Slăbește cu dansul și pune-te în formă
23 mai 2019 ∙ 6 minute de citit
Cea mai cinstită impresie a unei persoane este dezvăluită în dans și muzică. Corpurile nu mint.
Construiți mușchii, pierdeți rapid greutatea, aveți stomacul plat, pierdeți câteva kilograme - v-ați stabilit unul sau mai multe dintre aceste obiective? Atunci trebuie să faci sport, pentru că toată lumea știe că cu greu poți pierde în greutate doar cu o dietă, dar că trebuie să-ți antrenezi și corpul.
Pentru mulți, sportul este plictisitor, epuizant și demotivant. Cu toate acestea, există și unele sporturi, cum ar fi dansul, care sunt alternative bune pentru pierderea în greutate. Astfel de sporturi sunt distractive și excelente pentru corpul tău în același timp. Nu e de mirare că mai mult de jumătate dintre germani dansează!
Dar cum poți pierde în greutate în mod corespunzător cu dansul și pierde în greutate eficient? Aceasta este exact întrebarea la care am dori să răspundem în acest articol.
Cum pot arde grăsimi cu Zumba?
Cunoști Zumba? Acest dans este o mină de aur pentru oricine dorește să slăbească rapid și la el Construiți mușchii abdominali și fesieri vrei. Acest lucru se întâmplă pur și simplu pentru că Zumba antrenează de fapt toate zonele corpului.
Indiferent dacă doriți să slăbiți pe stomac sau să vă îngrășați pe fese, puteți atinge diferite obiective cu Zumba, deoarece acest dans combină elemente sportive cu o latură distractivă. În antrenamentele pe intervale poți slabeste eficient, fără a-ți observa cu adevărat efortul.
O sesiune de Zumba constă, de obicei, în aproximativ zece pași pe care îi folosiți din nou și din nou. În acest fel, vă puteți antrena și întări mușchii în același timp. O oră Zumba durează între 45 și 60 de minute, în care vei transpira corect și vei arde calorii!
Zumba este un sport de anduranță, ceea ce înseamnă că la începutul și la sfârșitul cursului de Zumba vă pregătiți corpul pentru efort încălzind sau făcând exerciții de întindere. Acest lucru facilitează recuperarea mușchilor după antrenament și puteți pierde în greutate într-un mod mai sănătos.
Zumba este foarte bună pentru a slăbi. | Sursa: VisualHunt
Cu siguranță veți scăpa de respirație la Zumba. Dar nu lăsa asta să te intimideze, pentru că la urma urmei este Tot corpul tău în mișcare iar efortul este normal și chiar dorit. Lucrul minunat despre Zumba este că oricine se poate alătura - aveți nevoie doar de motivație!
Slăbește cu dansul: cât de des să faci mișcare?
Dansul este un sport grozav cu care vă puteți întări mușchii și puteți scăpa de excesul de grăsime. Cu toate acestea, ar trebui să vă asigurați că dvs. merge regulat la cursuri de dans, pentru a nu vă tulbura succesul prin lene sau la un moment dat să nu ajungeți mai departe.
Ritmul potrivit și, prin urmare, frecvența corectă de antrenament depinde de obiectivele dvs. personale. Deci, puteți pierde în greutate eficient și durabil. Printre cele mai frecvente Scopul dansatorilor aparține:
- Un stomac plat
- Un fund sexy și ferm
- Șolduri subțiri
- Pierde câteva kilograme
- Consolidați mușchii
- Pierde multă grăsime
- Slăbește rapid și sănătos
Deci, cu dansul, puteți atinge o serie de obiective atletice diferite și puteți determina aceste obiective, cât de des ar trebui să mergi la cursul de dans. Aceasta variază între o lecție de dans pe săptămână singură acasă și 4 unități de instruire într-o școală de dans. Dacă vrei cu adevărat să slăbești, îți recomandăm să mergi la dans de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Poți slăbi cu dansul. Dar cât de des trebuie să dansezi? | Sursa: Pixabay
Desigur, trebuie să vă încadrați cumva antrenamentul de dans în programul dvs. și să vă organizați. Este important ca sportul să nu devină o obligație, ci mai degrabă rămâne o plăcere. Indiferent dacă practicați dansul acasă, urmați un curs de dans în sala de sport sau frecventați o școală de dans, cel mai important lucru este că vă mențineți motivația și distracția pentru a putea slăbi.
Evident, puteți găsi și propriul ritm ideal personal. S-ar putea să doriți să slăbiți, dar nu trebuie să se întâmple atât de repede sau de extrem. Discutați cu profesorul dvs. de dans despre organizarea lecțiilor dvs. de dans.
Câte calorii pot arde dansând?
Chiar dacă dansul te ajută să slăbești, nu am vorbit încă despre efectul exact și despre cifrele importante. Pentru început, am creat un tabel care arată câte calorii puteți arde într-o lecție de dans - comparativ cu alte sporturi:
| Sport (1 oră de antrenament) | Calorii arse (în medie) |
| A dansa | 350 |
| Mergeți încet (3 km/h) | 200 |
| Mers rapid (6 km/h) | 300 |
| Alergare (10 km/h) | 600 |
| Ciclism (20 km/h) | 300 |
| Înot (25 m/min) | 330 |
| Antrenament fitness/antrenament | 460 |
| Antrenament de forță | 300 |
Studiile au arătat, de asemenea, că poți dansa De 4 ori mai multe calorii arsuri decât în mod normal. Deci, puteți slăbi rapid cu salsa, jive și tango. Dar câte calorii poți arde în funcție de tipul de dans? Vă vom explica asta într-o clipă.
Pentru a putea slăbi cu succes, ar trebui să mergi la dans regulat, mai ales dacă ai ales un sport cu atâta disciplină. O persoană care cântărește 60 de kilograme și merge la dans de 3 ori pe săptămână poate pierde 0,34 kg pe lună. Cineva care cântărește 70 kg poate chiar să piardă aproape jumătate de kilogram în acest fel. Deci, într-un an te distrezi doar pe partea laterală tocmai am pierdut 6 kilograme!
Puteți obține o siluetă minunată cu lecții de dans. | Sursa: Pixabay
Acum tot ce trebuie să faci este să alegi un tip de dans, iar asta este dificil pentru tine la început. Am selectat pentru dvs. informații despre câte calorii puteți obține la un curs de dans în funcție de tipul de dans poate arde:
- Salsa: 405 până la 480 kcal,
- Hip Hop: 370 până la 610 kcal,
- Zumba: 350 - 650 kcal,
- Țară: 290 până la 420 kcal,
- Pole dance: 250 - 350 kcal,
- Balansoar: 300 până la 550 kcal,
- Balet: 380 până la 450 kcal,
- Break dance: 400 - 650 kcal,
- Samba: aproximativ 240 kcal,
- Tango: aproximativ 240 kcal,
- Jive: aproximativ 370 kcal.
În medie, puteți pierde 150 până la 220 de calorii într-o oră cu dansuri lente și chiar 250 până la 320 kcal cu dansuri mai rapide. Cu toate acestea, nu ai voie niciodată Încălziți-vă la început și întinzându-vă la sfârșit lăsați afară pentru a nu vă răni corpul!
Ce mușchi pot construi în clasa de dans?
Cu dansul, vă puteți întări mușchii, puteți construi grupuri musculare individuale și vă puteți tonifica corpul. Cu toate acestea, ar trebui să vă informați în prealabil ce mușchi puteți antrena în cursul de dans și cum.
Cu dansul poți, printre altele Antrenează-ți partea superioară a corpului, ceea ce poate fi o surpriză pentru mulți, deoarece dansul este în mare parte asociat cu picioarele și partea inferioară a corpului. Cu toate acestea, vă puteți întări și spatele, stomacul și chiar brațele la cursul de dans.
Cu breakdancing-ul și hip-hop-ul, de exemplu, vă puteți folosi întregul corp, în special umerii și brațele.
partea inferioară a corpului este cu siguranță stresat când dansați. Fesele, soldurile, picioarele, gambele ... ele stau la baza oricărui antrenament de dans. Fesele cu mușchii gluteus (inclusiv gluteus maximus, cel mai mare și mai puternic mușchi din corpul uman) sunt întărite în timp ce dansează, la fel ca și cvadricepsul de pe coapsa din față. Cu acești mușchi vă puteți mișca picioarele într-un mod controlat.
Partea din spate a coapselor este acolo pentru a vă îndoi și îndrepta picioarele într-un mod controlat. Cu vițeii, partea din spate a picioarelor inferioare, vă controlați și mișcați piciorul. Acești mușchi sunt construiți automat.
Dansul este o modalitate minunată de a-ți întări mușchii. | Sursa: Pixabay
Poti decide un tip de dans, în funcție de grupul muscular pe care doriți să vă concentrați:
- Pentru partea superioară a corpului: hip hop, dans de burtă, balet
- Pentru corpul inferior: dansuri de sală, rock, zouk
- Pentru întregul corp: capoeira, tango
Bineînțeles că trebuie să-ți faci antrenamentul de dans cu o dietă sănătoasă și echilibrată conectați. Doar așa poți pierde în greutate într-un mod sănătos și durabil și să construiești mușchii eficient.
Acum puteți începe să dansați - tot ce aveți nevoie este o clasă bună de dans!