Slăbește fără foame 5 reguli pentru succes

Vrei să slăbești câteva kilograme, dar nu ai chef de foame? Atunci avem vești bune pentru tine: dacă vrei să slăbești, nu trebuie să te chinui! Dimpotrivă - doar cei care mănâncă bine își vor pierde kilogramele pe termen lung!

1. Regula: Nu pierde niciodată în greutate înfometându-te

Când slăbesc, majoritatea oamenilor se gândesc la restricții, abstinență și - foame! Dar dacă crezi că poți slăbi doar cu cât mai puțină mâncare, te înșeli! De fapt, chiar iei mai bine când mănânci sătul și nu flămând!

Asta pentru că corpul tău este la un nivel foarte ridicat aport scăzut de calorii în Modul economic mișcări. Fiecare nutrient este gestionat meticulos în această stare. Depozitează carbohidrați și grăsimi corp atunci mai ales direct A, pentru a suporta mai mult perioada foametei. Dacă mănânci mai mult la un moment dat, cel urât te va face Efect Jojo o linie prin factură. Pentru a te pregăti pentru următoarea fază a foamei, corpul tău le schimbă aproape pe toate substanțe nutritive absorbite în propriile grăsimi ale corpului în jurul. Acestea vor ateriza ulterior direct pe șolduri! Deci - să te înfometezi să slăbești nu este o idee bună!

2. Regula: Cunoaște-ți nevoile de calorii

Deci, dacă doriți să slăbiți fără să vă fie foame, primul pas este să vă calculați necesarul de calorii și să îl păstrați! Ta Necesar de calorii este din nou a ta Consumul de calorii și obiectiv personal dependent.

Toată lumea are una consum individual de calorii . Acest lucru este influențat de diverși factori, precum al tău gen, a ta înălţime si cum te activează pe tot parcursul zilei sunteți. În funcție de faptul dacă doriți să slăbiți, să vă îngrășați sau pur și simplu doriți să trăiți mai sănătos, atunci vă potriviți necesarul de calorii cu consumul dvs.

De exemplu, corpul tău folosește 2.000 de calorii pe zi. În jurul a reduce, trebuie sa pleci Deficitul de calorii mers pe jos. Deci, mâncați mai puțin decât cele 2.000 de calorii calculate anterior. Dacă mănânci exact 2.000 de calorii, greutatea ta va rămâne la fel. Vrei ceva A se îngrășa, este o Excesul de calorii necesar. În acest caz, trebuie să luați mai multe calorii decât consumați. În calculatorul nostru de calorii puteți afla cât de mare este Necesar de calorii este.

Sfatul nostru: pe lângă cantitatea de calorii, alegerea alimentelor potrivite este, de asemenea, crucială. Verificarea noastră gratuită a corpului vă va ajuta și vă va oferi sfaturi nutriționale care vă vor ajuta să slăbiți fără să vă fie foame. Așa că ești garantat că reușești!

3. Regula: Schimbarea dietei în locul dietei

Există diete fără foamete? Da! Pentru că cea mai bună dietă este încă asta Schimbarea dietei . Un sănătos și nutriție echilibrată ar trebui să fie întotdeauna baza. Echilibrat înseamnă că tu nici să nu-ți fie foame și nici să nu faci nimic trebuie să! Uneori ciocolata sau o pizza nu te vor îngrașa. Nici o salată sau un shake de proteine nu te slăbesc. unu ghid de potrivire pe acest subiect se găsește în Articol despre o schimbare reușită a dietei . Pierderea în greutate sănătoasă fără dietă este nu numai posibilă, ci are și sens!

Și mână pe inimă - care sunt șansele ca tu să nu mai fii niciodată bomboane sau junk food? Destul de puțin, nu? Și asta este total în regulă. pentru că Mâncare confortabilă uneori trebuie să fie și este simplu bun pentru suflet ! Dar la fel ca în toate, același lucru se aplică aici - cu moderare, nu în masă! gustări potrivite pentru între Puteți găsi pierderea în greutate fără foame în snack barul nostru. Ce zici de unul, de exemplu baton de proteine de ciocolata cu migdale sau unul fructat Baruri paleo?

A 4-a regulă: distingeți între foame și apetit

Nu mâncarea când ți-e foame, ci din Plictiseala sau pofta de mancare, asigură că pantalonii se potrivesc din nou mai strâns. Așadar, întreabă-te întotdeauna dacă ți-e foame sau cu adevărat foame. daca tu le este foame, Sigur ca poti mănâncă ceva ! Adesea, însă, mâncăm doar din rutină. Aceasta include desigur micul dejun, prânzul și cina. Între o bucată de tort cu colegii puțină ciocolată la serviciu și seara pe canapea Pahar de vin . Asta e tot calorii in plus, care de multe ori cad doar pe spate. Și când mergem la cântar ne întrebăm de ce continuăm să ne îngrășăm în loc să slăbim.

Pierderea în greutate fără foamea înseamnă și, pentru a face diferența conștientă între foamea reală și apetitul pur . A mânca o pungă de jetoane pe canapea în fiecare seară pentru că nu vrei să interzici nimic și totuși te aștepți ca pantalonii tăi să se închidă din nou nu funcționează. Dar dacă ai o noapte pe canapea cam flămând puteți obține, desigur, altul Mănâncă puțin . Gândește-te la asta atunci neapărat jetoanele trebuie să fie sau un măr este suficient .

A 5-a regulă: Găsește-ți calea personală

Doriți să slabeste fara foame și fără planuri nutriționale complicate ? Atunci fii mereu sincer cu tine însuți. Aceasta este singura modalitate de a găsi o dietă care să ți se potrivească. Asta înseamnă: A închide ochii la obiceiurile alimentare proaste nu te va ajuta decât să te convingi că de acum îți va plăcea salata! Mai degrabă trebuie calea ta de mijloc personală Găsi între toate acelea "Lucruri rele", că îți place să mănânci și că "Mancare buna" . Uneori, acest lucru poate dura ceva timp.

Cu siguranță trebuie să faci un lucru sau altul Încercați alimente . Testați rețete noi. Și din când în când și unul Înainte de dulciuri tentante . Poate că este timpul să începi să faci mișcare. Sau dacă te antrenezi deja, noi provocări a căuta. Și să stăpânească.

Care este cea mai bună umplutură?

Mai presus de toate, alimentele potrivite vă vor ajuta să slăbiți fără să vă fie foame. În loc să mâncați calorii „goale”, luați-le în schimb lucruri bogate în nutrienți . Cel mai bine este să fii cu adevărat plin carbohidrați și proteine de înaltă calitate . Dar nici grăsimile sănătoase nu trebuie neglijate.

Carbohidrați - grâu versus cereale integrale

Dacă sunteți în căutarea unor alimente care să vă umple mult timp, atunci ar trebui Stai departe de produsele din făină de grâu . Acestea constau în cea mai mare parte din carbohidrați cu lanț scurt, Deci zahăr simplu și dublu. Acestea se găsesc mai ales în produse din făină de grâu și cofetărie. Acestea fac ca curba zahărului din sânge să crească brusc și, de asemenea, să cadă rapid din nou. Așadar, ești treaz pentru o clipă și plin de energie, dar deja iar flămând după scurt timp .

Carbohidrați cu lanț lung totuși, ține-te plin mai mult . Acestea sunt așa-numitele zaharuri multiple. Corpul tău are nevoie de puțin mai mult pentru a le utiliza pe deplin. De asemenea, conțin altele importante Vitamine, oligoelemente și minerale . În toți puteți găsi carbohidrați cu lanț lung Produse din cereale integrale și anumite tipuri de cereale precum bulgur sau fulgi de ovăz granulat.

Proteine - animal versus vegetal

Chiar mai bine decât produsele din cereale integrale, te umple alimente bogate în proteine . Deoarece corpul tău are nevoie și mai mult de timp pentru a utiliza proteine. Sursele de proteine diferă între alimentele de origine animală și cele vegetale.

Proteine animale sunt carne, pește și produse lactate. Structurile proteice sunt similare cu structurile noastre umane. Din această cauză, Corpul folosește mai repede proteinele animale și înregistrează mai bine . Cu toate acestea, acordați atenție calității hranei pentru animale! Cârnații sau produsele lactate conțin adesea grăsimi saturate sau zahăr suplimentar. Mai bine ia-o carne slabă, pește sau brânză .

Proteine vegetale sunt în Leguminoase sau tofu conține. Structurile proteice diferă de proteinele proprii ale corpului nostru. De aceea sunt mai puțin utilizabile pentru corpul nostru, dar nu sunt inutile! De asemenea, vă puteți face propriile cu proteine vegetale Acoperă nevoile de proteine . Și, de asemenea, obțineți alți nutrienți importanți.

Sfatul nostru: pudra noastră de proteine vegane este formată din 100% proteine vegetale. Fără soia. Dar cu asta Cel mai bine făcut din mazăre, semințe de cânepă, orez și semințe de floarea soarelui . În acest fel, le primești pe toate pe shake 21 g de proteine de cea mai bună calitate !

Grăsimi - bune și rele

Grăsimile sunt de obicei evitate atunci când slăbești. Pentru că nu ne umplu cu adevărat și adaugă o mulțime de calorii cărților noastre. Cu toate acestea, nu ar trebui să te descurci complet fără ele.

Acizi grași nesaturați va fi la fel „Grăsimi bune” desemnat. Ești bogat în Acizi grași Omega-3 și Omega-6 și servesc drept precursori pentru substanțele mesager și hormoni tisulari. Se recomandă consumul mai multor omega-3 decât acizi grași omega-6. Acizii grași omega-3 susțin producția hormoni grasi antiinflamatori din organism . Deci, dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos și pe termen lung, luați-l mai des Avocado, pește gras, nuci sau semințe .

„Grăsimi rele” cu toate acestea sunt grăsime saturată ca grăsimile trans. Sunt în majoritate în Salcam si mese pregatite conține. Evitarea completă a acestora este aproape imposibilă, dar nici absolut necesară. Raportul dintre acizii grași saturați și nesaturați din dieta dvs. este crucial. În mod ideal, acesta este 1: 2.

Sfatul nostru: Acizii grași omega-3 DHA și EPA sunt acizi grași esențiali . Deci nu pot fi construite de corpul însuși. Mulțumim nostru Omega 3 capsule te securizezi omega 3 important pentru diferite funcții ale corpului . Fabricat în Germania și vegan.

Cum pot slăbi mult și rapid?

Slăbește repede și mult - asta este dorința ta? Calea către obiectiv este cu siguranță să nu-ți fie foame sau să mănânci cât mai puțin posibil! Cel mai bun mod de a slăbi este să faci primul tău pas Determinați consumul de calorii iar în al doilea al tău Necesar de calorii ta Ajustați ținta . Dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mai puține calorii decât folosești în timpul zilei. Vă recomandăm un deficit caloric maxim între 300 și 500 de calorii a nu depăși. Așa pierzi în greutate într-un mod sănătos și eviți riscul unui efect de yo-yo.

De asemenea, unul dieta bogata in proteine combinata cu exercitiile fizice te ajuta sa slabesti mai repede. Prin exercițiul suplimentar arde mai multe calorii și crește-ți metabolismul în mod corespunzător. Cel mai bun dintre toate: mușchii sunt adevărate cuptoare cu calorii! De asemenea, consumă calorii în timp ce te odihnești. Adică vreodată mai multă masă musculară ai mai mult superior este și a ta Necesar de calorii !

Mesele bogate în proteine sunt deosebit de importante atunci când vine vorba de a pierde rapid în greutate, fără să le fie foame. Alimentele bogate în proteine sunt de exemplu carne slaba si peste, leguminoase si branza de vaci . Te mențin plin pentru o lungă perioadă de timp și poți slăbi cu ușurință fără să-ți fie foame.

Ce ajută la slăbirea sănătoasă?

În primul rând, unul vă ajută să slăbiți într-un mod sănătos, fără să vă fie foame alimentație sănătoasă și echilibrată . Nu trebuie să fie o dietă. De asemenea, puteți slăbi rapid, fără exerciții fizice și fără foame. De cele mai multe ori, pierderea în greutate fără dietă este, de asemenea, mai durabilă, deoarece vă schimbați dieta pe termen lung. Tot ce aveți nevoie este structura și claritatea. Cinci întrebări esențiale ar trebui să clarificați:

Ce greutate vrei sa slabesti?

Este important să vă înregistrați în mod regulat greutatea corporală sau circumferința. Deci, puteți vedea rezultatele dvs. în alb și negru.

Până când vrei sa-ti atingi scopul?

Setați o dată fixă până când doriți să fi atins greutatea dorită. Și rămâneți la el!

Ce instrumente trebuie să îți atingi obiectivul?

Acestea pot fi suplimente alimentare, echipamente sportive sau ustensile de gătit.

La fel de vrei tu atinge o țintă ?

Planificați o anumită dietă sau doriți să evitați anumite alimente? Dacă este mai mult exercițiu pe agendă, gândiți-vă la ce sport vi se potrivește.

carepoti tu în călătoria ta însoți ?

Pentru scăderi mici de motivație, este întotdeauna bine să ai alături un partener în crimă. Gândește-te dacă există cineva în jurul tău cu care să poți începe călătoria împreună. Sau cunoști pe cineva care a slăbit deja câteva kilograme? Astfel de oameni sunt, de asemenea, un sprijin bun!

Care este cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate?

Teoretic funcționează orice sport de slabit . Fie că faceți jogging, înot, antrenament cu greutăți sau dans - dacă vă mișcați corpul, ardeți calorii. Nu ești un mare fanatic al sportului? Plimbările sau grădinăritul plătesc și în contul dvs. de exerciții. Dacă doriți să sărbătoriți succesul de durată, este important să aveți un Găsirea unui sport care vă place . Așadar, nu acordați atenție consumului de calorii în primul rând. Dacă totuși îți pasă, câte calorii arde sportul, verificați tabelul nostru pentru Sportul și consumul lor de calorii.

Rețete delicioase pentru a pierde în greutate fără foame

A pierde în greutate fără a muri de foame înseamnă să legănăm lingura de lemn din când în când. Vă lipsește rețeta potrivită pentru gătit? Nici o problema! Pentru fiecare Dieta fără foame avem asta rețetă potrivită la mana! Mulțumim nostru rețete delicioase și ușoare de fitness Pierderea în greutate devine rapid o experiență culinară, fără să-ți fie foame. Ce zici, de exemplu, de o delicioasă rola de somon cu proteine cu cremă de brânză sau un cartof dulce umplut? Ți se va gura gura! Dar avem și rețete suculente de prăjituri și biscuiți pentru cei cu un dinte dulce.

Al nostru 5 rețete preferate pentru a pierde în greutate fără foame sunt:

Cartof dulce umplut cu umplutură de legume

Cu cât lucrezi mai puțin, cu atât mai bine? Atunci rețeta noastră pentru cartoful dulce de la cuptor este doar pentru tine! Uşor se baga in cuptor si deasupra . Și știați că cartoful dulce este versiunea cu cereale integrale a cartofului convențional? Deci, exact ceea ce trebuie să slăbești fără foame!

Rulă de proteine cu somon cu cremă de brânză

Rulouri de somon versus rulouri de slănină? Sunt de acord! Deoarece cu rulourile noastre de somon proteic vă puteți asigura unul potrivit Porție de proteine și grăsimi valoroase ! Odată înfășurate și înfășurate în folie, ele pot fi, de asemenea, minunate cu a lucra a lua .

tort de lamaie suculent

Tortul cu lămâie este de fapt făcut din unt, zahăr și făină. De fapt! Pentru că nu există nicio urmă în rețeta noastră de tort de lămâie! În schimb, folosim ulei de cocos de înaltă calitate, pudră de proteine și iaurt ! Pufoasă și gustoasă așa cum știți tort de lămâie - doar mai puține calorii și mai multe proteine. Puteți tăia o felie din ea!

Ciorbă de linte ca a bunicii

Bunica știa deja: copilul are nevoie de lentile! Deoarece include de fapt 100 g linte aprox.24 g proteine . Rețeta noastră consistentă de supă de linte are tot ce are nevoie de o masă bună: legume, carne și o felie groasă de pâine proteică! Și indiferent dacă este vorba de cârnați de vită, păsări sau legume - bunica ar fi cu siguranță mândră de tine că ți-ai gătit o supă consistentă.!

Preparat rapid pentru paste Pasta alla Norma

Deschideți punga, gătiți pastele, puneți deasupra sos - gata! Rețeta noastră rapidă de paste pentru Pasta alla Norma scoruri fără bibelouri. Sfatul din interior: fidea proteică. O adevărată comoară de aur, mai ales pentru a pierde în greutate fără să-ți fie foame. Proteine de înaltă calitate, mai puțini carbohidrați, gust sute la suta de paste!