Stomac plat în 1 săptămână

Jerk, beck flata Burtă? Cu toții îl visăm - mai ales acum, când se apropie sezonul de venire. Deoarece există o mulțime de delicatese și, potrivit unui studiu, fiecare german din Wi "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Principal, fotolia

Stomac plat în 1 săptămână

Jerk, beck flata Burtă? Cu toții îl visăm - mai ales acum, când se apropie sezonul de venire. Pentru că există o mulțime de delicatese și, potrivit unui studiu, fiecare german câștigă de fapt două kilograme iarna. Pentru ca centura să nu se ciupească, am creat un program inteligent de cinci zile pentru dvs., care abordează în mod specific grăsimea abdominală, este ușor de implementat și este, de asemenea, foarte distractiv. Pentru că la prânz poți alege ce vrei să mănânci. Așa funcționează:

Cu muesli de spelt, pâine crocantă sau quark de mere, metabolismul și digestia încep chiar dimineața. În plus, cojile și fibrele din fructe și cereale dețin "lățimea =" 610 "înălțimea =" 457 "/> Foto: tbel, fotolia

Stomac plat: începeți ziua bogată în fibre

Cu muesli de spelt, pâine crocantă sau quark de mere, metabolismul și digestia încep chiar dimineața. În plus, coaja și fibrele din fructe și cereale mențin nivelul insulinei stabil și asigură astfel o sațietate durabilă. Avantaj: poftele nu au nicio șansă. Puteți schimba cele trei idei de mic dejun după cum doriți.

Masa trebuie echilibrată numai. Asta înseamnă: întotdeauna o porție mare de legume sau salată, combinată cu o garnitură (de ex. Cartofi) și carne slabă sau pește. De asemenea, Nud "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: stock.xchng

Stomac plat: la prânz aveți o alegere liberă

Masa trebuie echilibrată numai. Asta înseamnă: întotdeauna o porție mare de legume sau salată, combinată cu o garnitură (de ex. Cartofi) și carne slabă sau pește. Sunt permise și paste cu sos de roșii și salată. Important: mănâncă o singură porție pe rând și mestecați conștient - acest lucru facilitează digestia. Sfat suplimentar: Evitați legumele de varză flatulente sau condimentați-le cu semințe de chimen. Acest lucru îl face mai tolerabil.

Pentru a arde grăsimea abdominală într-un mod specific, ar trebui să evitați carbohidrații (de exemplu, pâine, paste) de la ora 16:00. Motiv: crește glicemia și hormonul de depozitare a grăsimii "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: stock.xchng

Stomac plat: doar câțiva carbohidrați seara

Pentru a arde în mod specific grăsimea din burtă, ar trebui să evitați carbohidrații (de exemplu pâine, paste) de la ora 16:00. Motiv: crește glicemia și insulina hormonului de stocare a grăsimilor este în permanență ocupată. Aproape orice grăsime este descompusă în acest timp. Prin urmare, este mai bine să utilizați proteine seara: chiar mărește pierderea de grăsime peste noapte. Iată șase rețete delicioase cu conținut scăzut de carbohidrați din care să alegeți.

Îți vei atinge obiectivul și mai repede dacă îți iei 15 minute pe zi pentru cele trei exerciții de abdomen. Ele modelează în mod specific o talie frumoasă. Iar băutura stomacală aduce „width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: gajatz, fotolia

Stomac plat: Pentru un succes optim

Îți vei atinge obiectivul și mai repede dacă îți iei 15 minute pe zi pentru cele trei exerciții de abdomen. Ele modelează în mod specific o talie frumoasă. Iar băutura fără burtă ca gustare aduce pierderea grăsimilor la viteză.

Iată 5 sfaturi pentru abdomen cu efect imediat:

1. Cinci porții mici

Dacă mănânci cinci mese mici în loc de trei mese mari, eviți burta plină și munca digestivă merge mai repede. Important: i "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: papa, fotolia

1. Cinci porții mici

Dacă mănânci cinci mese mici în loc de trei mese mari, eviți burta plină și munca digestivă merge mai repede. Important: mestecați întotdeauna bine.

Deoarece aerul este canalizat inutil în stomac. Dacă este necesar, preferați să sugeți menta fără zahăr.

"width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: KeeT, fotolia

2. Nu mestecați gumă

Deoarece aerul este canalizat inutil în stomac. Dacă este necesar, preferați să sugeți menta fără zahăr.

Când vine vorba de apa minerală, preferați soiurile liniștite. Prea mult acid carbonic umflă inutil stomacul.

"width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: p! xel66, fotolia

3. Mai bine apă plată

Când vine vorba de apa minerală, preferați soiurile liniștite. Prea mult acid carbonic umflă inutil stomacul.

Nu veți crede diferența pe care o face dacă vă ridicați drept. 2 până la 3 kilograme sunt înșelate vizual rapid.

"width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Ramona Heim, fotolia

4. Ridică-te drept

Nu veți crede diferența pe care o face dacă vă ridicați drept. 2 până la 3 kilograme sunt înșelate vizual rapid.

Deoarece este dificil de digerat și fermentează în stomac peste noapte. A doua zi ne simțim umflat inutil.

"width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Kzenon, fotolia

5. Fără mâncare crudă seara

Deoarece este dificil de digerat și fermentează în stomac peste noapte. A doua zi ne simțim umflat inutil.

Ai nevoie doar de 15 minute pe zi pentru a-ți antrena abdominalele în mod eficient!

Formează o talie subțire

Așezați-vă pe partea dreaptă - genunchii în unghi drept unul peste celălalt "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Andrejs Pidjass, fotolia

Cele mai bune exerciții pentru un stomac plat

Ai nevoie doar de 15 minute pe zi pentru a-ți antrena abdominalele în mod eficient!

Formează o talie subțire

Așezați-vă pe partea dreaptă - genunchii în unghi drept unul peste celălalt. Puneți brațul stâng pe talie, lăsați-vă brațul drept sub umăr, îndoiți cotul. Ridicați partea superioară a corpului. Incordeaza-ti stomacul si mentine tensiunea timp de 15 secunde. Schimbați partea. 5 x pe latură.

În poziție culcat, îndoiți picioarele și încrucișați-vă mâinile în spatele capului. Ridicați capul și umerii de pe podea, cu cotul spre genunchiul opus. În același timp, întindeți celălalt picior. Schimbați pagina "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Christoph Hähnel, fotolia

Firmează mijlocul

Ridicați picioarele în unghi drept, așezați brațele pe laturi la înălțimea umerilor. Întoarceți picioarele spre dreapta, umerii rămân la sol. Țineți 2 respirații și apoi pe cealaltă parte. Puneți capul în "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Dash, fotolia

Exercită mușchii abdominali laterali

Ridicați picioarele într-un unghi drept, așezați brațele pe lateral la înălțimea umerilor. Întoarceți picioarele spre dreapta, umerii rămân la sol. Țineți 2 respirații și apoi pe cealaltă parte. Întoarceți capul în direcția opusă. 5 x pe latură.