Slăbește în ciuda alcoolului Lasă-mă paharul meu de vin!

Slăbește în ciuda alcoolului: lasă-mi paharul meu de vin!

Pierde în greutate în ciuda alcoolului: de ce este adesea dificil de făcut fără!

Când vorbim despre pierderea în greutate în ciuda alcoolului, desigur nu este vorba despre băutori permanenți de petreceri sau alcoolici notorii. Consumul extrem de alcool nu este compatibil cu nicio dietă iar sănătatea ta este orice în afară de bună.
Situația inițială seamănă mai mult cu următoarea: Îți place să te delectezi cu un pahar de vin roșu seara și să te bucuri de timpul petrecut cu prietenii în weekend - cu unul sau două cocktailuri. Poate ieși la petrecere la fiecare câteva săptămâni și bei puțin mai mult.
În zilele noastre alcoolul este mai presus de toate un „socializator” - În compania altora luăm o bere sau un pahar de vin și ne bucurăm de timpul împreună. De asemenea, este acceptabil să beți alcool la zilele de naștere sau la alte sărbători. Uneori, chiar i se pare amuzant dacă nu bei cu ceilalți.
Deci, dacă doriți să urmați o dietă, nu este suficient să vă faceți griji cu privire la dieta dumneavoastră. De asemenea, aveți nevoie de un plan clar pentru tratarea alcoolului. Vă vom spune cum se încadrează alcoolul într-o dietă și ce puteți bea în continuare când pierdeți în greutate.

Slăbește în ciuda alcoolului: ce efecte are alcoolul?

Grăsimea este depozitată

Un lucru este clar: Atâta timp cât există alcool în sânge, pierderea de grăsime nu poate continua fără întrerupere. Alcoolul trece mai întâi de corpul tău luată ca energie și din ficatul tău în acetat convertit. Organismul vrea să elimine imediat acest acetat toxic.

Rezultatul: Toți ceilalți nutrienți sunt inițial depozitați și se pot dovedi a fi Cuib de grăsime corporală. Consumul extrem de alcool poate acumula lipide din sânge în ficat, ceea ce poate duce la boli ale ficatului gras.

La final, contează caloriile

Deoarece regula de aur atunci când pierde în greutate este întotdeauna - consumă mai multe calorii decât absorb - se aplică, dar ca întotdeauna depinde de cantități. Are alcool 7 calorii pe gram și, prin urmare, trebuie plasat în spatele grăsimilor (9 calorii) și înainte de carbohidrați și proteine (câte 4).

Ceea ce îl face mai dificil: Cât de des amesteci alcoolul cu sucuri sau smântână? Zahărul și grăsimile se dublează corespunzător!

Mai puțin testosteron

Important pentru sportivi: alcool scade nivelul de testosteron, deoarece materiile prime din așa-numitele Aromataza la estrogen fiind transformat. Aceasta înseamnă că aveți mai puțină forță și trebuie să vă luptați cu procesele de degradare a mușchilor (catabolice).

Somn mai rău

Alcoolul duce și la unul eliberare crescută de cortizol. Hormonul stresului te face neliniștit, ceea ce îți afectează somnul. Alături de insulină și glucagon, cortizolul este unul dintre hormonii care acționează asupra dumneavoastră Nivelul zahărului din sânge act.

Slăbește în ciuda alcoolului: ce băuturi mai pot bea?

Tine minte: Alcoolul se folosește pe oră aproximativ 0,15 grame pe kilogram Greutate corporală pierdută. Cu o greutate corporală de 70 de kilograme, adică 10,5 grame de alcool pe oră. Un pahar de bere sau vin vă va ajuta două-trei ore A rezerva. Deoarece bărbații sunt de obicei mai grei, pot descompune alcoolul un pic mai repede.

Bere: Este posibil ca berea să nu aibă un conținut ridicat de alcool, dar carbohidrații au un efect puternic asupra nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru duce rapid la pofte de mâncare. Comparativ cu vinul, berea este mai probabil să încurajeze o alimentație proastă cu gustări bogate în calorii.
Băuturi lungi și cocktailuri: Chiar dacă de multe ori au un gust grozav - zahărul ajută foarte mult aici. Ar trebui să evitați cu siguranță cocktailurile, mai ales la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Whisky, rom, vodcă: Whisky-ul și alte băuturi spirtoase nu conțin carbohidrați și, prin urmare, sunt de preferat din punct de vedere caloric. Cel puțin în cantități mici! Cu toate acestea, este diferit dacă le amestecați cu sucuri. Atunci sunt adevărate bombe cu calorii.
Vin: Toți iubitorii de vin sunt atenți: vinul este încă relativ scăzut în calorii, cu mai puțin de cinci grame de carbohidrați. Vinul uscat este de preferat. În mod ideal, te bazezi pe spritzere.

În cele din urmă, trebuie să vă evaluați în ce măsură alcoolul se încadrează în dieta dvs. și dacă vă place Caloriile nu ajung să lipsească pentru mâncare.

Poate ai fi cu unul masa de umplere mai bine decât cu alcoolul, ceea ce te face și mai înfometat?

De asemenea, ar trebui să vă întrebați cu sinceritate dacă continuați să urmăriți un pahar de vin sau ciuperci opriți-vă într-un mod controlat poate sa.

Pierde în greutate în ciuda alcoolului: 4 sfaturi importante

Multa apa: Obișnuiește-te să bei un pahar mare de apă după fiecare pahar de alcool. Ca urmare, toxinele sunt eliminate mai repede.
Limite clare: Din moment ce nu doriți să renunțați complet la viața dvs. socială în timp ce urmați o dietă, puteți, desigur, să beți o băutură când ieșiți. Dar ar trebui să vă stabiliți în prealabil o limită clară și să vă informați prietenii despre aceasta în prealabil.
O mulțime de proteine: În zilele în care beți alcool, este important să fiți plini în prealabil. Cel mai bine puteți obține acest efect cu proteine.
Nu atunci când mănânci: Așa cum v-am descris mai sus, corpul folosește întotdeauna alcoolul mai întâi ca sursă de energie. De aceea, în mod ideal, nu ar trebui să mănânci nimic cu trei până la patru ore înainte, astfel încât nici un alt nutrient să nu poată aștepta în stomac și să se păstreze ca grăsimi.

Vrei sa slabesti fara zahar? Vă vom arăta cum să o faceți. Nu se întâmplă nimic pe cântar fără sport? Ce zici de un plan de instruire pentru femei?