Slăbește cu succes - o întrebare de tip; DGP
Mizați-vă pe alimente mixte cu consum redus de energie sau, mai degrabă, restricționați carbohidrații?
Reducerea în greutate nu este doar un subiect important pentru mulți pacienți cu diabet. Funcționează sau nu depinde în mare măsură de conceptul nutrițional ales. Elisabeth Höfler, expert în nutriție al German Diabetes Society (DDG), prezintă două diete de succes. Consultantul în dietă din Stuttgart cunoaște rețete gustoase și oferă sfaturi practice despre cum să te menții la o schimbare a dietei pentru o lungă perioadă de timp în viața de zi cu zi. Sfaturi nutriționale individuale și calificate care iau în considerare diferite tipuri de diabet, forme de tratament, aspecte sociale și preferințe personale sunt, de asemenea, esențiale pentru succes. Ar trebui să fie o parte esențială a terapiei diabetului, solicită DDG.
Biscuiți de Advent, vin fiert, mese festive - în timpul Crăciunului există destul de multe calorii. În noul an, mulți oameni iau decizia de a slăbi din nou. Dar care este cel mai bun mod de ao face? „O reducere a glucidelor are inițial cel mai mare efect pozitiv asupra nivelului glicemiei și, de asemenea, asupra reducerii greutății”, explică președintele DDG, profesorul Dr. med. Monika Kellerer. „Dar concentrarea exclusivă asupra aportului de carbohidrați nu este eficientă”. Directorul medical al Centrului de Medicină Internă I de la Marienhospital Stuttgart face referire la declarația actuală a DDG privind recomandările Societății Americane de Diabet (ADA) 1 și subliniază că, atunci când vine vorba de nutriție, trebuie acordată atenție compoziției acizilor grași, fibrelor și încărcăturii glicemice.
Elisabeth Höfler, șefa școlii de dietă, consiliere dietetică și nutrițională din Marienhospital Stuttgart, ajută pacienții cu diabet să piardă în greutate de 30 de ani. Ea recomandă două concepte: dieta mixtă cu consum redus de energie și evitarea pe scară largă a carbohidraților, cunoscută și sub numele de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați. „Este important ca dieta aleasă să fie satisfăcătoare”, subliniază Höfler. „Pentru că trebuie să rezistați mult timp pentru a pierde kilogramele.” De aceea, fiecare schimbare a dietei începe cu întrebarea: care concept mi se potrivește?
Dieta mixtă cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu consum redus de energie? Aceste întrebări vă vor ajuta să decideți
Pot să trec cu puțină pâine, îmi place să mănânc multe legume? Aceste două puncte sunt cruciale pentru carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați. „Avem adesea pacienți care nu își pot imagina micul dejun sau cina fără pâine”, relatează Elisabeth Höfler. „De asemenea, li se pare de neconceput să nu mănânce cartofi și paste.” În acest caz, scăderea de carbohidrați este exclusă. „Acest lucru nu poate fi implementat pe termen lung”, spune Höfler. Legumele ar trebui să fie, de asemenea, proaspăt cumpărate și pregătite - acest lucru poate duce la o schimbare a comportamentului la cumpărături, care ar trebui, de asemenea, luată în considerare.
Întrebarea centrală pentru persoanele care lucrează în dieta mixtă redusă în energie este: Pot să iau masa de prânz într-o cantină care are un bufet de salate, o mulțime de legume, carne și pește fără sosuri compacte? „Dacă există în principal pizza, paste, kebab și burgeri în mediul meu, devine dificil”, subliniază Höfler. Apoi trebuie să fii pregătit să prepari acasă și să iei mâncarea cu tine într-o cutie de transport. „Aș vrea să vă dau sfatul: gătiți o dată, mâncați de mai multe ori”, explică Höfler. Exemplu: Pregătiți de două ori cantitatea de somon, amestecați o marinată de lămâie și ulei de măsline pentru a doua parte și duceți-l la serviciu cu o salată. Aceasta transformă vasul cald într-un vas rece pentru birou.
Un alt punct important: dieta trebuie să fie potrivită pentru utilizarea de zi cu zi. „Invitațiile, călătoriile, sărbătorile sau evenimentele oficiale vă pot scoate cu ușurință din ritmul dvs.”, explică Höfler. „Trebuie să vă puteți imagina motivat să reveniți la conceptul încercat a doua zi și să compensați păcatele mici”.
Carbohidrat scăzut - un kilogram de legume pe zi, o lingură de ulei de in de umplutură
Iată cum funcționează carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați: Legumele reprezintă baza - trebuie să fie între 750 și 1000 de grame pe zi pentru a satisface foamea. „Te poți sătura doar cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați”, subliniază Höfler. Următoarele se aplică giganților carbohidrați pâine, cartofi, paste și orez: Sunt permise aproape 120 de grame pe zi. Carnea slabă și o mulțime de pește de apă rece, cum ar fi somonul, heringul, macroul și tonul, sunt potrivite ca purtători de proteine.
În ceea ce privește grăsimile, brânza este permisă cu până la 45% grăsime. În caz contrar, uleiul de rapiță, măsline, nuci și alune este ideal. „Apropo, uleiul de in este foarte recomandat, este foarte sănătos și în prezent foarte popular din nou”, sfătuiește Höfler. Sfatul ei: prăjiți păsările de curte scurt, serviți cu legumele cu o baie de umplutură din quark, brânză de vaci sau iaurt, care este condimentată cu ierburi și curry și acoperită cu o linguriță de ulei de in. Adăugați, de asemenea, o lingură de ulei de in pe porție în tartine delicioase (consultați rețetele de mai jos).
La Low Carb, dulciurile sunt doar în mod excepțional în meniu - aproximativ o bucată mică de tort de fructe cu stropi o dată pe săptămână. Pentru a satisface apetitul pentru dulciuri, expertul în nutriție recomandă utilizarea fructelor tocate în quark sau iaurt îndulcit. „Cel mai bine este să treci la versiunile de băuturi fără zahăr”, explică Höfler. Cei care folosesc variante ușoare ar trebui să se uite la lista de ingrediente și să evite fructoza.
Mâncare mixtă cu consum redus de energie: totul este permis, dar numai până la aproximativ 1500 kilocalorii pe zi
Principiul: luați între 500 și 800 de kilocalorii mai puțin pe zi decât are nevoie organismul pentru rata metabolică bazală plus exerciții fizice. Cererea poate fi calculată pe Internet 2. De exemplu, dacă lucrați la un birou cu puțină mișcare, aveți nevoie de 1.800 până la 2.000 de calorii pe zi. „Aici se recomandă o valoare țintă de 1500 de calorii”, spune Höfler. „Nu ar trebui să fie mult mai puțin, altfel acest principiu nu poate fi menținut, în special vitaminele importante
Vitaminele sunt substanțe pe care organismul, cu câteva excepții, nu le poate produce singure, dar de care avem nevoie pentru viață. De aceea, majoritatea trebuie ingerate prin alimente. Vitaminele sunt împărțite în două grupe: vitaminele liposolubile, cum ar fi vitamina K sau E, pot fi stocate în organism. Vitaminele solubile în apă, cum ar fi vitamina C, pe de altă parte, trebuie administrate în mod regulat prin alimente, deoarece organismul excretă direct cantitatea în exces. Vitaminele joacă un rol important în multe procese metabolice din organism, de exemplu formarea de celule noi sau anumiți factori în coagularea sângelui.
În caz contrar, totul este de fapt permis, atâta timp cât rămâneți în „bugetul dvs. de calorii”. Uneori, acest lucru pare mai ușor decât este de fapt. Prin urmare: Evitați alimentele cu un conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi cârnații și brânza sau felurile de mâncare cu sosuri, dar mâncați în schimb o mulțime de salată, legume și carne slabă. Sunt permise cantități moderate de cofetărie, dar și aici este mai bine să pregătiți un desert de fructe cu îndulcitor. Atunci când cumpără produse finite, consumatorii ar trebui să studieze cu atenție lista ingredientelor. „O pizza gata preparată poate acoperi întreaga necesitate zilnică, este esențial să acordați atenție mărimii și toppingului”, avertizează Höfler. Sfat de la expertul în dietă din Stuttgart: în loc de pizza, alegeți feluri de mâncare de pește congelate care conțin doar 500 până la 800 de kilocalorii.
Mănâncă trei mese principale, odihnește-te doisprezece ore
Fie că este vorba de alimente mixte cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu consum redus de energie, există și recomandări pentru intervale de consum. „Vă recomandăm cu tărie trei mese principale”, spune Höfler. Ar trebui să existe patru până la șase ore fără alimente între micul dejun, prânz și cină, iar mâncarea la ore foarte târzii ar trebui evitată. „Cel mai bun lucru de făcut este să rămâi fără alimente timp de douăsprezece ore seara și noaptea”, adaugă expertul.
Sucuri de legume: alternativă cu conținut scăzut de calorii la mere și co
Când vine vorba de băuturi, apa îmbuteliată se află pe primul loc pe listă. „Ar trebui să fie cât mai bogat în calciu
Calciul este un mineral important pentru oameni. Este un material de construcție pentru oase și dinți, necesar pentru coagularea sângelui, excitația musculară și iritarea nervilor. Calciul se găsește în principal în lapte și produse lactate și legume cu frunze verzi. Un deficit de calciu poate de ex. apar din cauza inflamației cronice a intestinului, a sarcinii sau a alăptării.
Planificați un an pentru pierderea în greutate de zece kilograme
Cei care implementează în mod constant diete mixte cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu consum redus de energie vor pierde în greutate cu succes. „Inițial, 500 de grame până la un kilogram de slăbire pe săptămână este realist”, relatează Höfler. Atunci stagnarea se instalează de obicei, dar acest lucru nu trebuie să fie frustrant - este necesară perseverența. Dacă vrei să slăbești mai mult de zece kilograme într-un mod sănătos și durabil, ar trebui să planifici un an. „Un pacient care cântărește 160 de kilograme și consumă maximum 1.800 de calorii pe zi poate pierde între 20 și 25 de kilograme într-un an dacă este consecvent”, spune Höfler din experiență. Și: Cântărirea o dată pe săptămână este suficientă!
Cu toate acestea, o pierdere în greutate de 50 de kilograme necesită un nivel aproape inuman de mare motivație. Cu obezitate masivă
Persoanele cu un indice de masă corporală (IMC) peste 30 sunt numite obeze. Se face distincția între diferite grade de obezitate:
Gradul I de obezitate: IMC între 30 și 34,9
Gradul II de obezitate: IMC între 35 și 39,9
Gradul de obezitate III: IMC ≥ 40
Pe măsură ce crește nivelul obezității, crește și riscul de comorbidități (de exemplu, diabet, boli cardiovasculare, probleme ortopedice).