Slăbește mai ușor cu aceste ritualuri de dimineață
Nu aveți chef să faceți sport în fiecare zi sau să acordați o atenție deosebită dietei, dar doriți totuși să aruncați câteva kilograme? Apoi, încercați aceste 7 ritualuri simple de dimineață pentru a pierde în greutate.
Apă cu lămâie
La Hollywood, plăcerea apei calde de lămâie face parte din ritualul zilnic de dimineață pentru multe stele. Studiile științifice din SUA și Suedia au confirmat (din nou) ceea ce promovează Ayurveda de mii de ani: băutura simplă este extrem de sănătoasă și ajută, printre altele. în timp ce pierde în greutate. Cu sprijinul conținutului record de vitamina C, organismul produce hormonul noradrenalină, care este important pentru arderea optimă a grăsimilor. Ca substanță mesageră, aceasta ajută la eliberarea grăsimilor din celulele adipoase, astfel încât organismul să poată cădea mai ușor pe grăsimile stocate în organism pentru producerea de energie. Luată pe termen lung, apa cu lămâie reduce și pofta de dulciuri și cafea. Aflați mai multe despre apa de lămâie ca armă secretă aici.
Proteine pentru micul dejun
Modelele se bazează, de asemenea, pe acest duo: oricui mănâncă ouă și un grapefruit la micul dejun s-a dovedit că rămâne plin mai mult și mănâncă mai prudent la prânz. Vitaminele și mineralele valoroase fac ca plăcerea acestor două alimente prietenoase cu figura să fie un lucru real. Un truc de model: Când vine vorba de ouă amestecate și prăjite, folosiți motto-ul 2: 1 - un ou fără gălbenușuri și două ouă întregi. În acest fel, veți obține și o porție mare de proteine livrate. Desigur, un muesli de fructe cu quark bogat în proteine, cu nuci și fulgi de cereale este de asemenea excelent.
Flavonoidele și catechinele din ceaiul verde asigură, de asemenea, că celulele dezvoltă căldură și astfel ard mai multe calorii. Acestea din urmă reduc și depozitarea grăsimilor. Într-un studiu, o ceașcă mare de ceai verde pe zi a redus greutatea corporală a subiecților testați cu o medie de peste 2 kilograme în 3 luni. În plus, ceaiul verde are aceleași calități stimulente ca și cafeaua.
Pentru a face un duș rece
Faceți un duș rece dimineața devreme? Ok, acest sfat nu este pentru șervețele. Dar lovitura de 30 de secunde rece ca gheața, la sfârșitul unui duș cald, este un excelent ucigaș de grăsime, deoarece corpul trebuie să se încălzească din nou și să atingă depozitele de grăsime. Efect secundar plăcut al unui duș rece: circulația și țesutul conjunctiv sunt întărite.
soarele de dimineață
Scoateți gustarea de la mijlocul dimineții afară, când vremea este frumoasă. Înmuierea soarelui dimineața stimulează metabolismul și îți oferă energie pentru întreaga zi (chiar și iarna). Cercetătorii de la Northwestern University din Chicago au reușit să demonstreze că indicele de masă corporală depinde mai mult de 20 de minute de plajă dimineața decât de factorii dietă și exerciții fizice. Toți subiecții din studiu care s-au bucurat de lumina directă a soarelui au avut un IMC mai mic decât ceilalți participanți la studiu.
Nu vă faceți griji, nu trebuie să săriți coarda sau să faceți yoga de putere dimineața devreme. Însă unele exerciții fizice sunt sănătoase, te trezesc, te fac să ai o dispoziție bună (eliberare de endorfină) și te ajută să slăbești. Luați bicicleta la locul de muncă, coborâți mai devreme din stația de autobuz în drumul spre birou, folosiți scările ori de câte ori este posibil sau faceți ghemuit în timp ce vă spălați pe dinți (puteți găsi mai multe exerciții pentru spălarea dinților aici).
Dormi înăuntru
Într-o zi liberă merită să dormiți - și în ceea ce privește silueta ta. Numeroase studii au arătat că persoanele care dorm mai puțin de 5 ore pe noapte au mai multe probleme de greutate. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul lor este afectat de lipsa somnului și tind să mănânce mai multe alimente. Un studiu recent realizat de Universitatea din Chicago a constatat că cei care au dormit doar 5,5 ore pe noapte au avut cu 55% mai puține pierderi de grăsimi în dietă decât grupul de testare care a dormit 8,5 ore.