucru va preveni în același timp pierderea de energie și va oferi performanțe mai bune atunci când vă practicați sportul. Pe scurt, persoanele care sunt antrenate folosesc mai multe grăsimi în timpul exercițiilor fizice decât persoanele care nu sunt antrenate.