Simplu sau monoton Cât de sănătos este să mănânci același lucru în fiecare zi

În sportul culturismului, nutriția este la fel de importantă pentru un sportiv de succes ca și antrenamentul. Numai cu un aport regulat și țintit de alimente este posibil să se acumuleze cantitatea maximă de masă musculară, menținând în același timp un procent scăzut de grăsime corporală. În consecință, din motive de simplitate, mulți dintre noi tind să mănânce aproximativ aceleași alimente și mese în fiecare zi, astfel încât să nu trebuiască să ne facem griji pentru ele din nou și din nou. Dar este deloc sănătoasă această abordare? Ar putea chiar să ne facă rău?

Cineva care a obținut în mod evident o pregătire bună sau are cunoștințe de nutriție este adesea întrebat ce mănâncă. Este de așteptat ca cineva să primească o listă de alimente „sănătoase” sau „curate” care să ducă în mod magic la succes. Există o diferență dovedită între a mânca aceleași mese echilibrate în fiecare zi sau a mânca Big Mac-uri în fiecare zi, așa cum a făcut un bărbat de peste 44 de ani [1]. Cu toate acestea, pentru a determina cât de „sănătos” este să consumi aceleași alimente din nou și din nou, să ne uităm la efectele asupra sănătății noastre fizice și mentale, luând în considerare argumentele pro și contra.

Avantajele de a mânca aceleași alimente în fiecare zi

Satisfacerea nevoilor nutritive

Dacă vă planificați fiecare dintre mesele în avans, încercați să vă asigurați că primiți toți nutrienții de care aveți nevoie. Deși este ușor de urmărit macronutrienții, determinarea cantității exacte de vitamine și minerale pe care le consumați poate fi o corvoadă. Crearea unui plan zilnic recurent vă poate ajuta să aveți grijă să obțineți nutrienții o singură dată și apoi să îi consumați în mod egal în fiecare zi.

Confort

A mânca același lucru în fiecare zi este simplu și ușor! Puteți pregăti mesele pentru câteva zile sau chiar întreaga săptămână într-un timp scurt. Acest lucru economisește timp pe care altfel l-ați petrece îngrijorându-vă și pregătind mese individuale.

Pregătirea meselor: 6 sfaturi pentru pregătirea mesei la un buget 6 februarie 2019 Simon Goedecke

Puțini dintre noi suntem destul de norocoși să ne dedicăm întreaga zi antrenamentului, nutriției și regenerării. Cei dintre noi care trebuie să urmeze un loc de muncă, un studiu sau o școală, pe lângă îndeplinirea obiectivelor lor sportive, nu au adesea timp să pregătească proaspăt fiecare masă. Dar, din moment ce nu este în permanență [...]

fezabilitate

Repetarea acelorași mese în fiecare zi face mai ușor să te ții de dietă în multe cazuri. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ocazii sociale sau evenimente în care nu știți ce să mâncați în prealabil. Pur și simplu rămâi la planul tău și ești pregătit. Tentația de a te abate de la calea cea bună nu a dispărut, cu siguranță, dar dacă îți cunoști deja programul zilnic, va fi mai ușor să reziste. Urmarea unui plan recurent poate deveni parte a rutinei zilnice, precum spălarea dinților sau dușul.

Puțină varietate

O ușoară modificare a dietei poate ajuta la problemele de fezabilitate menționate mai sus. Cercetările arată că o selecție mai mare crește și numărul de calorii consumate [2]. Fenomenul a devenit și el „Efect bufet” numit și descrie faptul că mâncăm mai mult atunci când avem mai multă varietate.

digestie

Consumul constant al acelorași alimente poate ajuta, de asemenea, la digestie. Dacă o anumită listă de alimente este bună pentru tine, trebuie să o faci fără griji cu privire la intoleranțe do. Cel puțin atâta timp cât nu te dezvolți în timp.

Control

Procedura menționată permite control complet țineți pasul cu dieta. Dacă încercați să atingeți anumite obiective, de exemplu o anumită greutate corporală, acest control vă poate ajuta să manipulați cu ușurință variabilele cunoscute pentru a vă apropia de obiectivul dvs. O dietă în continuă schimbare ar face acest aspect mai dificil.

Contra de a mânca aceleași alimente în fiecare zi

Puțină varietate

În timp ce o mică schimbare a dietei poate ajuta la prevenirea supraalimentării, este, de asemenea, un dezavantaj din mai multe motive. În general, o dietă diversă poate fi descrisă ca echilibrată, ceea ce înseamnă că oferă toți nutrienții necesari pentru a menține o sănătate bună. Alegerile alimentare sănătoase sunt asociate cu o probabilitate mai mică de sindrom metabolic, hipertensiune arterială și mărimea taliei înalte [3]. În plus, diversitatea mai mare a demonstrat că poate ajuta la scăderea în greutate într-o dietă [4].

Sanatos sau nu? - Adevărul despre alimentele procesate și neprelucrate! 11 aprilie 2019 Simon Goedecke

Când vine vorba de o dietă sănătoasă, majoritatea dintre noi ne gândim, pe de o parte, la o distribuție echilibrată a macronutrienților bazată pe nevoi, precum și la alimente proaspete neprelucrate. Dar ce înseamnă exact „procesat” sau „neprelucrat” în acest context și ce influență are asupra sănătății schimbarea alimentelor noastre? Ne adresăm astăzi acestei întrebări [...]

Satisfacerea nevoilor nutritive

Cu cât vă limitați mai mult în ceea ce privește alegerile alimentare și caloriile, cu atât dieta dvs. poate fi mai periculoasă. De exemplu, dacă obțineți suficiente calorii dintr-o varietate de surse de proteine, cereale integrale, fructe, legume și produse lactate slabe, veți fi mult mai bine decât cineva care:

mănâncă puține calorii și, prin urmare, doar cantități mici de alimente sănătoase
nu toate aceste grupuri integrate în meniul său

risc

A mânca aceleași alimente în fiecare zi nu înseamnă doar că este posibil să nu vă satisfaceți nevoile pentru toți nutrienții importanți, ci și că primiți risc mai mare de alte probleme potențiale, cum ar fi contaminarea alimentelor purta. De exemplu, dacă consumați pește cu un conținut ridicat de mercur sau praf de cacao care este contaminat cu cadmiu în fiecare zi, aceste substanțe se acumulează mai repede în corpul dumneavoastră și provoacă consecințe asupra sănătății.

Produse chimice din alimente: aceste substanțe te îngrașă! 29 septembrie 2018 Simon Goedecke

Conștientizarea substanțelor potențial dăunătoare în alimente este în continuă creștere. Fie că este vorba de acrilamidă, arsenic, dioxine sau plastifianți - scandalurile din ultimele decenii au dus la intrarea în panică a tot mai multor persoane când vine vorba de astfel de contaminanți. Cu siguranță aici se potrivește și vechiul principiu „doza face otravă”, dar dacă [...]

digestie

Consumul de alimente diferite ajută la construirea unei flore intestinale foarte diverse. Bacteriile din intestinul gros sunt un domeniu de cercetare în creștere și există mulți factori care le afectează compoziția și densitatea. Pe baza a ceea ce știm până acum, o dietă variată ajută la menținerea unui intestin sănătos.

monotonie

Deși poate părea convenabil să utilizați zilnic modelele recurente și face mai ușor să atingeți obiectivele nutriționale date, de asemenea, poate deveni plictisitor rapid. Aportul de alimente este o chestiune complexă. Are o experiență senzorială experiențe gustative plăcute și plăcute, mirosuri și consistențe. Poate fi o experiență socială care creează amintiri de durată cu oameni care sunt importanți pentru tine.

OnTrack: o aplicație care poate prezice trucuri neplanificate și vă poate salva dieta? 20 aprilie 2019 Simon Goedecke

Colectarea informațiilor necesare și începerea unei diete nu mai este deosebit de dificil în aceste zile. Oriunde pe Internet puteți găsi informații de fapt despre factorii care trebuie îndepliniți pentru pierderea în greutate și despre cum să le atingeți cât mai simplu și eficient posibil. Cu toate acestea, mulți oameni care doresc să piardă în greutate nu reușesc să rămână la [...]

Cântărirea argumentelor pro și contra

La prima vedere, este posibil ca unele dintre argumentele enumerate în favoarea și împotriva unei diete consistente să nu fie direct legate de sănătate. Cu toate acestea, atunci când analizăm în detaliu impactul lor, putem observa modul în care acestea afectează sănătatea mentală și fizică. De exemplu, o dietă convenabilă și ușor de urmat poate fi o influență pozitivă asupra bunăstării mentale în loc să fie o sursă de stres. Cu toate acestea, nu înseamnă că este cea mai sănătoasă opțiune în ansamblu.

Judecata

Există multe avantaje ale abordării discutate aici, dar există și dezavantaje cu consecințe foarte grave care ar trebui luate în considerare. Deci, în cele din urmă, răspunsul este „Depinde”. În general, nu este sănătos să mănânci aceleași lucruri în fiecare zi. Cu toate acestea, dacă puteți reuși să mâncați o varietate de alimente diferite în același timp, să vă satisfaceți toate nevoile nutriționale și să nu vă plictisiți, ar putea fi o alegere sănătoasă pentru dvs. Să mănânci pui cu orez și broccoli de trei ori pe zi, să bei un shake și să iei linguri de fulgi de ovăz cu lapte la micul dejun nu este cu siguranță o alegere bogată.

O alternativă adecvată ar fi crearea mai multor planuri nutriționale cu macronutrienți similari și rotirea acestora zilnic. De exemplu, puteți schimba pur și simplu legume și fructe fără a fi nevoie să faceți multe calcule. Sursele slabe de proteine sau cereale pot fi, de asemenea, ușor schimbate, ținând cont de valorile nutriționale.

Concluzie

Alternarea alimentelor pe care le consumați vă poate ajuta să vă asigurați că obțineți cantități adecvate din toți nutrienții. De exemplu, dacă consumați mai puțin fier astăzi și mâncați o friptură în altă zi, aportul se va echilibra în timp, astfel încât magazinele dvs. să fie întotdeauna pline. Cu toate acestea, dacă astăzi aveți un conținut scăzut de fier și dieta dvs. este aceeași în fiecare zi, atunci veți dezvolta simptome de deficit în timp.

Dacă decideți să mâncați același lucru în fiecare zi, planificarea cu atenție a meselor este prioritatea maximă, astfel încât niciun nutrient să nu fie neglijat pe termen lung. În cazul aportului caloric redus, este și mai critic, deoarece se consumă cantități mai mici de alimente bogate în nutrienți. Suplimentele alimentare pot ajuta la satisfacerea nevoilor zilnice.