SLĂBI; DEFINE - Descărcare gratuită PDF
LOSE WEIGHT & DEFINE Mergi la sală din când în când, dar vrei să-ți definești mușchii și mai precis și să te antrenezi pentru a obține un pachet de șase frumos? Planul nostru vă va ajuta să vă stimulați metabolismul grăsimilor și să vă consolidați mușchii. El vă arată un exemplu de cum arată un antrenament optim pentru obiectivul dvs. și vă însoțește prin antrenamentul zilnic. Recomandările suplimentare din ultima parte a planului vă ajută să vă furnizați corpul cu substanțele nutritive potrivite în timpul fazei de antrenament, pentru un succes și mai rapid. Sfaturi suplimentare pentru intensitatea antrenamentului Important: Vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră dacă acest program de fitness este potrivit pentru dvs. Echipa ta de la vitafy îți dorește noroc cu pregătirea ta. Suntem aici pentru tine: Linia telefonică gratuită pentru experți: 0800 1 26 02 10 www.vitafy.de/muscle_de
Slăbiți și definiți Note despre planul dvs. de antrenament Zile de antrenament și odihnă Pentru obiectivul dvs. de antrenament, ar trebui să vă antrenați de patru ori pe săptămână. Puteți decide foarte flexibil în ce zile din săptămână faceți acest lucru. Am creat împreună unități de instruire adecvate pentru dvs., pe care le puteți varia. Dacă nu aveți atât de mult timp, nu treceți peste antrenament, ci alegeți două-trei exerciții individuale din sugestiile de exerciții și faceți-le. Dar nu antrenează niciodată aceiași mușchi două zile la rând! Important: Păstrați zilele de odihnă, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată recupera. Mușchii au nevoie de suficient timp pentru a se regenera și a crește Nu uitați: încălzirea și răcirea sunt obligatorii Pentru a preveni rănile, începeți fiecare sesiune de antrenament cu programul nostru de încălzire. Și pentru ca corpul tău să se odihnească după antrenament, încheie fiecare unitate cu un program de răcire. Puteți găsi planul de încălzire la pagina 5, planul de răcire poate fi găsit direct în fața recomandărilor suplimentului.
Slăbiți și definiți-vă prezentarea generală a antrenamentului Săptămâna Ziua 1 Ziua 2 Ziua 3 Ziua 4 Ziua 5 Ziua 6 Ziua 7 1 Program complet pentru corp Zi de odihnă Mini-Circuite Ziua de odihnă Brațe Odihnă zi în spate și umeri 2 Brațe și piept Odihnă zi abdomen Ziua de odihnă Program complet pentru corpul odihnă Șolduri și fese 3 Ziua de odihnă Piept și umeri -Circuitele odihnă zi întreg program corp odihnă zi spate 4 odihnă zi abdomen și picioare odihnă zi odihnă zi program întreg corp odihnă zi umeri brațe 5 odihnă zi abdomen odihnă zi odihnă zi piept zi program complet corp 6 odihnă brațe și umeri șolduri și fese zi program complet corp odihnă zi picioare 7 piept și abdomen odihnă zi spate și picioare zi odihnă program întreg corp odihnă zi umeri 8 brațe Ziua liberă pe stomac Odihnă zi liberă pe spate și umeri Mini-Circuite
Slăbește și definește de ce să te încălzești deloc? De la 0 la 100 în 10 secunde? Nu în antrenament de forță! Încălzirea înainte de antrenamentul de forță este benefică în multe feluri: corpul este pregătit pentru activitatea viitoare, prevenind astfel rănile. Sistemul cardiovascular este stimulat, iar mușchii și articulațiile sunt relaxate. Un program optim de încălzire se extinde pe 3 niveluri: Nivelul 1: Nivelul 2: Nivelul 3: Mișcări ale întregului corp, cum ar fi alergarea, mersul pe jos, antrenorul transversal sau canotajul pe mașină (ergometrele pentru biciclete sau manivele sunt potrivite numai dacă faceți antrenament divizat, deoarece doar jumătate din corpul dvs. este aici Exerciții de mobilizare, astfel încât articulațiile, ochii și ligamentele să înceapă și să se stabilească o mobilitate adecvată pentru antrenament Exerciții de întindere pentru a promova și menține mobilitatea mușchilor și ligamentelor Pe pagina următoare veți găsi programul nostru de încălzire. Alegeți o mișcare completă a corpului și plecați!
Slăbiți și definiți După antrenament este înainte de antrenament Acum ați transpirat și ați făcut un efort suficient de lung. Este timpul să vă pregătiți corpul pentru faza de odihnă. Mușchii obosiți ar trebui să se relaxeze din nou și produsele finale metabolice, cum ar fi lactatul, ar trebui să fie descompuse. Un program de răcire vă ajută să scurtați timpul de regenerare, deoarece mușchii sunt din nou alimentați cu substanțe nutritive suficiente și blocuri de construcție. Și pentru a realiza acest lucru, răcirea noastră este ideală: mersul pe jos ușor și o mulțime de exerciții de întindere. Pentru că care este numele ei? După antrenament este înainte de antrenament! Distrează-te și relaxează-te!
Slăbiți și definiți suplimentele potrivite pentru antrenamentul dvs. Am creat împreună suplimentele potrivite pentru dvs., care vă susțin în mod optim antrenamentul. PROTEINE Proteinele susțin formarea celulelor musculare. De obicei, proteinele sunt luate ca shake-uri cu câteva ore înainte de antrenament pentru a furniza în mod optim mușchii sau direct după antrenament pentru a sprijini regenerarea. Cele mai cunoscute tipuri de proteine sunt proteinele din zer, cazeina, proteinele din soia și proteinele cu mai multe componente. Aflați mai multe despre ce proteină este potrivită pentru dvs. sau asigurați-vă vânzătorii de top printre proteine. FORTING FOROSTER Un antrenor de antrenament este un supliment (de obicei sub formă de pulbere) care se ia înainte de antrenament pentru a crește propria performanță și motivație. Ingredientele tipice ale stimulatorilor de antrenament sunt cofeina, guarana, creatina, L-arginina, beta-alanina sau taurina. Aflați mai multe despre efectele antrenamentelor de stimulare și găsiți cele mai populare produse din această categorie.