Slăbește 3 kilograme cu salată Planul de dietă final de 7 zile Wunderweib

Vrei să slăbești repede? Aceasta nu este o problemă cu dieta noastră de salată. Cele 22 de salate ale noastre se prepară rapid, ușor de preparat și ideale de luat. Oricine se gândește la plictiseală și monotonie aici este departe de asta. Dar citește singur .

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

În zilele de vară ne simțim ca mâncare ușoară - și cu câteva kilograme mai puțin. Dieta noastră cu salate este ideală pentru aceasta. Oricine crede că este destul de plictisitor din punct de vedere culinar greșește: varietatea de frunze verzi, legume crude și garnituri este imensă - și sunt cele mai bune care se pot întâmpla cu silueta ta. De ce? Pentru că te umplu bine fără să împovăreze stomacul. Și, dacă sunt combinate în mod optim, aduceți vitamine care activează metabolismul (de exemplu, vitamina C în boia) și minerale (de exemplu, zinc în cereale și carne).

Un alt punct plus: te umple rapid și mult timp! Deoarece salata este mestecată mult timp - astfel stomacul poate trimite un semnal complet creierului în timp util înainte de a mânca prea mult. O mulțime de fibre și proteine ​​mențin digestia ocupată mult timp, astfel încât să vă simțiți plin până la următoarea masă, chiar și fără o gustare între ele. Deoarece nivelul zahărului din sânge rămâne stabil, nu există nici pofte. Inspirați-vă din planificatorul nostru de rețete și gătiți pentru o săptămână după aceea. Practic: Toate rețetele sunt gata în 25 de minute sau mai puțin și sunt ușor de pregătit și de luat cu dvs., chiar și micul dejun. Distrează-te încercând!

Dieta pentru salate: așa puneți împreună salata subțire perfectă

  • Verde creează volum: Baza plăcii de salată ar trebui să fie salată de frunze. O mulțime de ea - și, de asemenea, soiuri amare, cum ar fi radicchio sau cicoare. Cu cât mai multe soiuri, cu atât mai mulți nutrienți.
  • Alimentele crude saturează: Alegeți cel puțin două până la trei tipuri de alimente crude, de ex. B. sfeclă roșie, morcovi, castraveți, ardei, fenicul, roșii. Alimentele crude trebuie mestecate bine și vă ajută să vă saturați.
  • Glucide satisfăcătoare: Produsele din cereale precum pastele, orezul, bulgurul, cuscusul, quinoa, dar și cartofii oferă fibre. Alegeți o varietate. Cei care preferă să mănânce conținut scăzut de carbohidrați le pot lăsa sau nu iau decât 1-2 linguri.
  • Proteinele favorizează pierderea de grăsime: Carnea, peștele, tofu-ul, ouăle sau leguminoasele vă umplu cel puțin 3-4 ore. Alegeți 1-2 tipuri (precauție: evitați panificarea). O porție bună este de 120-150 g (de exemplu, 2 ouă).
  • Fructele oferă vitamine dulci: Unul sau două tipuri de fructe conferă salatei un gust surprinzător și vitamine valoroase.
  • Pansament: Se amestecă 2 lingurițe de oțet și 1 linguriță de ulei cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, smântână, hummus, piure de avocado, pastă de roșii sau muștar, după dorință.

Capcane pentru calorii în salată: 7 alimente tipice pentru îngrășare

Capcanele de îngrășare se ascund mai ales pe bufetele cu salate. Cum se economisesc calorii:

Feriți-vă de prea mult pansament!Dacă mâncați într-un restaurant, cel mai bine este să comandați dressingul separat și porționați separat - acest lucru vă va economisi multe calorii.
crutoaneDacă puteți, cel mai bine este să o evitați cu totul. Deoarece crutoanele conțin o mulțime de grăsimi ieftine, arome și carbohidrați răi - o combinație fatală care încetinește metabolismul.
Nuci si seminteCa cireașă de pe tort și pentru mai multă mușcătură, presărați o lingură de ea pe salată - dar nu mai mult.
Salate cremoaseSalatele de cartofi, ouă sau ton conțin grăsimi proaste. Acest lucru este nesănătos, oferă prea multe calorii.
brânzăMai puțin de 50 g de brânză (aproximativ 2 linguri de cuburi de brânză) sunt în regulă.
Ton în uleiTonul este un produs de umplutură excelent - dar numai atunci când plutește în propriul suc în loc de ulei.

7 zile, 21 salate: dietă salată cu rețete de salate sănătoase

Crocante și proaspete și cu cele mai bune ingrediente pentru un metabolism activ - cele 21 de salate te fac să fii subțire cu plăcere.

Dieta pentru salate: Ziua 1

Dimineața: salată de fructe cu iaurt de soia

1 banană, 1 măr și 80 g struguri tăiate în bucăți mici. Cu 30 g de nuci tocate și 100 g iaurt de soia vanilat farfurie.

C.A. 490 kcal, E 10 g, F 22 g, KH 60 g

Prânz: salată cremă de conopidă

slăbește

  • 1 lingură maioneză de salată
  • 2 linguri iaurt cu lapte integral
  • ½ linguriță de muștar
  • 1 lingură oțet de vin alb
  • sare
  • piper
  • ½ cap de conopidă
  • 25 g sâmburi de alune
  • ½ salată verde
  • 1 măr verde

  1. Combinați maioneza, iaurtul, muștarul și oțetul, condimentați. Tăiați conopida în bucăți mici. Prăjește și toacă alune. Tăiați salata verde în fâșii. Tăiați mărul în bucăți.
  2. Amestecați conopida, nucile și mărul, stropiți cu sos de salată. Imprastie salata deasupra.

Aproximativ. 440 kcal, E 10 g, F 35 g, KH 24 g

Seara: salată verde cu brânză de capră

  • 0,5 salată de radicchio
  • 50 g salată de miel
  • 0,5 ceapa rosie
  • 50 g capră camembert
  • 10 g slănină de mic dejun
  • 1 cățel de usturoi
  • 1 linguriță de oțet
  • 2 lingurite de suc de lamaie
  • 1 linguriță ulei de măsline
  • sare
  • piper

  1. Se spală ½ salată de radicchio și 50 g salată de miel, se agită. Curățați ½ ceapă roșie și tăiați-o în inele subțiri.
  2. Tăiați 50 g de camembert de capră în felii groase. Așezați pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt. Se gratează într-un cuptor fierbinte la 200 ° C timp de aproximativ 4 minute.
  3. Se lasă 10 g de slănină într-o tigaie până când sunt crocante. Curățați și tocați 1 cățel de usturoi. Se amestecă usturoiul cu 1 linguriță de oțet, 2 lingurițe de suc de lămâie, 1 linguriță de ulei de măsline. Condimentați cu sare și piper viguros.
  4. Aranjați salata pe o farfurie, puneți brânza deasupra și stropiți cu vinaigreta. Se acoperă cu slănină și inele de ceapă.

Aproximativ. 340 kcal, E 16 g, F 24 g, KH 9 g

Dieta pentru salate: Ziua 2

Dimineața: salată dulce cu cuscus și fructe de pădure

60 g cuscus Se lasă la macerat în 60 ml apă clocotită timp de aproximativ 10 minute. Cu ½ linguriță scorțișoară și 1 linguriță miere Amesteca. Cu 100 g afine și 30 g nuci farfurie.

Aproximativ. 490 kcal, E 12 g, F 21 g, KH 58 g

  • ½ salată verde
  • ½ măr
  • ½ ceapă roșie
  • 2 crenguțe de mărar
  • ½ murătură
  • 25 g smântână
  • 75 g iaurt degresat
  • 1 linguriță suc de lămâie
  • 100 g file de hering

Tăiați salata și mărul în bucăți. Tocam ceapa, mararul si castravetele. Se amestecă smântâna și iaurtul cu sucul, se condimentează. Tocăm fileul de hering, servim cu salată, ceapă, măr, mărar și sos.

Aproximativ. 400 kcal, E 23 g, F 27 g, KH 6 g

Seara: salată italiană de pui pe pâine prăjită

Ai nevoie:

  • 150 g file de pui
  • 0,5 lingurițe de unt clarificat
  • 50 g roșii cherry
  • 15 g măsline
  • 2 felii de pâine de secară
  • 1 cățel de usturoi
  • 3 linguri iaurt cu lapte integral
  • 0,5 grămadă de rachetă
  • piper roz

Așa funcționează:

  1. Aproximativ. Se taie câte 150 g file de pui. Se prăjește în ½ linguriță unt clarificat, se condimentează. Sfert de 50 g roșii cherry. Se toacă 15 g măsline.
  2. Prajeste 2 felii de paine de secara. Frecați cu un cățel de usturoi.
  3. Tocam cateul de usturoi. Se amestecă cu carnea, măslinele, roșiile și 3 linguri de iaurt cu lapte integral. Tăiați ½ grămadă de rachetă, îndoați, condimentați.
  4. Aranjați salata pe pâine, presărați cu piper roz.

Aproximativ. 440 kcal, E 44 g, F 8 g, KH 48 g

Dieta pentru salate: ziua 3

Dimineața: salată de avocado și roșii

½ avocado și 1 roșie la zaruri. Cu 1 lingură ulei de măsline și 2 linguri suc de lamaie amesteca. 3-4 tulpini de coriandru se toacă și se amestecă. Cu sare și piper condimenta.

Aproximativ. 370 kcal, E 3 g, F 37 g, KH 4 g

Pranz: salata de pancetta de varza de Bruxelles

  • 250 g varză de Bruxelles
  • sare de mare
  • 20 g sâmburi de migdale
  • 20 g pancetta
  • 60 g cicoare
  • 1 lingura de ulei
  • 1 lingură de oțet balsamic întunecat
  • 1 vârf de zahăr
  • piper

Așa funcționează:

  1. Gatiti varza de Bruxelles in apa cu sare timp de 4-5 minute. Tocam migdalele. Tăiați pancetta în fâșii și cicoarea în bucăți.
  2. Prajiti migdalele si pancetta in ulei. Îndoiți varza. Deglazați cu oțet. Serviți cu salată, condimentați.

Aproximativ. 350 kcal, E 16 g, F 27 g, KH 10 g

Seara: salată de somon și spanac

  • Zest de 0,5 tei
  • 5 g ghimbir
  • 1 ceapă
  • 0,5 ardei
  • 160 g file de somon
  • 2 linguri de făină
  • 1 linguriță ulei
  • 25 g spanac

  1. Frecați coaja de ½ tei. Stoarceți sucul. Radeți 5 g de ghimbir. Dice 1 șalotă.
  2. Se amestecă cu ghimbir, suc de lămâie și coajă, se condimentează. Se taie ½ boia.
  3. Condimentați 160 g file de somon, întoarceți 2 linguri de făină. Se prăjește peștele în 1 linguriță de ulei timp de 2-3 minute pe fiecare parte.
  4. Se amestecă 25 g spanac, boia de ardei tăiate cubulețe și sos. Se servește cu pește.

Aproximativ. 400 kcal, E 34 g, F 25 g, KH 9 g

Dieta pentru salate: ziua 4

Dimineața: salată exotică

80 g ananas, 80 g struguri și 50 g brânză de oaie tăiate în bucăți mici. Cu 1 lingură de nucă de cocos deshidratată și 1 lingura suc de lamaie amesteca. Pe 1 rulou de pâine cu cereale integrale farfurie.

Aproximativ. 410 kcal, E 15 g, F 16 g, KH 49 g

Pranz: salata de morcovi si castraveti

  • 15 grame de arahide sărate
  • 100 g morcovi
  • 100 g castravete
  • 25 g sep. Cireșe
  • ¼ grămadă de mărar
  • 2 tulpini de mentă
  • 30 ml suc de lămâie proaspăt stors
  • 1 linguriță miere
  • sare
  • piper
  • 1 vârf de coriandru măcinat
  • 15 ml de ulei de măsline
  • 110 g naut (cutie)

  1. Tăiați și prăjiți nucile. Puneți morcovii în cuburi. Îndepărtați castravetele și tăiați-l în felii subțiri. Tocam ciresele. Tăiați mărarul. Scoateți frunzele de mentă.
  2. Se amestecă împreună suc de lămâie, miere, sare, piper, coriandru și ulei.
  3. Se amestecă morcovii, castraveții, nautul, nucile, ierburile și cireșele. Se amestecă vinaigreta. Eventual. de a da drumul.

Aproximativ. 410 kcal, E 9 g, F 22 g, KH 42 g

Seara: salată de paste pesto

100 g roșii cherry tăiat în jumătate. 80 g paste se fierbe, se răcește. Cu 1 lingură pesto și se servește cu roșii.

Aproximativ. 350 kcal, E 11 g, F 7 g, KH 61 g

Dieta pentru salate: ziua 5

Dimineața: salată de budincă de orez

1 nectarină și 1 banană tăiate în bucăți mici. 200 g budinca de orez fiert Cu scorţişoară și zahăr presară. Se servește cu fructe.

Aproximativ. 300 kcal, E 5 g, F 4 g, KH 58 g

Prânz: salată Bulgur cu pui și cireșe

  • 60 g file de pui
  • ¼ l de bulion
  • 25 g bulgur
  • sare
  • 50 g cireșe (pahar)
  • 15 g fistic
  • ¼ rodie
  • ¼ grămadă de ceapă de primăvară
  • ¼ grămadă de mentă
  • ¼ grămadă de coriandru
  • 1 lingura suc de lamaie
  • ½ linguriță miere
  • 1 lingura de ulei
  • piper
  • 15 g nuci

Gatiti carnea in bulion. Aduceți bulgurul la fiert cu 50 ml de apă, condimentați și lăsați să se umfle. Rupeți carnea. Scurgeți cireșele. Tăiați fisticul. Scoateți semințele de rodie. Tăiați ceapa în inele. Tocăm menta și coriandrul. Se amestecă sucul de lămâie, mierea și uleiul, se condimentează. Se amestecă ingredientele cu vinaigreta și nucile tocate.

Aproximativ. 430 kcal, E 22 g, F 23 g, KH 31 g

2 lingurițe de unt de arahide cu apă, 1 linguriță sos de soia și chili se amestecă. 30 g nuci cu sos peste 200 g muguri de fasole da.

C.A. 430 kcal, E 9 g, F 28 g, KH 35 g

Dieta pentru salate: ziua 6

Dimineața: salată de roșii cu chipsuri

2 roșii și 1 ceapă de primăvară tăiate în bucăți mici. Cu 1 lingură ulei de măsline și 1 lingură oțet se amestecă, se condimentează. Salată de roșii cu dressing și 4 felii de pâine crocantă farfurie.

Aproximativ. 240 kcal, E 5 g, F 11 g, KH 31 g

Prânz: salată California

  • ¼ Lollo bianco
  • ½ roșie
  • 25 g ciuperci
  • 1 ceapă de primăvară
  • 20 g miez de nucă
  • 30 de grame de Roquefort
  • 1 cățel de usturoi
  • ½ avocado
  • Suc de ½ lămâie
  • 25 g iaurt
  • sare
  • piper

  1. Tocam salata verde si rosia. Feliați ciupercile. Tăiați ceapa de primăvară în inele. Se toacă nuci. Tăiați brânza în bucăți.
  2. Tocam usturoiul pentru dressing. Zdrobește avocado, amestecă sucul de lămâie. Adăugați iaurt, condimentați și amestecați totul împreună.
  3. Aranjați salata pe o farfurie. Stropiți cu pansamentul.

Aproximativ. 460 kcal, E 17 g, F 27 g, KH 36 g

Seara: salată de broccoli cu quinoa cu fistic

  • 50 g quinoa
  • sare
  • 150 g broccoli
  • 160 g morcovi
  • 0,25 buchet de ceapă de primăvară
  • 1 lămâie organică
  • 20 g curmale
  • 20 ml suc de mere
  • 0,5 linguriță miere

Așa funcționează:

  1. Gatiti 50 g de quinoa in 150 ml apa cu sare timp de aproximativ 20 de minute.
  2. Tăiați 150 g de broccoli și blanch.
  3. Tocăm 160 g morcovi și ¼ buchet de ceapă de primăvară. Răsturnați coaja de 1 lămâie organică. Stoarceți sucul. Tăiați 20 g curmale. Piure cu 20 ml suc de mere, ½ linguriță miere, 1 linguriță ulei și 1 linguriță suc de lămâie, condimentează. Tăiați 6 tulpini de pătrunjel.
  4. Se amestecă quinoa, coaja de lămâie, morcovii, ceapa de primăvară, 25 g de fistic, pătrunjel și sos.

Aproximativ. 470 kcal, E 16 g, F 16 g, KH 63 g

Dieta pentru salate: ziua 7

Dimineața: salată dulce-acrișoară

1 roșie, 50 g brânză de oaie și 1 nectarină dă cu zarul. 15 g nuci a toca. Toate cu 1 lingură ulei de măsline și 1 lingura suc de lamaie amesteca. Cu chili și ceva sare condimenta.

Aproximativ. 400 kcal, E 12 g, F 28 g, KH 22 g

Pranz: salata de paine "Fattouche" cu menta

  • ¼ pâine plată
  • 4 lingurițe de ulei de măsline
  • 1 ceapa rosie
  • ¼ castravete
  • 60 g boia
  • 50 g roșii cherry
  • ¼ salată verde
  • ¼ grămadă de pătrunjel
  • ¼ grămadă de mentă
  • 1 lingura suc de lamaie
  • ½ linguriță miere
  • 1 vârf de „Ras el-Hanout” (amestec de condimente marocane)
  • sare
  • piper

  1. Stropiți pâinea cu 1 linguriță de ulei, coaceți la 175 ° C (cuptor cu ventilator: 150 ° C) timp de aproximativ 15 minute.
  2. Tăiați ceapa în inele subțiri. Tăiați castraveții, ardeiul gras, roșiile și salata verde în bucăți mici. Scoateți pătrunjelul și frunzele de mentă. Se amestecă sucul de lămâie, mierea și 2 lingurițe de ulei, se condimentează.
  3. Ridicați pâinea plată în bucăți. Se amestecă toate ingredientele cu 1 linguriță de ulei.

Aproximativ. 450 kcal, E 10 g, F 19 g, KH 55 g

2 tuberculi de sfeclă roșie (aspirat) și 1 măr dă cu zarul. Cu 2 linguri de nuci și 100 g rachetă Amesteca. Cu 1 linguriță ulei și 2 linguri de oțet se amestecă și se servește.

Aproximativ. 380 kcal, E 9 g, F 22 g, KH 35 g

De asemenea poti fi interesat de: