Slăbește cu cele patru faze ale lunii - cu rețete

Luna influențează corpul în așa fel încât kilogramele să cadă mai bine în anumite faze lunare. Dacă îl urmați, dieta va funcționa. mylife.de are și rețete delicioase.

Dieta este împărțită în patru faze

Mulți oameni cred că luna are puteri magice. Faptul este că nu numai că afectează mareele, adică fluxul și refluxul, ci și corpul nostru. Și de aceea corpul ceresc ne poate ajuta să slăbim. Chiar și fără magie.

Principiul acestei diete este foarte simplu: vă ajustați dieta în funcție de fazele lunii. Deci, dacă mâncăm mâncarea potrivită în fiecare dintre cele patru faze diferite, kilogramele scad.

Caloriile sunt consumate în cel mai scurt timp

Când luna scade, corpul este în formă maximă și energia furnizată este consumată în cel mai scurt timp. Prin urmare, această fază este ideală pentru a începe dieta lunară. Important: beți mult, de preferință 2 litri de apă pe zi (cu excepția fazei lunii noi, când ar trebui să fie ceai).

slăbește

Reducere de 15% pentru dieta LISA cu codul "mylife15"

Slăbiți sănătos cu dieta LISA și rămâneți subțire datorită planurilor individuale de nutriție. Aflați acum cum să vă atingeți figura de vis. Cu codul mylife15 vă puteți asigura un bonus de bun venit de 15% chiar acum!

1. Luna în scădere

Metabolismul rulează la viteză maximă - caloriile sunt arse rapid!

Vești bune: în faza de declin a lunii, întregul corp este în formă maximă și consumă energia furnizată cât mai repede posibil. Așadar, nu numai că luna scade, iar pierderea în greutate este acum foarte ușoară și pentru noi. Un mic exercițiu în aer curat susține procesul. În ceea ce privește nutriția, acesta este momentul perfect pentru alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi orezul, pastele și cartofii. La micul dejun există două felii de pâine integrală acoperite cu șuncă fiartă, la prânz puteți, de exemplu, Aștept cu nerăbdare pastele delicioase cu o oală, în cartofi de seară cu quark de ierburi.

Ingrediente pentru 4 porții

  • 1 ceapă
  • 800 ml stoc de legume
  • 400 g legume verzi congelate la alegere (de exemplu mazăre, fasole)
  • 500 g paste
  • Sare piper
  • 6-7 roșii cherry
  • parmezan ras
  • niște busuioc

pregătire

  1. Curățați ceapa și tăiați-o în fâșii fine. Aduceți bulionul de legume la fierbere, adăugați legumele și pastele. Se condimentează cu sare și piper și se fierbe aproximativ 10-12 minute, amestecând regulat, până când tăiței sunt fierți.
  2. Între timp, roșiile se înjumătățesc, se amestecă în paste și se lasă în tigaie 1-2 minute. Condimentează dacă este necesar.
  3. Pune pastele pe o farfurie, presară parmezan și ornează cu busuioc.

Aproximativ 445 kcal pe porție, E: 21 g, F: 3 g, KH: 80 g

2. Luna în creștere

Atenție: în această fază corpul este complet programat pentru a se îngrășa!

În mod ideal, carnea și cârnații nu ar trebui să fie în meniu atunci când luna crește. În schimb: multe legume și fructe. Muesli este ideal dimineața, face corpul potrivit pentru ziua respectivă. La prânz, este mai bine să luați fructe proaspete precum măr, pere sau portocale - sau să vă faceți o salată verde mare. Seara puteți aștepta cu nerăbdare să ex. pe un cuscus de legume.

Ingrediente pentru 2 portii

  • 250 g broccoli
  • ½ ardei roșii, verzi și galbeni fiecare
  • 1 morcov
  • 2 linguri de ulei de măsline
  • 75 g mazăre congelată
  • 1 lingura de curry
  • 1 linguriță harissa
  • Sare piper
  • 200 ml bulion de legume
  • 100 g couscous (cereale integrale, dacă este posibil)
  • 2 ceapă de primăvară
  • busuioc

pregătire

  1. Tăiați stilul de broccoli, curățați și tăiați cubulețe. Împărțiți broccoli rămase în flori. Tăiați ardeiul gras cuburi mari și morcovul cuburi mici.
  2. Încălziți uleiul într-o tigaie. Se prăjește broccoli, ardeiul gras și morcovul la foc mediu timp de aproximativ 5 minute. Adăugați mazărea, curry și harissa. Se condimentează cu sare și piper. Se toarnă stocul, se fierbe și se fierbe 1 minut.
  3. Presărați cuscusul, amestecați și aduceți la fierbere scurt. Acoperiți și lăsați la macerat 5 minute pe plita oprită. Între timp, tăiați ceapa în inele fine.
  4. La sfârșitul timpului de gătit, slăbiți ușor cuscusul cu o furculiță, pliați ceapa de primăvară și garniți cu busuioc.

Aproximativ 354 kcal pe porție, E: 12 g, F: 15 g, KH: 35 g

A 3-a lună nouă

Faza lunară ideală pentru detoxifierea și purificarea corpului!

Prin urmare, cel mai bine este să luați alimente lichide. Dimineața puteți face acest lucru sub formă de piureuri de legume sau fructe proaspăt amestecate, pe care le puteți prelungi cu lapte de unt. De asemenea, ar trebui să beți 2-3 litri de ceai de plante neîndulcit pe tot parcursul zilei. La prânz avem ciorba noastră consistentă de morcovi și cartofi, iar seara putem lua din nou câteva piureuri de legume proaspete.

Ingrediente pentru 2 portii

  • 1 ceapă
  • 30 g ghimbir
  • 4 morcovi
  • 4 cartofi
  • 2 linguri de ulei de măsline
  • Sare piper
  • 400 ml bulion de legume
  • 300 g sparanghel alb
  • 2 portocale
  • niște pătrunjel cu frunze plate pentru garnitură

pregătire

  1. Curățați ceapa, ghimbirul, morcovii și cartofii. Tocam marunt ceapa si ghimbirul. Tăiați morcovii și cartofii în cuburi mici. Încălziți 1 lingură de ulei într-o cratiță, prăjiți ceapa și ghimbirul ușor. Adăugați morcovii și cartofii. Sare, piper și se sotează aproximativ 5 minute. Se toarnă stocul, se acoperă și se fierbe încă 10-12 minute.
  2. Între timp, curățați sparanghelul, tăiați capetele lemnoase și tăiați felii subțiri. Încălziți uleiul rămas într-o tigaie antiaderentă. Se prăjește sparanghelul în el la foc mediu timp de 6-8 minute, amestecând continuu. Sare piper.
  3. Strângeți portocalele, măsurați 150 ml de suc, adăugați la supă, piure. Se împarte cu sparanghelul pe farfurii, se ornează cu pătrunjel.

Pe porție aprox.295 kcal, E: 8 g, F: 11 g, KH: 38 g

A 4-a lună plină

Acum corpul îmbracă mânere de dragoste foarte repede!

În nici o altă fază, impulsurile lunii nu funcționează la fel de clar ca în zilele lunii pline. Atunci corpul nostru este deosebit de sensibil și receptiv, și în ceea ce privește caloriile, care sunt transformate aproape imediat în depozite de grăsime în timpul fazei lunii pline. Grăsimile și alimentele greu de digerat sunt deosebit de stresante. Așa că începeți ziua cu un mic dejun ușor: există o ceașcă de iaurt natural (nivel scăzut de grăsimi) cu fructe la alegere (congelate sau proaspete), îndulcite cu miere. La prânz, pizza noastră vegetală crocantă este în meniu, pentru cină devine din nou ușor: file de piept de pui prăjit (250 g) cu o porție mare de cicoare, radicchio sau rachetă.

Ingrediente pentru 8 bucăți

  • 21 g drojdie
  • 1 linguriță zahăr
  • 500 g făină de grâu integral
  • sare
  • 2 linguri de ulei de măsline
  • 500 g broccoli congelat
  • piper
  • 300 g feta

pregătire

  1. Se dizolvă drojdia cu zahărul în 300 ml de apă călduță. Se amestecă făina integrală de grâu cu 2 lingurițe de sare. Adăugați uleiul și amestecați cu cârligul de aluat al mixerului de mână în timp ce turnați în apa de drojdie. Frământați în aluat, acoperiți și lăsați să crească într-un loc cald timp de aproximativ 30 de minute.
  2. Întindeți aluatul pe o tavă de copt tapetată cu hârtie de copt. Se coace într-un cuptor preîncălzit la 200 de grade (convecție 175) timp de aproximativ 15 minute.
  3. Intinde floretele de broccoli pe aluatul pre-copt, asezoneaza cu sare si piper. Decupați feta și tăiați-o pe pizza, terminați coacerea în 15 minute.

Aproximativ 420 kcal pe bucată, E: 32 g, F: 21 g, KH: 22 g