Slăbește în sfaturi și trucuri de vară pentru o vară subțire - Uite
Potriviți-vă cu un LOOK - păcatele vacanței de vară Cum să scăpați din nou de grăsime
Strategia greșită ar fi să te bazezi pe miturile populare de slăbit sau să încerci o dietă bine cunoscută. Chiar dacă atracția este excelentă și diferitele variante promit o „soluție problemă” rapidă - încercați să rezistați! Dacă vă lăsați bătut și puneți în modul turbo, kilogramele vor scădea cu siguranță rapid, dar vor reveni după scurt timp. Adesea te enervează chiar și mai multe kilograme decât înainte. Așadar, abordați-vă ușor obiectivul
Efectul neplăcut yo-yo și ce declanșează
Teoretic este banal: corpul nostru luptă cu toate mijloacele împotriva renunțării la rezervele sale. Dacă ne reducem aprovizionarea cu energie, aceasta trece imediat la „modul economic”. Toate procesele sunt optimizate astfel încât să se utilizeze cât mai puțină energie. Corpul rămâne în această stare mai mult decât era de așteptat și dorit. Dacă terminați dieta și mâncați din nou ca și până acum, metabolismul va rămâne în modul economic timp de aproximativ două-trei luni. Deci, nu este surprinzător faptul că tampoanele anterioare se întorc.
Încetinirea efectului yo-yo
Urcările și coborâșurile obositoare și obositoare pot fi evitate numai cu o dietă sănătoasă și cu energie redusă. Este esențial să nu renunți la nimic, adică să poți mânca totul, dar să obții un echilibru energetic negativ, adică să arzi mai multe calorii decât consumi. Un obiectiv de greutate poate fi atins și menținut pe termen lung numai dacă există loc chiar și pentru păcatele mici sau pentru a trece peste.
Dar acest lucru nu înseamnă că nu mai este posibil să aducem silueta în formă până la următoarea mare provocare - Crăciunul. Odată cu trecerea zilelor fierbinți, temperaturile devin ideale pentru sporturile în aer liber și există încă mult spațiu până la sfârșitul anului pentru a-ți urmări obiectivele cu hotărâre și bucurie. Conectați-le în mod realist și vizați întotdeauna pași mici!
Cum îmi stabilesc un obiectiv realist?
Formulați-vă obiectivele cât mai specific posibil, astfel încât să le puteți examina ulterior. Exemplu: „În săptămâna următoare voi mânca o porție mare (jumătate din farfurie) de legume sau salată pe 4 din 7 zile pentru prânz și cină”. Acesta este un obiectiv clar care poate fi verificat mai târziu. Și este un obiectiv realist, deoarece nu funcționează pe principiul totul sau nimic, așa cum ar fi cazul „7 din 7 zile”, de exemplu.
Cel mai bine este să începeți cu pași mici, ușor de realizat și să salvați provocările dificile pentru mai târziu. Oamenii tineri, în formă fizică, trebuie să urmărească o scădere realistă în greutate de până la un kilogram pe săptămână.
Dacă sunteți în grupa de vârstă de 45 de ani și peste, tocmai ați renunțat la fumat sau sunteți inactiv în activitatea fizică, pierderea în greutate este probabil mai dificilă. Prin urmare, țintește jumătate de kilogram pe săptămână.
Cei care vor să slăbească au nevoie de cea mai mare răbdare care au avut deja mai multe diete și au fost expuși în mod repetat la fluctuații puternice de greutate. În acest caz, permiteți-vă trei-patru săptămâni să pierdeți un kilogram pe termen lung.