Slăbește în Postul De data aceasta o putem face! Sfârșit de săptămână
Postul Mare este cel mai bun mod de a-ți aminti rezoluțiile anuale: ai vrut să mănânci mai sănătos, să slăbești sau să aduci mai multă mișcare în viața ta de zi cu zi? Indiferent dacă este o rezoluție de Anul Nou sau un plan de post: este întotdeauna greu de făcut fără. Este de la sine înțeles că uneori îmi vine în minte gândul de a renunța. Dar nu lăsa asta să te doboare! Vă vom arăta cum să vă îndepliniți rezoluțiile.
1. Mențineți limita de viteză
Ieri un cartof canapea iubitor de carne, mâine un alergător de maraton vegan? O schimbare prea mare într-un timp scurt reprezintă nu numai o provocare pentru corp, ci și pentru psihic. Cei care interzic totul peste noapte nu vor dura mult. Prin urmare: este mai bine să stabiliți obiective mici, să le măriți încet și, mai presus de toate, să le faceți mai concrete. Doar cei care formulează rezoluții clare - „Gata cu dulciurile, gata cu mâncarea rapidă și cu patru kilograme mai puțin” în loc de „mănâncă mai sănătos și slăbește” - au un obiectiv concret și, astfel, un sentiment de realizare.
2. Folosiți tehnologia
Dacă motivația dvs. este în declin, cel mai bun lucru de făcut este să obțineți ajutor tehnic: fitness trackers vă amintesc de antrenament și înregistrați cât ați realizat deja. Odată ce ați atins primele repere, este mai dificil să aruncați totul. Dacă vă schimbați dieta, puteți utiliza aplicațiile pentru a obține o imagine de ansamblu a numărului de calorii deja consumate. Dacă acest lucru nu ajută suficient, găsiți un prieten de post cu aceleași obiective: Împreună suntem mai puternici!
3. Spune nu
Este unul dintre cele mai dificile lucruri: să spui nu tortului de casă în timp ce discuți cu cel mai bun prieten sau să respingi un pahar de șampanie în timp ce sărbătorești o zi de naștere cu colegii tăi de lucru. Dar: lăsați-i pe ceilalți să „înșele”! Spune nu fără conștiința vinovată. Aveți dreptul de a continua proiectul. Prietenii și colegii buni vor înțelege acest lucru și vă vor sprijini pe drumul dvs., fără niciun fel de probleme.
4. Exercitați calmul
Este bomba cu calorii în general, ne ispitește tot timpul, dar ne însoțește întotdeauna în viața de zi cu zi: stresul. Experții sunt de acord: stresul este mult mai dăunător organismului decât alimentele grase, alcoolul și prea puțin exerciții fizice. Dar cum scăpăm de ea? Cea mai bună soluție: seninătatea! Gândiți-vă la ceea ce este cu adevărat important în viață și nu lăsați pe cei neimportanți să se apropie prea mult de voi. Veți vedea: dispare nevoia de a vă înghesui rapid într-o gogoașă pe măsură ce treceți.
5. Aleargă în loc să țipi
"Iubește durerea!" (Eng.: Love the pain!) Este o vorbă bună care rezumă ceea ce tuturor gurourilor dietetici le place să ascundă: sportul este uneori foarte dur. Cu toate acestea, oricine a decis să slăbească kilograme nu o poate face decât cu exerciții fizice. Prin urmare: închideți ochii și prin intermediul lor, doamnelor și domnilor! Abținerea de la exerciții nu este o opțiune. Chiar dacă ții doar o jumătate de zi din cauza epuizării: principalul lucru este că te-ai mutat.
6. Sărbătorește succesul
Mulți dintre noi percepem gustările ca pe un fel de recompensă - practic ne-am antrenat pentru a face asta. Reprogramați încet acest sistem: recompensați-vă nu cu dulciuri, ci cu un masaj, un ruj sau o scurtă călătorie de weekend dacă ați reușit să treceți prin perioada de post.
7. Scapă de murdărie
Zicala „în afara vederii, în afara minții” nu este cu totul adevărată: nu ajută să ascunzi bunătățile în dulapul din colț - dacă ai poftă de ele, le vei găsi din nou. Prin urmare: scapă de ea. Orice lucru pe care nu doriți să-l mâncați va fi interzis din apartament și nu va mai fi tentant.