Slăbește mai repede peste noapte Astfel îți stimulezi metabolismul
Da, puteți slăbi în timp ce dormiți. Puteți citi aici cum să faceți asta.
Nenumărate studii au arătat că cei care dorm bine și suficient au mai puține probleme de greutate decât persoanele care suferă de probleme de somn. Deci, dacă doriți să aruncați câteva kilograme în plus, nu ar trebui să acordați atenție doar dietei și stării de fitness, ci și unui somn sănătos.
Aici puteți afla ce puteți face înainte de a merge la culcare pentru a vă stimula somnul și astfel metabolismul:
Sporiți-vă metabolismul: cum să slăbiți mai repede peste noapte
1. Opriți gustarea după cină
Da, știm că este dificil, mai ales dacă sesiunea dvs. Netflix include ciocolată și chipsuri. Dar chiar dacă tentația este grozavă: Evitați mai bine gustarea de seară din fața televizorului. Nu numai că consumi calorii inutile, dar îți împiedici și calmarea sistemului digestiv. Nivelul zahărului din sânge rămâne ridicat, iar arderea grăsimilor este încetinită. La fel, alcoolul, de altfel.
2. Desenați perdelele din dormitor
Cu cât dormitorul tău este mai întunecat, cu atât vei dormi mai bine și mai profund, deoarece corpul tău produce mai mult din melatonina hormonului somnului. Dacă camera este prea luminoasă, ritmul zi-noapte se poate dezechilibra. Și acest lucru are, de asemenea, o influență asupra formării hormonilor leptină (suprimă foamea) și grelina (stimulează apetitul), care sunt implicați în metabolismul grăsimilor.
În tulburările de somn se produc mai puțină leptină și mai multă grelină. Rezultatul: un sentiment crescut de foame. Deci, cel mai bine este să obțineți perdele întunecate sau să vă puneți măști de dormit.
3. Opriți încălzirea
Potrivit unui studiu american, corpul consumă mai multă energie la temperaturi mai reci de somn (în cazul studiului la aproximativ 18,9 ° C). Motivul: celulele grase brune (care sunt considerate a fi bune) reglează temperatura corpului. Pentru a face acest lucru, ei scot zahăr din sânge pentru a arde calorii pentru energie. Studiul a arătat că metabolismul este împins pe termen lung.
4. Puneți smartphone-ul și laptopul deoparte
Cu cel puțin o oră înainte de culcare, este timpul să vă opriți. Dacă te uiți prea mult timp la un ecran luminos, corpul tău nu va observa că noaptea cade și că este timpul să dormi. Deoarece, după cum sa menționat pe scurt, formarea melatoninei este inhibată de lumina albastră a dispozitivelor digitale. Durează mai mult să adormi și calitatea somnului se deteriorează. Deci, cel mai bine este să vă lăsați telefonul mobil la timp și să porniți și un filtru care reduce componenta de lumină albastră.